L-karnitiin on aminohappe vorm, mida toodetakse organismis looduslikult või mida võib saada ka teatud toiduainetest ja täiendada. L-karnitiinil on kehale mitmesuguseid eeliseid. Kuid, Peate teadma tarbimiseks ohutut annust, et mitte põhjustada kõrvaltoimeid.
L-karnitiinil on oluline roll energia tootmisel, nimelt rasvhapete kandmisel teie keharakkude mitokondritesse. Mitokondrid toimivad seejärel rasvapõletusmasinatena, et luua energiat, mida keha saab tegevusteks kasutada. Lisaks on L-karnitiin kasulik ka paljudes organismis toimuvates protsessides, näiteks südame- ja ajutöös ning lihaste liikumises.
L-karnitiini tüübid
L-karnitiin on karnitiini aktiivne vorm. Saate neid toitaineid vabalt toidulisandina osta. L-karnitiini on palju teisi vorme ja igaühel neist on erinev funktsioon. Järgmised on üldiselt mõned tüübid:
1. Atsetüül-L-karnitiin(ALCAR)
Seda tüüpi karnitiin on ajufunktsiooni jaoks tõhus ja seda saab kasutada neuroloogiliste häirete, näiteks Alzheimeri tõve raviks. Uuringute kohaselt on see toidulisand kasulik ka depressiooni sümptomite vähendamisel.
2. L-karnitiin L-tartraat
See on karnitiini vorm, mida leidub sageli spordilisandites, kuna see imendub kiiremini. See karnitiini vorm on tõhus energia suurendamiseks, lihasvalu leevendamiseks ja energia taastamiseks pärast treeningut.
3. Propionüül-L-karnitiin
See on karnitiini tüüp, mis suurendab tõhusalt verevoolu, nii et seda saab kasutada perifeersete arterite haiguste ja kõrge vererõhu probleemide raviks.
4. D-karnitiin
See on karnitiini mitteaktiivne vorm. Soovitatav on vältida D-karnitiini vormi võtmist, kuna see tüüp võib pärssida organismile kasuliku karnitiini aktiivse vormi imendumist.
L-karnitiini võtmise eelised
L-karnitiini toidulisandite võtmisel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, mõned neist on järgmised:
1. Kaitseb ajutegevust
L-karnitiinil on ajutegevusele palju eeliseid. Uuringute kohaselt võib atsetüül-L-karnitiini igapäevane tarbimine aidata ravida mitmesuguseid ajufunktsiooni langusega seotud haigusi, nagu Alzheimeri tõbi. Lisaks väidetakse, et see toidulisand kaitseb aju rakukahjustuste eest.
2. Asenda L-karnitiini taseme puudumine
Inimesed, kelle L-karnitiini tase on liiga madal, näiteks geneetilise häire tõttu, teatud ravimite võtmise või dialüüsi läbimisel, võivad võtta L-karnitiini toidulisandeid. Neile, kes saavad dialüüsi, võib see toidulisand pakkuda ka rohkem kasu, kuna see võib suurendada punaste vereliblede arvu.
3. Aidake ravida südame terviseprobleeme
L-karnitiin on kasulik inimestele, kellel on südame ja veresoontega seotud haigusseisundid, nagu kõrge vererõhk, südame isheemiatõbi, kongestiivne südamepuudulikkus või perifeersete arterite haigus. L-karnitiini regulaarne tarbimine vähendab teadaolevalt südamehaigustest tingitud tüsistuste ja surma riski.
4. Parandage sportlikku sooritust
Paljud sportlased võtavad L-karnitiini toidulisandeid, sest see toidulisand võib regulaarse võtmise korral treeningu ajal jõudlust parandada. Mõned eelised hõlmavad lihaste hapnikuvarustuse suurendamist, verevoolu suurendamist, väsimuse vähendamist ja lihaste valulikkuse vähendamist pärast treeningut.
5. Ravige viljatusprobleeme
Mitmed uuringud on näidanud, et L-karnitiini toidulisandite regulaarne võtmine võib parandada sperma kvaliteeti, suurendada spermatosoidide arvu ja maksimeerida spermatosoidide liikuvust, seega on see eriti kasulik viljakusprobleemidega meestele.
6. Vähendage diabeedi sümptomeid
L-karnitiin võib vähendada II tüüpi diabeedi sümptomeid ja sellest tulenevate tüsistuste riski. Uuringud näitavad, et L-karnitiini toidulisandite võtmine võib vähendada veresuhkru taset ja suurendada AMPK ensüümi taset, mis võib suurendada organismi võimet kasutada süsivesikuid.
Ohutu annustamine TarbivL-karnitiini toidulisandid
Nagu enamik looduslikke toidulisandeid, on L-karnitiin üsna ohutu, kui seda võtta targalt ja vastavalt juhistele. Ohutu annus on 500–2000 mg päevas. L-karnitiini annus võib aga olenevalt tüübist erineda. Siin on üksikasjad:
- Atsetüül-L-karnitiin: 600–2500 mg päevas.
- L-karnitiin L-tartraat: 1000–4000 mg päevas.
- Propionüül-L-karnitiin: 400–1000 mg päevas.
Kuigi L-karnitiini pikaajaline tarbimine on suhteliselt ohutu, on siiski võimalikud kõrvaltoimed, nagu allergiad, peavalud, iiveldus ja oksendamine, vererõhu tõus, kõhukrambid, kõhulahtisus ja kehalõhn.
Harva esinevad kõrvaltoimed on lihasnõrkus ureemiaga inimestel ja krambid epilepsiaga inimestel. Lisaks võivad L-karnitiini toidulisandid teatud ravimitega suhelda.
Seega võib olla parem, kui proovite oma L-karnitiini vajaduse esmalt toiduga katta. Neid toitaineid võib saada mitut tüüpi toidust, nagu veiseliha, kala, kana ja piim. Uuringute kohaselt saab toidust saadav L-karnitiin organismis paremini omastada kui toidulisandina olev L-karnitiin.
Kui te võtate L-karnitiini toidulisandeid, on soovitatav konsulteerida oma arstiga, eriti kui teil on teatud tervislik seisund, tarvitate regulaarselt ravimeid või kui pärast nende võtmist ilmnevad kõrvaltoimed.