Kas rasedatel on raske magada või nad ei maga hästi? Kui vastus on jaatav, on rasedate naiste unetusest ülesaamiseks mitmeid viise, mida saab proovida sõltuvalt põhjusest. Neid meetodeid on lihtne teha ja rasedad naised saavad seda kodus rakendada.
Uni ei ole ainult keha puhkamine. Unel on ka lugematul hulgal tervisega seotud eeliseid, alates stressi vähendamisest kuni kehaorganite korraliku funktsioneerimiseni. Seetõttu peavad kõik saama iga päev piisavalt magada.
Kuid mitte kõik ei saa lihtsalt ja mugavalt magada, sealhulgas rasedad naised. Erinevad raseduse ajal toimuvad muutused muudavad magamise sageli nii lihtsaks kui tavaliselt.
Rasedate naiste magamisraskuste levinumad põhjused ja kuidas sellest üle saada
On palju asju, mis võivad rasedatel põhjustada unehäireid või ebamugavustunnet öösel. Järgnevalt on toodud mõned probleemid, mis sageli rasedate naiste und segavad ja kuidas neist üle saada:
1. Jalakrambid
Jalakrambid on rasedate naiste tavaline probleem. Põhjused on erinevad, kuid üks levinumaid on kaltsiumi ja magneesiumi madal tase organismis.
Selle ületamiseks rahuldage kaltsiumi ja magneesiumi vajadus, süües nende kahe toitainerikkaid toite või kasutades toidulisandeid.
Siiski veenduge, et rase naine pöörduks arsti poole, et selgitada välja toidu- ja toidulisandite liigid vastavalt raseduse seisukorrale ja raseda tervislikule seisundile.
Kui rasedatel naistel tekivad jalakrambid, proovige aeg-ajalt jalgu sirutada, sirutades jalgu ja liigutades varbaid. Järgmisena masseerige vasikaid õrnalt ja aeglaselt. Samuti soovitatakse rasedatel enne magamaminekut regulaarselt lihaseid venitada.
2. Seljavalu
Raseduse kolmandal trimestril on rasedate naiste tavaline kaebus seljavalu, mis sageli muudab magamise ebamugavaks. Selle leevendamiseks võivad rasedad proovida vasakul asuvat külgmist magamisasendit, jalad toetavad tugitooli.
See meetod võib aidata vähendada survet rase naise seljale, nii et seljavalu väheneb. Lisaks võib vasakpoolsel küljel magamine suurendada emaka ja loote vere- ja hapnikuvoolu.
Lisaks magamisasendi muutmisele saavad rasedad uneraskusi tekitavast seljavalust üle saada ka regulaarselt treenides või treenides. venitamine. Mõned spordivõimalused, mida rasedad saavad valida, hõlmavad ujumist, raseduse jooga, tantsimist või raseduse ajal treenimist.
3. Kinnine nina
Hormonaalsed muutused raseduse alguses võivad põhjustada rasedatel erinevaid kaebusi. Üks neist on ninakinnisus. See kaebus võib raskendada rasedate magamist.
Ninakinnisusest tingitud unetuse ületamiseks saavad rasedad naised järgida järgmisi näpunäiteid:
- Hoidke eemal sigaretisuitsust, tolmust ja reostusest.
- Steriilse soolalahuse või soolalahuse tilgutamine ninna.
- Võtke enne magamaminekut sooja dušši.
- Joo palju vett.
- Tõstke magamise ajal oma pead, kasutades padjahunnikut.
- Kasutage magamistoas niisutajat.
4. Iiveldus
Seisund hommikune iiveldus või iiveldus ja oksendamine rasedatel esineb tavaliselt esimesel trimestril. Kuigi seda nimetatakse hommikune iiveldusSee seisund võib ilmneda igal ajal, sealhulgas öösel.
