Pilatese eelised ei seisne ainult ideaalse kehakaalu saavutamises, vaid ka kere süvalihaste jõu ja painduvuse treenimises. Tugevad kehalihased võivad toetada head rühti. Lisaks on Pilatesel mitmeid muid eeliseid, mis mõjutavad ka kehahoiakut.
Pilates koosneb erinevatest liigutustest, mis keskenduvad kõhule, taljele, vaagnale ja reitele. Spordialad, mis kuuluvad madal mõju see võib treenida vastupidavust, jõudu ja lihaste paindlikkust.
Mõne inimese jaoks peetakse pilatest samaks kui joogat. Tegelikult on need kaks erinevat tüüpi spordialasid.
Pilatese põhialused
On mõned pilatese põhiprintsiibid, mida peate enne selle tegemist teadma. Need põhiprintsiibid hõlmavad järgmist:
Keskendumine
Pilatese liigutusi tehes tuleb maksimaalse tulemuse saavutamiseks keskenduda ja keskenduda igale liigutusele.
Hingamine
Hingamine on pilatese oluline osa. Iga pilatese liigutuse sooritamisel on soovitatav maksimeerida kopsude jõudu õhku kehasse ja sealt välja pumbata.
Harjutused keskenduvad keha põhilihasrühmadele
Pilatese liigutuste põhirõhk on kere süvalihastel, mis on alumiste roiete ja häbemeluu vaheline ala.
Ei ole jäik
Pilatese liigutused ei ole jäigad, graatsilised ja kergesti rakendatavad. Kõik need liigutused tuleb aga teha korralikult, et kasu oleks maksimaalselt tunda.
Pilatese mitmesugused eelised kehahoiaku jaoks
Regulaarsel pilatesel on kehahoia jaoks mitmeid eeliseid, sealhulgas:
1. Paranda kehakuju ja rühti
Regulaarne Pilatese tegemine võib parandada keha kuju ja rühti. Seda seetõttu, et Pilates treenib keha süvalihaseid, nagu alaselja lihaseid, puusalihaseid ja kõhulihaseid, et nad töötaksid harmoonias.
Pilates suudab tasakaalustada ka keha koordinatsiooni, et säilitada hea rüht istudes või seistes.
2. Teeb keha tugevamaks
Kui veedate töötamise ajal aega istudes, on pilates väga soovitatav.
Mõnikord kipub keha istudes kummarduma. Pilatesega muutuvad kere süvalihased lõdvemaks ja tugevamaks, aidates seeläbi kehal püstisemaks saada.
3. Muuda oma kerelihased pingul
Seljalihased, kõhulihased ja vaagnapõhjalihased mängivad rolli peaaegu igas kehaliigutuses. Pilates võib neid lihaseid pingutada ja suurendada, nii et teie keha on stabiilsem ja tugevam.
4. Säilitage ideaalne kehakaal
Igasugune treening, sealhulgas pilates, võib põletada kaloreid. See on kasulik kehakaalu langetamiseks või ideaalse kehakaalu säilitamiseks.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peaks sellega kaasnema tasakaalustatud toitaineterikas toitumine ja aeroobsete harjutuste tegemine, näiteks ujumine või kõndimine.
5. Leevenda selja- või lihasvalu
Pilates võib olla ka teraapia kroonilise alaseljavaluga inimestele. See harjutus võib tugevdada ja suurendada lihaste elastsust, kiirendades seeläbi taastumist ja leevendades seljavalu.
Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks pilateseteraapiat läbi viia arsti järelevalve all.
Pilates võib tunduda kerge ja kahjutu treening. Inimestel, kellel on südamehaigused, kõrge vererõhk ja kõrge kolesteroolitase, ei soovitata aga seda spordiala harrastada.
Kui teil on anamneesis haigus ja soovite pilatesega tegeleda või teil on pilatese ajal vigastus, peaksite konsulteerima arstiga, et saaksite seda kiiresti ja sobivalt ravida.