Piim on oluline toitumisallikas, eriti lastele. Klaas piima sisaldab erinevaid häid toitaineid lapse kasvu ja arengu toetamiseks, näiteks valke ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
Lisaks täisväärtuslikule toidule soovitatakse emadel anda lapsele regulaarselt iga päev piima, et rahuldada tema toitumisvajadusi. 6-9-aastastel lastel soovitatakse juua 2 klaasi piima päevas, üle 9-aastastel aga vähemalt 3 klaasi piima päevas.
Piima juues säilivad alati terved luud ja hambad ning ka lapse immuunsüsteem. Teadaolevalt hoiab piima regulaarne tarbimine lapsi eemal ka erinevatest haigustest, nagu alatoitumus ja rahhiit.
Kõik need eelised on saavutatavad tänu toiteväärtusele klaasis piimas.
Erinevad toitainete sisaldused klaasis piimas
Järgnevalt on toodud mõned klaasi vedelas lehmapiimas sisalduvad toitained ja nende kasulikkus lapse organismile:
1. Valk
Piim on suurepärane valguallikas. Klaas piima sisaldab umbes 7,5-8 grammi lapse organismile vajalikku valku.
Piimas on 2 tüüpi valke, nimelt kaseiin ja vadak. Kaseiinvalk on hea vererõhu kontrolli all hoidmiseks, et püsida stabiilsena, samas kui valk vadak hea laste lihaste kasvule ja tervisele.
2. A-vitamiin
Mõned piimatooted on samuti rikastatud või rikastatud A-vitamiiniga. Lisaks silmade kaitsmisele kahjustuste eest võib A-vitamiin tugevdada ka laste immuunsüsteemi ja säilitada terve naha.
3. B-vitamiin
Piim sisaldab erinevat tüüpi B-vitamiine, nagu vitamiin B1, vitamiin B2, vitamiin B6 ja vitamiin B12. Need B-vitamiinid on kasulikud terve närvisüsteemi ja aju säilitamiseks, punaste vereliblede tootmiseks ning energia moodustumise või ainevahetuse protsesside toetamiseks lapse kehas.
4. D-vitamiin
D-vitamiini toodetakse loomulikul teel, kui nahk on otsese päikesevalguse käes. Seda ühte toitainet saab aga kätte ka piima kaudu. D-vitamiin on kasulik luude ja hammaste tugevdamiseks, samuti tervete lihaste säilitamiseks.
5. Kaltsium
Üks klaas piima sisaldab umbes 275 mg kaltsiumi. Lisaks D-vitamiinile vajavad lapsed ka kaltsiumi luude ja hammaste tervise parandamiseks ja säilitamiseks.
Piisava kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimise korral säilib laste kasv ja nende pikkus on optimaalne. Vähe sellest, kaltsium aitab hoida lapse närvid, lihased ja süda korralikult toimimas.
6. Fosfor
Umbes 200 mg fosforit sisaldub klaasis piimas. Nii nagu kaltsium, on ka see üks mineraalaine vajalik laste tervete luude ja hammaste säilitamiseks.
Lisaks mängib fosfor oma rolli laste lihaste ja närvide õiges toimimises, aitab kaasa DNA ja RNA moodustumisele keharakkudes ning suurendab ainevahetusprotsesse, muutes rasvad, süsivesikud ja valgud energiaks.
7. Kaalium
Kaalium on mineraal, mis aitab lapse närvidel ja lihastel korralikult toimida, süda lööb regulaarselt ning kehavedelikud püsivad tasakaalus. Klaasi piima joomisega on laste kaaliumivajadus rahuldatud vähemalt 320 mg.
8. Kiud
Uuring näitas, et vähemalt 9 lapsel 10-st ei tarbi kiudaineid. Indoneesias endas kogevad 1–3-aastased lapsed sageli kiudainete puudust. Tegelikult on kiudained väga olulised, et laste seedetrakti tervis säiliks.
Soovitatav kiudainete kogus lastele vanuses 1-3 aastat on 19 grammi päevas. Lisaks toidule saab ema ka Väikese kiudainevajaduse rahuldada, andes talle kiudainerikka piima või kiudainerikka sojapiimaga näkse toidukordade vahel ehk nn kiudainete söömise tundide vahel, mis on iga kell 10 hommikul. 14.00 ja 20.00...
Kuigi piimaklaasi toitainete sisaldus on üsna täielik, on soovitatav oma võsukesele jätkuvalt pakkuda muid toitaineid, et tema keha tervis säiliks. Neid toitaineid saab tasakaalustatud toitva toiduga.
Kui teil on küsimusi oma lapse toitumisvajaduste kohta või kui teie lapsel on teatud haigusseisundid, näiteks laktoositalumatus või lehmapiimaallergia, konsulteerige kindlasti oma lastearstiga.