A-vitamiinil on palju keha tervisele kasulikke eeliseid, alates nägemise säilitamisest, immuunsuse suurendamisest kuni krooniliste haiguste riski vähendamiseni. A-vitamiini kasulikkuse kohta lisateabe saamiseks vaadake järgmist artiklit.
A-vitamiin koosneb kahte tüüpi, nimelt loomsetest saadustest saadud retinoididest ja puu- ja köögiviljadest saadud karotenoididest. See toitaine on üks toitainetest, mis mängib kehas olulist rolli.
Iga inimese A-vitamiini vajadus on erinev, olenevalt vanusest ja soost. Järgmised on soovitused A-vitamiini piisavuse kohta vanuse järgi:
- Väikelaps: 400 RÜ
- 4–9-aastased lapsed: 450–500 RÜ
- Noorukid ja täiskasvanud: 600–650 RÜ
- Rasedad ja imetavad naised: 900–950 RÜ
Mitmekesine A-vitamiini eelised
A-vitamiinil on mitmeid inimkehale vajalikke eeliseid, sealhulgas:
1. Säilitage silmade tervist
Üks A-vitamiini tuntumaid eeliseid on see, et see võib säilitada silmade tervist. On tõestatud, et piisav toitumine kaitseb silmi rakukahjustuste eest, säilitab terava nägemise ja vähendab erinevate silmahaiguste, näiteks öise pimeduse ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski.
2. Immuunsüsteemi tugevdamine
Lisaks nägemisele kasulikule A-vitamiini piisav tarbimine toidust võib hoida ka immuunsüsteemi korralikult toimimas, muutes selle haiguste vastu tugevaks.
See on arvatavasti seetõttu, et A-vitamiin mängib rolli immuunrakkude moodustamisel, et võidelda infektsiooniga ja toota tugevaid antikehi.
3. Säilitada reproduktiivorganite tervis
A-vitamiin on sperma ja munarakkude arenguks hädavajalik toitaine. Seetõttu on meeste ja naiste viljakuse säilitamiseks ja suurendamiseks vajalik piisav A-vitamiini tarbimine.
Sellegipoolest peate paljunemisorganite tervise säilitamiseks tarbima piisavalt teisi toitaineid, nagu folaate, B-vitamiine, C-vitamiini, oomega-3, antioksüdante ja mineraalaineid, nagu raud, tsink ja seleen.
4. Toetab loote kasvu ja arengut
Et loote kasv ja areng toimuks optimaalselt, peavad rasedad naised täitma oma päevase toidukoguse, sealhulgas A-vitamiini. See vitamiin on oluline ka rasedate naiste immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks, mistõttu on neil väiksem tõenäosus haigestuda. haigestuda raseduse ajal.
A-vitamiini tarbimine raseduse ajal tuleks aga saada toidust. Kui soovite võtta A-vitamiini toidulisandeid, peavad rasedad naised esmalt nõu pidama arstiga. Seda seetõttu, et suurtes A-vitamiini annustes on oht loote defektide tekkeks.
5. Vähenda krooniliste haiguste tekkeriski
A-vitamiin on teadaolevalt antioksüdant, seega on see kasulik keharakkude kaitsmiseks vabade radikaalide või oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest.
Kaaludes organismi A-vitamiini vajaduse, saate vähendada erinevate oksüdatiivsest stressist tingitud krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk, sealhulgas emakakaelavähk, rinnavähk, kopsuvähk ja põievähk, riski.
Erinevad A-vitamiini allikas
Nähes A-vitamiini erinevaid eeliseid, on oluline tagada nende toitumisvajaduste rahuldamine iga päev.
Suurema osa selle vitamiini tarbimisest võib saada erinevatest A-vitamiini toiduallikatest, näiteks:
- Veise- ja kanamaks
- Kala
- Piim ja sellest valmistatud tooted, nagu juust ja jogurt
- Muna
- Puuviljad, eriti need, mis on kollase või oranži värviga, nagu mangod, tomatid, melonid ja papaiad
- Köögiviljad, nagu porgand, spinat, bataat, spargelkapsas ja punane paprika
- Teraviljad, millele on antud täiendavalt A-vitamiini
Üldiselt saab igapäevase A-vitamiini vajaduse rahuldada tervisliku toitumisega. Tingimustes, kus A-vitamiini toiduga saamisest üksi ei piisa, näiteks seedehäirete või dieedi pidamise tõttu, võib arst soovitada võtta A-vitamiini toidulisandeid.
Liigse A-vitamiini kõrvaltoimete oht
Kuigi see on haruldane, peate olema ettevaatlik, sest A-vitamiini liigne tarbimine toidulisanditest või toidust võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, näiteks:
- A-vitamiini mürgistuse sümptomid, sealhulgas naha kuivus, iiveldus, pearinglus, peavalud ja liigesevalu
- Ravimite koostoime sümptomid, eriti kui te võtate rasestumisvastaseid tablette, verevedeldajaid, akneravimeid ja keemiaravi ravimeid
- Luuhäired, maksahäired ja sünnidefektide oht
Seetõttu ei soovitata toidulisandeid, sealhulgas A-vitamiini toidulisandeid, hooletult võtta, eriti kui olete rase või põete neeru- või maksahaigust. Ohutuse tagamiseks pidage nõu oma arstiga, kas võtta A-vitamiini toidulisandeid või mitte.