Sile ja terve nahk on igaühe unistus. Pole üllatav, et paljud inimesed on nõus hoolduse eest kõrget hinda maksma. Muretsemiseks pole aga põhjust, sest sileda ja terve naha saad siiski ka järgmisi toite süües.
Keha suurima organina on nahal inimkehas oluline funktsioon. Alustades keha kaitsmisest päikesevalguse, mikroobide ja viiruste eest, D-vitamiini tootjana ning aidates reguleerida kehatemperatuuri ja kompimismeelt. Seetõttu on oluline, et igaüks hoolitseks naha eest, et see oleks sile ja terve.
Nahale mõeldud toiduainete loetelu
Piisav igapäevane toitainevajadus on üks viise, mida saate teha sileda ja terve naha saamiseks. Seda seetõttu, et teie tarbimine sisaldab erinevaid toitaineid, sealhulgas valke, tervislikke rasvu ning nahale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Järgnev on nimekiri tervislikest toitudest, mis on nahale head:
Magus kartul
Mitte ainult hea maitsega, selgub, et bataat on ka rikkalikult beetakaroteenisisaldusega. Bataadis sisalduv beetakaroteen on kasulik naha kaitsmiseks päikesekahjustuste (UV) eest, naha kuivuse vältimiseks ja kortsude vastu võitlemiseks.
Lisaks saab beetakaroteeni kehas muuta ka A-vitamiiniks, mis võib säilitada terved silmad, luud ja immuunsüsteem.
Tomat
Tomatid sisaldavad lükopeeni, mis kaitseb teie nahka päikese käes. Uuring näitas, et otsese UV-kiirgusega kokkupuutunud inimesel tekkisid pärast 40 grammi tomatite regulaarset tarbimist kergemad nahakahjustused.
Kala
Kala, näiteks makrelli, tuunikala, lõhe ja tuunikala söömine võib samuti aidata nahka tervislikumaks muuta. Seda seetõttu, et oomega-3 rasvhapete sisaldus kalas suudab hoida naha paksu, elastse ja niisutatuna.
Vähe sellest, oomega 3 rasvhapped võivad vähendada ka nahapõletikku.
Roheline tee
Peale selle, et roheline tee naudib lõõgastumist, on see kasulik ka naha toitmiseks sa tead. Rohelise tee katehhiiniühendid toimivad antioksüdantidena, mis on kasulikud nahakahjustuste ennetamiseks.
Uuringus leiti isegi, et inimesed, kes tarbivad regulaarselt rohelist teed, võivad vähendada UV-kiirguse mõjul akne ja nahapunetuse tekkeriski. Vähe sellest, roheline tee suurendab ka naha niiskust ja elastsust.
Avokaado
Avokaado sisaldab A-vitamiini, C-vitamiini, tervislikke rasvu ja kiudaineid. Erinevad toiteväärtused on väga hea kombinatsioon terve naha jaoks. Uuringud on leidnud, et avokaados sisalduv toitainesisaldus on kasulik päikese käes viibimisest tingitud vananemisilmingute ja kortsude vastu võitlemisel.
Brokkoli
Brokkoli on täis C-vitamiini, luteiini ja tsink. Luteiin on beetakaroteeniga sarnane aine, mis on puu- ja köögiviljades leiduv looduslik pigment. Need kolm tüüpi toitaineid võivad aidata hoida nahka tervena vabade radikaalide ohtude eest.
Need, kes soovivad saada sileda ja terve naha, peaksid hakkama regulaarselt sööma ülalnimetatud tervislikke toite. Veenduge ka, et tasakaalustaksite seda tervislike eluviisidega, näiteks suurendage veetarbimist, puhkage piisavalt ja tehke usinalt trenni, et tulemused oleksid optimaalsed.