Jooksmise eelised tervisele on erinevad. See harjutus mitte ainult ei kaota kaalu, vaid vähendab ka erinevate haiguste riski, kui seda regulaarselt teha. Uurige, millised on jooksmise tervisele kasulikud omadused.
Regulaarne treenimine aitab säilitada tervist ja vormi. Saate teha erinevat tüüpi harjutusi. Üks neist jookseb.
Jooksmine on kõige levinum spordiala. Lisaks sellele, et jooksmine on lihtne ja odav, võib see pakkuda ka palju kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele. Seda spordiala sobib harrastada igal ajal, olgu hommikul, pärastlõunal või õhtul.
Tervise nimel jooksmise erinevad eelised
Regulaarselt jooksmisel on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas:
1. Kaotada kaalu
Jooksmine võib käivitada kehas kalorite põletamise. See võib loomulikult mõjutada kehakaalu langetamist ja rasvumise ennetamist.
Kuid pidage meeles, et põletatud kalorite arvu võivad mõjutada mitmed asjad, näiteks kiirus ja läbitud distants ning kaal.
2. Hoia põlvede tervist
Enamik inimesi eeldab, et jooksmine muudab põlved poorseks. Kuid uuring näitas tegelikult vastupidist tulemust. Uuring väidab, et regulaarne jooksmine võib hoida põlvede tervist.
Teised uuringud on samuti näidanud, et jooksmine võib vähendada põlvede ja puusade artriidi riski. Kui teil on aga liigeseprobleeme, peaksite enne jooksmise tavapäraseks muutmist kõigepealt nõu pidama oma arstiga.
3. Osteoporoosi ennetamine
On teada, et jooksmine hoiab ära luutiheduse vähenemise. Seega muutuvad luud tugevamaks ja vähendavad teie riski haigestuda hilisemas elus osteoporoosi.
4. Südame isheemiatõve riski vähendamine
Jooksmine parandab teadaolevalt verevarustust ning käivitab hormoonide ja ensüümide tootmise, mis stimuleerivad lihaseid ja südameorganeid paremini töötama. Seda kinnitavad uuringute tulemused, mis näitavad, et regulaarne jooksmine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Lisaks võib iga päev 30 minutit jooksmine tõsta HDL-i ehk hea kolesterooli taset kehas. Samuti väheneb triglütseriidide ja rasvade tase kehas.
5. Paranda tuju
Jooksusport, sealhulgas paljajalu murul jooksmine, on lisaks füüsilisele tervisele kasulik ka vaimsele tervisele. Seda seetõttu, et jooksmine võib aidata toota kehas endorfiine, mis on hormoonid, mis mängivad rolli stressiga võitlemisel.
Seetõttu arvatakse, et jooksmine paraneb tuju, leevendada stressi ja ennetada depressiooni.
Näpunäiteid jooksuspordiks
Kuigi see on lihtne ja seda saab teha igal ajal, tasub enne jooksmist veidi ettevalmistusi teha. See on oluline, et saaksite jooksmisest maksimaalset kasu ja vähendada vigastuste ohtu.
Siin on mõned asjad, mida pead enne jooksusporti ette valmistama:
- Vali õiged spordijalatsid, et vähendada vigastuste ohtu.
- Enne jooksmist soojendage.
- Alustuseks kõndige 5 minutit.
- Ühendage vaheldumisi jooksmine ja kõndimine mõne minuti jooksul
- Pikendage järk-järgult jooksu kestust, kuni saate joosta ilma kõndimata.
- Jahutage aeglaselt kõndides, et teie pulss ja vererõhk normaliseeruksid.
Kui tegelete jooksmisega esimest korda, peaksite alustama aeglaselt ja tegema seda regulaarselt 2 korda nädalas. Kui teie keha harjub, saate intensiivsust suurendada, kas joostud tempost või distantsist.
Jooksmisest maksimaalse kasu saamiseks peate sellega kaasnema ka toitva toidu söömise ja tervisliku eluviisiga.
Kui teil on teatud haigusi, peaksite enne regulaarset treeningut konsulteerima oma arstiga. Arst annab jooksunõuandeid vastavalt teie füüsilisele seisundile, et jooksmisest saadav kasu oleks maksimaalne ja vigastusi ei tekiks.