Äsja sünnitanud emad vajavad täiendavat toitumist ja energiat, et sünnitusjärgne taastumisprotsess korralikult läbi saaks. Lisaks nõuab vastsündinud lapse eest hoolitsemine ka lisaenergiat. Seetõttu soovitatakse emadel pärast sünnitust toitu õigesti valida, et nad saaksid kiiresti taastuda ja terved olla.
Sageli võite tunda nälga pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal. See on normaalne, kuidas, kukkel. Sel ajal vajate energiatarbimist 2300–2500 kalorit. Lisaks kaloritele tuleb katta ka toitumisvajadused, nagu valk, süsivesikud, rasvad ning vitamiinid ja mineraalained.
Selle energia ja toitainete tarbimise saate, süües erinevat tüüpi tervislikke ja tasakaalustatud toite.
Toidu liigid pärast sünnitust
Järgnevalt on toodud mõned toidutüübid, mida on emadele pärast sünnitust hea tarbida:
1. Munad
Munad on valgu ja tervislike oomega-3 rasvade allikas, mis on odavad, kergesti kättesaadavad ja mida saab vastavalt maitsele töödelda mitmesugusteks toiduaineteks. Munade toitainesisaldus võib aidata ema kehal pärast sünnitust taastuda, käivitada rinnapiima tootmist ja vähendada sünnitusjärgse depressiooni riski.
2. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad on rikkad A-, C-vitamiini, kaltsiumi, raua ja antioksüdantide poolest. Lisaks sellele sisaldavad köögiviljad ka palju kiudaineid, mis võivad parandada seedimist ja vältida kõhukinnisust. Teatud tüüpi rohelised köögiviljad, mida saate tarbida, sealhulgas spinat, spargelkapsas, sinep ja kapsas.
3. Oranž
Emad vajavad rinnaga toitmise ajal rohkem C-vitamiini, mis on umbes 85 mg päevas. C-vitamiini saamiseks võite süüa apelsine. See puuvili on hea C-vitamiini ja antioksüdantide allikas, et suurendada vastupidavust ja suurendada ema energiat pärast sünnitust.
4. Õun
1 õun sisaldab umbes 100 kalorit, 25 grammi süsivesikuid, 4 grammi kiudaineid, 19 grammi suhkrut ja antioksüdante. Uuring näitab, et õunte söömine aitab tugevdada immuunsüsteemi, säilitada terveid seedeorganeid ning vähendada südame- ja veresoonkonnakahjustuste riski.
5. Kuupäevad
Datlid sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, nagu kaalium, fosfor, magneesium ja raud. Sisu arvatakse olevat võimeline tugevdama immuunsüsteemi ja ennetama vähki.
Uuring väidab, et datlite tarbimine pärast sünnitust võib ära hoida sünnituse ajal tekkivast verekaotusest tingitud aneemiat. Datlid sisaldavad ka suhkrut, mis võib pärast sünnitust ema energiat täiendada.
6. Lahja veiseliha
Veiseliha sisaldab valku, B12-vitamiini ja rauda, mis on kasulikud just sünnitanud emadele. Valkude, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus on võimeline andma lisaenergiat ja ennetama rauavaegusaneemiat.
7. Piim ja selle töödeldud tooted
Piim ja töödeldud tooted, nagu juust või jogurt, sobivad tarbimiseks ka pärast sünnitust. Piim sisaldab D-vitamiini ja kaltsiumi, mis on head luudele ja tugevdavad immuunsüsteemi.
D-vitamiini ja kaltsiumi rikas rinnapiim võib samuti aidata kaasa arengule ning suurendada luude tugevust ja vastupidavust.
8. Pähklid
Erinevat tüüpi pähklid, nagu maapähklid ja sojaoad, sisaldavad palju valku, K-vitamiini, B-vitamiine, rauda, kaltsiumi ja tsinki. Pähkleid on hea kasutada toiduna pärast sünnitust, sest need võivad anda emale lisaenergiat, suurendada piimatoodangut ja toetada sünnitusjärgset taastumisprotsessi.
Lisaks toidule soovitatakse teil ka vedelikutarbimist täita, juues vähemalt 8 klaasi vett päevas, et vältida dehüdratsiooni. Kui olete värske vee joomisest väsinud, saate oma vedelikuvajaduse rahuldada, juues mahla, piima, teed või süües supiseid toite.
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on väga oluline, eriti pärast sünnitust ja rinnaga toitmist.
Lisaks peaksite ka piisavalt puhkama, vältima stressi ja regulaarselt treenima. Ka sünnitusjärgsel taastumisel soovitatakse emadel mitte tarbida alkoholi ja kofeiini ning hoida eemale sigaretisuitsust.
Vajadusel võid oma sünnitusarsti või toitumisspetsialistiga nõu pidada ka toitude osas, mida on pärast sünnitust hea süüa või vältida.