dieedi ajal, palju inimesi vältige suupisteid. Tegelikult tervislikud vahepalad toidukordade vahel võib tekitada kehas täiskõhutunde, anda rohkem energiat ja pärssida söögiisu, et mitte üle süüa. Keha saledana hoidmiseks on valikuks mõned tervislikud suupisted.
Suupisteid seostatakse üldiselt magusate toitude, näiteks koogide, küpsiste ja jäätisega. Sellised snäkid on ebatervislikud, kuna sisaldavad palju kaloreid ning palju rasva ja suhkrut, kuid neis puuduvad paljud muud toitained, nagu valk, vitamiinid ja mineraalained.
Kui võtate kaalust alla, peate sööma tervislikke suupisteid, mis on hea toitumisega ja madala kalorsusega. Tervislike snäkkide söömine muudab teie portsjonite ja isu kontrollimise lihtsamaks, nii et te ei võta kaalus juurde ega isegi kaota.
Tervislikud suupisted, mida võite proovida
Tervislikud suupisted peaksid ideaaljuhul sisaldama erinevaid toitaineid, näiteks valke ja kiudaineid. Valk mängib olulist rolli kehakudede, nagu lihaste ja naha, ülesehitamisel, ainevahetuse kiirendamisel ja kalorite põletamisel. Samal ajal võivad kiudained hõlbustada seedimist ja muuta keha kauem täis.
Kui soovite tervislikku snäkki, mis võiks teie dieedile kaasa aidata, on hea valida snäkk, mis ei sisalda rohkem kui 200 kalorit, kuid sisaldab umbes 10 grammi valku ja 5 grammi kiudaineid. Vali ka suupisted, mis sisaldavad liitsüsivesikuid ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
Milliseid tervislikke suupisteid on hea dieedi ajal süüa? Siin on valikud.
1. Pähklid
Pähklid, näiteks maapähklid, pistaatsiapähklid, India pähkel, mandlidja kreeka pähklid on ideaalsed tervislikud suupisted.
Kuigi pähklid on suhteliselt kõrge rasvasisaldusega, võivad pähklid piisavas koguses tarbimisel aidata kaalust alla võtta. Põhjus on selles, et pähklites sisalduv rasv on tervislik rasv, mis on samuti tasakaalustatud valgu- ja kiudainesisaldusega.
Pähklid ei ole mitte ainult kasulikud kehakaalu langetamiseks, vaid aitavad vähendada ka südamehaiguste, vähi ja depressiooni riski. Ideaalne pähklite tarbimise kogus on umbes 28 grammi portsjoni kohta.
2. Pirnid ja juust ricotta
See on ka tervislik suupistekombinatsioon, mida võite proovida, sest pirnid on hea kiudainete ja juustu allikas ricotta sisaldavad kõrge valgusisaldusega. Pirne ja juustu süües ricotta, see võib hoida täiskõhutunnet kauem kesta, nii väldite ülesöömise ohtu.
Pealegi juust ricotta Samuti on see rikas kaltsiumi poolest, mis on kasulik lihasmassi ja -jõu suurendamiseks. Tarbi 1 pirn 100 grammi juustuga ricotta portsjoni kohta võib olla toitev, säilitades samal ajal ideaalse kehakaalu.
3. Õuna- ja maapähklivõi
Õunad on rikkad kiudainete ja antioksüdantide, näiteks polüfenoolide ja C-vitamiini poolest. Samal ajal on maapähklivõis palju valku, mis võib muuta keha energilisemaks ja pikemaks täiskõhutundeks. Maapähklivõi võib samuti tõsta hea kolesterooli (HDL) taset ja vähendada halva kolesterooli (LDL) taset.
Tervislikuks suupisteks võite süüa 1 keskmise õuna koos 15 grammi või umbes 1 supilusikatäis maapähklivõid.
4. Keedumunad ja spargel
Kõvaks keedetud munade ja spargli kombinatsioon on suurepärane tervislik vahepala ideaalse kehakaalu säilitamiseks. Keedumunades on palju valku, K2-vitamiini ja B12-vitamiini. Samal ajal tasakaalustab spargli kiudainesisaldus munade looduslikku valku.
Neid kahte tüüpi toite süües saate pikaks ajaks täiskõhutunde, seega võib see vähendada tarbitavate kalorite hulka. Selle söömiseks võite ühe portsjoni kohta kombineerida 1 kõvaks keedetud muna 15 sparglivarrega.
Kui sparglit on raske leida, võite selle asendada ka muude köögiviljadega, nagu brokoli, spinat, oad, porgand või seller.
5. Edamame oad
Edamame pähklid on ka hea tervislik vahepala. Edamame sisaldab palju antioksüdante, valku ja kiudaineid, mis võivad aidata kaalu ja veresuhkru taset langetada.
Tarbides umbes 150 grammi keedetud edamame ube, olete rahuldanud umbes 35% oma päevasest kiudaine- ja valguvajadusest.
6. Anna ja jogurt
Marjad, nagu smaasikad ja mustikad, mida tarbitakse koos jogurt on tervislik vahepala, mis on rikas toitainetega, nagu C-vitamiin, A-vitamiin ja antioksüdandid. Marjad sisaldavad ka palju kaaliumi, valku ja kaltsiumi.
Tervislikumaks olemiseks võib süüa umbes 50 grammi marju ja 100 grammi jogurt või samaväärne 7 supilusikatäit. Kui marju on raske leida, võite need asendada teiste mitte vähem tervislike puuviljadega, nagu mango, banaan, ananass või guajaav.
7. Roheline tee
Suupisted ei pea alati olema toit. Suure suhkrusisaldusega jookide asemel võite valida rohelise tee, eriti kui te ei tunne end liiga näljasena.
Arvatakse, et roheline tee võib aidata inimesi, kes püüavad kaalust alla võtta, tänu selle antioksüdantide sisaldusele, mis kiirendab organismi ainevahetust.
Kuid veenduge, et roheline tee, mida tarbite, on tõeline pruulitud roheline tee, mitte pudelis või konserveeritud roheline tee, millele on lisatud kunstlikke magusaineid või suhkrut või jäätises või kookides leiduvat rohelist teed.
Lisaks ülaltoodud tervislikele snäkkidele saate teha muid tervislikke suupisteid, mis sobivad teie maitsele. Õige toitumise ja portsjonite suuruse ning regulaarse treeningu ja tervisliku eluviisiga saavutate soovitud kaalu.
Kui soovite teada muud tüüpi tervislikke suupisteid, mida on hea dieedi ajal süüa, või kui teil on endiselt raskusi kehakaalu langetamisega, kuigi olete söönud tervislikke toite ja vahepalasid, konsulteerige kindlasti arstiga.