SMitmed uuringud näitavad, et vee joomine üsna tõhus abi kaalu kaotama ja hoida seda ideaalsena. Tahad teada kuidas? Tule, vaata selgitust siit.
Rohke vee joomine ei ole mitte ainult hea keha vedelikuvajaduse rahuldamiseks ja dehüdratsiooni ärahoidmiseks, vaid aitab ka kaalust alla võtta.
Siiski ei saa te vee joomisest kasu kaalu langetamisel, kui te ei tasakaalusta seda tervisliku toidu tarbimise ja treeninguga.
Kuidas kaalust alla võtta veega
Vee abil kaalu langetamiseks saate teha järgmisi viise:
Joo 2 klaasi vett 30 minutit enne söömist
Mõned uuringud näitavad, et 500 ml (2 klaasi) vee tarbimine 30 minutit enne söömist võib aidata teil kaalust alla võtta. Täiskasvanutel vähendas harjumus juua vett enne söömist kehakaalu 12 nädala jooksul umbes 2 kg võrra.
See samm võib muuta inimese rasvumise riski väiksemaks ning ideaalkaalu saavutamise ja selle hoidmise lihtsamaks.
See meetod on üsna tõhus, sest pärast vee joomist saab kõht täis ja tunned end kiiremini täis. Kontrollitavama isu korral on teil lihtsam toiduportsjonit reguleerida. See võib muuta kaalukaotuse lihtsamaks ja stabiilsemaks.
Joo vett ja suurenda puu- ja köögiviljade tarbimist
Ka harjumus juua palju vett koos puu- ja köögiviljade tarbimisega võib aidata teil kaalust alla võtta. Kuna puu- ja köögiviljades on palju vett ja kiudaineid, säilivad need kauem täiskõhuna.
Puu- ja juurviljade kalorisisaldus on samuti üldiselt üsna madal, kuid vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide sisaldus neis on väga kõrge. Juues rohkem vett koos puu- ja juurviljade tarbimisega, võite kaalust alla võtta, järgides samal ajal oma toitainete tarbimist.
Joo vett, kui tunned nälga
Kui tunnete nälga, olete sunnitud üles sööma. Kui valite ebatervisliku dieedi, milles on palju rasva, suhkrut või kaloreid, nt Kiirtoit, suupisteid või töödeldud toite, võite kaalus juurde võtta.
Seega, et olla tervem, võite juua rohkem vett, kui tunnete nälga või soovite näksida. Kui soovite näksida, võite valida ka tervislikud suupisted, näiteks erinevad värsked puuviljad, jogurttavaline, popkorn ilma soola, kõvaks keedetud munade või pähkliteta, nagu mandlid ja india pähklid.
Hjoomist vältida pakkida, kui janu on
Kui tunned janu, tuleks värviliste jookide või rohkelt suhkrut ja maitseaineid sisaldavate pakendatud jookide asemel juua vett. Põhjus on selles, et pakendatud joogid sisaldavad piisavalt palju kaloreid.
See täiendav kalorite tarbimine võib panna teid kaalus juurde võtma, eriti kui te ei tasakaalusta seda füüsilise tegevuse või treeninguga.
Ideaalse kaalu saavutamiseks kasutage ülalmainitud vee joomise meetodit. Kehavedelike vajaduse rahuldamiseks peate ideaalis jooma umbes 8 klaasi vett päevas.
Kui teil on tavalisest valgest veest igav, proovige seda teha infundeeritud vesi lisades joogivette viilutatud puuvilju, nagu sidrunid, kurgid, ananassid või maasikad. Selle puuvilja viilud võivad anda veele värskendava maitse ja aroomi.
Rohke vee joomine võib tõepoolest aidata teil kaalust alla võtta. See ei anna aga maksimaalset tulemust, kui seda ei tasakaalustata tervislike eluviisidega.
Kui olete joonud palju vett ja järginud tervislikke eluviise, kuid ideaalkaalu saavutamine on endiselt keeruline, proovige konsulteerida toitumisspetsialistiga. Toitumisnõustaja võib anda näpunäiteid ja aidata koostada tervisliku toitumise menüüd, et teie ideaalkaal oleks saavutatud.