Aneemia või aneemia ennetamiseks ja raviks võib tarbida erinevat tüüpi verd suurendavaid toite. Need toidud võivad olla roheliste köögiviljade, erinevat tüüpi liha ja terade kujul, mida on üsna lihtne leida.
Raud on mineraal, mis mängib olulist rolli hemoglobiini moodustumisel punastes verelibledes. Hemoglobiin vastutab hapniku sidumise ja saatmise eest kogu kehas. Seega saavad keha organid korralikult toimida.
Kui kehal on rauapuudus, võib see põhjustada rauavaegusaneemiat. Aneemia all kannataval inimesel võib esineda mitmeid sümptomeid, nagu nõrkus, õhupuudus, pearinglus, peavalu ja südamepekslemine.
Üks aneemia ennetamise viise on tarbida iga päev verd turgutavaid toite.
Soovitatav päevane rauakogus
Igaühel on erinev rauavajadus, olenevalt vanusest, soost ja keha tervislikust seisundist.
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi 2019. aasta soovituste põhjal on vanuse järgi soovitatav raua adekvaatsuse määr järgmine:
- 1–3-aastased lapsed: 7 mg (milligrammi)
- 4–6-aastased lapsed: 10 mg
- 7–9-aastased lapsed: 10 mg
- Teismelised: 15 mg
- Täiskasvanud mehed: 9-11 mg
- Täiskasvanud naised: 18 mg
- Rasedad ja imetavad naised: 19–27 mg
Erinevad verd parandavad toidud
On mitmeid rauarikka toidu allikaid, mida saate tarbida, sealhulgas:
1. Punane liha ja linnuliha
Punane liha ja linnuliha on loomsed rauaallikad, mida soovitatakse verd tugevdava toiduna.
100 grammis punases lihas, näiteks veise- ja lambalihas, on umbes 2,7 mg rauda. Noh, punast liha süües saate vähemalt 15 protsenti oma päevasest rauatarbimisest.
Samal ajal võib 100 grammi linnuliha (nt kana ja pardi) tarbimine katta umbes 13 protsenti teie päevasest rauatarbimisest.
2. Rups
Mitte ainult liha, loomseid rauaallikaid võib leida ka rupsist või siseorganitest, nagu maks, neerud, aju ja süda. Kõrge kolesteroolitaseme ennetamiseks ei tohiks rupsi siiski liigselt tarbida.
Rasedatel naistel soovitatakse ka vältida rupsi, eriti maksa, tarbimist, kuna see võib põhjustada raseduse ajal tüsistusi.
3. Mereannid
Teatud tüüpi mereannid, nagu austrid, karbid, krabid ja krevetid, on kasulikud verd tõstva toiduna. Lisaks on rauarikkad ka mitut tüüpi kalad, nagu tuunikala, makrell ja lõhe.
4. Teraviljad
Kui teile meeldivad hommikusöögihelbed, peaksite seda head harjumust jätkama. Teravili on hea verd turgutava toidu allikas, et suurendada igapäevast rauatarbimist.
Valige teraviljad, mis on rikastatud erinevate toitainetega, nagu raud, valk ja süsivesikud. Samuti vältige teraviljatooteid, mis sisaldavad lisatud suhkrut.
5. Rohelised köögiviljad
Erinevat tüüpi rohelisi köögivilju, nagu spinat ja spargelkapsas, tuntakse verd turgutavate toitudena, mida on kasulik iga päev tarbida. Lisaks rauarikkale sisaldusele sisaldavad need rohelised köögiviljad ka C-vitamiini, mis aitab organismil rauda omastada.
6. Pähklid ja seemned
On erinevaid pähkleid ja seemneid, mis on head rauaallikad, näiteks india pähklid, sojaoad, kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned. Lisaks rauaallikale on pähklid ja seemned ka kõrge kaltsiumiallikad.
Need on teatud tüüpi verd suurendavad toidud, mida saate aneemia vältimiseks tarbida. Lisaks mõne ülaltoodud toiduainete söömisele soovitatakse süüa ka C-vitamiini sisaldavaid toite, et hõlbustada raua imendumist organismis.
Mõned toidud, mis on C-vitamiini allikad, on köögiviljad ja puuviljad, nagu apelsinid, melonid, paprika ja tomatid.
Kui teil tekivad aneemia sümptomid ja need ei parane pärast eelpool mainitud erinevat tüüpi verd tõstvate toitude tarbimist, konsulteerige õige ravi saamiseks kohe oma arstiga.