Mindfulness on meditatsiooni tüüp, mis võib treenida inimest keskenduma oma ümbrusele ja tunnetele ning neid avalikult vastu võtma. Mindfulness-meditatsiooni eelised ei piirdu ainult füüsilise tervisega, vaid ka vaimse tervisega.
Kui veedate liiga palju aega unistades või negatiivsetele asjadele mõeldes, võivad need harjumused teie meelt ja isegi energiat tühjendada. Lisaks võib negatiivne mõttemuster suurendada ka teie riski kogeda stressi, ärevushäireid ja depressiooni.
Stressi vähendamiseks ja rahulikumaks muutmiseks on mitu võimalust. Üks neist viisidest on teadveloleku meditatsioon.
Kuidas teha Mindfulness-meditatsiooni
Mindfulness-meditatsiooni saab teha igaüks ilma erinõueteta. Seda tüüpi meditatsiooni saab teha ka igal ajal ja igal pool, olgu see siis kodus, kontoris või meditatsioonitunnis.
See meditatsioonitehnika võib aga olla raske inimestele, kellel on teatud psühholoogilised häired, nagu ärevus ja depressioon. Seetõttu peaksid psühholoogiliste häiretega inimesed esmalt pöörduma psühholoogi või psühhiaatri poole.
Mindfulness-meditatsiooni tehnikad ei erine palju meditatsioonist üldiselt. Alustuseks võite leida mugava istumisasendi, tõmmata hinge kinni, seejärel keskenduda oma südame löögisagedusele või tunda sisse- ja väljahingamisel õhuvoolu tunnet.
Järgmiseks keskendu sellele, mis sinu ümber toimub. Samuti saate ümbritsevate tingimuste vaatlemiseks ja tunnetamiseks kasutada viit meelt.
Samuti saate keskenduda emotsioonidele, mida tunnete. Tunnistage, kuidas emotsioon tekib, ja nõustuge sellega, mis teid emotsionaalseks põhjustab.
Tehke seda umbes 3-5 minutit, seejärel suunake oma mõtted uuesti. Kui seda tehakse regulaarselt ja õigesti, võivad teadveloleku meetodid muuta teid rahulikumaks ja selgemaks mõelda.
Mindfulness-meditatsiooni eelised igapäevaelus
Põhimõtteliselt tähendab tähelepanelikkus seda, et oled teadlikum oma ümbrusest, emotsioonidest, tunnetest ja erinevatest probleemidest, millega silmitsi seisad. Lisaks võib tähelepanelikkus pakkuda ka mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas:
1. Treeni oma meelt ja keskendumist
Mindfulnessi tehnikaid saab kasutada selleks, et treenida end rohkem keskenduma oma ümbrusele ja mõtetele, mis pähe tulevad.
Kui teete sageli midagi kiirustades, proovige seda teha pingevabamalt ja keskendunult. Kuigi see võib kiire elu keskel olla mõnikord raske, võtke aega, et nautida ümbritsevat oma viie meelega.
Näiteks kui sööte oma lemmiktoitu, muutke see nauditavamaks ja keskenduge ainult sellele toidule.
Võtke aega toidu nuusutamiseks, toidu tekstuuri või maitse tundmiseks, ärge kiirustage söömisega ja vältige söömise ajal muid tegevusi, näiteks mängimist. mängud või vastake tekstisõnumile.
2. Naudi elu
Minevikule mõtlemine raiskab ainult energiat ja tekitab stressi. Seetõttu proovige keskenduda oma elu elamisele praegu avatud meelega, avatud meelega ja andke endast parim igas tegevuses või töös.
Treenides oma meelt tähelepanelikul viisil, tunnete end rahulikumana ja vähem stressis. Nii saate elust rohkem rõõmu tunda.
3. Enda armastamine
Enda armastamine ei tähenda isekas olemist ja teiste suhtes ükskõiksust. Enesearmastus tähendab tegelikult enda austamist ja armastamist sellisena, nagu sa oled, olenemata oma puudustest.
Kui sa kogu selle aja ikka ei suuda ennast armastada, võid proovida teadveloleku meetodeid, et rohkem tundma õppida ja end avada. Vähe sellest, teadveloleku tehnikad suurendavad ka teie enesekindlust.
4. Vähenda stressi
Liigne stress ei ole kindlasti hea keha tervisele nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Stressi paremaks vähendamiseks ja kontrolli all hoidmiseks võite proovida tähelepanelikkuse tehnikaid.
Erinevalt teistest meditatsioonitehnikatest, mis keskenduvad enda tähelepanu hajutamisele, julgustavad tähelepanelikkuse tehnikad keskenduma rohkem stressile, mida tunned, ja avavad meeled, et stressiga positiivsemalt toime tulla.
Kui seda õigesti ja regulaarselt teha, võib teadveloleku meditatsioon isegi ennetada ja leevendada vaimsete häirete sümptomeid, nagu depressioon ja ärevushäired. Mindfulness-meditatsioon sobib isegi COVID-19 pandeemia ajal ärevuse ja stressiga toimetulemiseks.
Kui teil on endiselt küsimusi mindfulnessi kohta või olete segaduses, kuidas seda rakendada, võite konsulteerida psühholoogi või arstiga. Lisaks saab lugeda ka raamatuid või vaadata videoõpetusi, kuidas teadveloleku meditatsiooni õigesti teha.