Rasedad naised saavad sellest probleemist üle lihtsate sammudega, nimelt söövad enne magamaminekut mahedat suupistet, et vältida tühja kõhu ja iiveldust. Kui rasedad ärkavad iivelduse pärast, tarbige suupistet selle leevendamiseks uuesti.
5. Kõrvetised
Põletustunde tekkimine päikesepõimikus ja kurgus (kõrvetised) une ajal on probleem, mille üle rasedad naised raseduse kolmandasse trimestrisse astudes sageli kurdavad. Seda seisundit võivad põhjustada nii emaka ja loote suuruse suurenemine kui ka hormonaalsed muutused.
Sellest ülesaamiseks saavad rasedad naised teha järgmisi meetodeid:
- Sööge toitu väikeste portsjonitena, kuid sageli. Näiteks muutke harjumust süüa 3 korda päevas suurte portsjonitena 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Samuti sööge aeglaselt.
- Vältige õliseid, vürtsikaid, liiga happelisi ja kõrge rasvasisaldusega toite. Kõrvetiste leevendamiseks soovitatakse rasedatel hoiduda ka kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimisest.
- Ärge heitke kohe pärast söömist pikali, oodake pärast söömist vähemalt 1 tund, seejärel heitke pikali.
- Millal kõrvetised ilmub öösel, et äratada rasedaid naisi, proovige selle leevendamiseks juua piima.
6. Sage urineerimine
Kas rasedad käivad sageli öösel tualetis urineerimas? Kui jah, ei pea rasedad naised kartma, sest see on normaalne.
Sagedast urineerimist raseduse ajal võib põhjustada loote ja emaka suuruse suurenemine, mis avaldab survet rasedate põiele. Kusepõiele avaldatava surve tõttu tunnevad rasedad soovi sagedamini urineerida.
Sellest kaebusest ülesaamiseks proovige mitte juua vett 2 tundi enne magamaminekut. Selle asemel jooge rohkem vett, kui rasedad on aktiivsed, ja proovige enne magamaminekut urineerida.
7. Uneapnoe
Uneapnoe või Uneapnoe on unehäire, mis põhjustab hingamise katkemist une ajal. See seisund on hingamisteede obstruktsiooni tagajärg. Uneapnoe võib esineda mitu korda ja võib häirida rasedate naiste mugavust magamisel.
Sellest seisundist ei saa üle üksi, sest seda tuleb kohandada haigusseisundi põhjuse ja raskusastmega. Sellest ülesaamiseks peavad rasedad naised õige ja ohutu ravi saamiseks pöörduma günekoloogi poole.
8. Unetus
Unetuse all kannatavaid rasedaid iseloomustavad raskused uinumisega, sageli öine ärkamine, ärgates uni ei ole kerge ning hommikul ärgates tunnevad end värske ja loiduna.
Unetusega toimetulemiseks võivad rasedad naised kasutada järgmisi meetodeid:
- Tehke enne magamaminekut tegevusi, mis annavad teile meelerahu, näiteks minge sooja vanni, kuulake muusikat, mis teile meeldib või paluge oma partneril endale massaaži teha.
- Vältige enne magamaminekut mobiiltelefonide ja elektrooniliste seadmete (nt arvutid või televiisorid) kasutamist.
- Vältige kofeiini tarbimist pärast keskpäeva.
- Veenduge, et koht ja magamistuba oleksid mugavad.
- Kui rasedad naised ei saa 20-30 minuti pärast ikka magada, tõuske püsti ja kolige teise tuppa. Proovige mängida oma lemmiklaulu, lugeda lõpetamata raamatut või juua piima.
- Proovige end rahustada meditatsiooni või hingamisharjutustega.
Magamisraskused on seisund, mis esineb sageli raseduse ajal. See aga ei tähenda, et need kaebused on alati põhjustatud loomulikest põhjustest. Kui ülaltoodud meetodid ei tööta ja rasedatel on endiselt unehäired või nad ei saa hästi magada, peaksite pöörduma günekoloogi poole.