Raske soole liikumine (BAB) või kõhukinnisus on tavaline seisund. Hea uudis on see, et soolestikku stimuleerivate toitude tarbimine võib sageli seda seisundit tõhusalt ravida ilma ravimiteta. Uurige, millised on tõhusad PEATÜKK siluvad toidud kõhukinnisuse ületamiseks.
Kõhukinnisuse või kõhukinnisuse teket võivad põhjustada mitmed tegurid, mis põhjustavad roojamise ebatõbe, alates joomise puudumisest, valest toitumisest kuni aktiivse liikumise puudumiseni. Toidufaktor mängib selles aga piisavalt suurt rolli.
Kui lastakse venitada, võib kõhukinnisus põhjustada terviseprobleeme, mis on väga häirivad. Selle vältimiseks tuleb kõhukinnisust kontrolli all hoida järjepideva tervisliku eluviisiga, eriti roojamist soodustavate toitude söömisega.
Mitmekesisus Toit BAB käivitaja jaoks Ületatud Kõhukinnisus
Kui teil on raskusi väljaheitega, ärge kiirustage sellest vabanemiseks lahtisteid võtma. Tegelikult ei vaja enamik inimesi, kellel on kerge kõhukinnisus, ravimeid.
Loodusliku ravina saate suurendada kiudainerikka toidu tarbimist. Siin on mõned kiudainerikkad toidud, mis on kõhukinnisuse raviks tõhusad:
1. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad, nagu spinat, kapsas ja spargelkapsas, on kiudainerikkad toidud, mida on hea süüa kõhukinnisuse korral. Rohelistes köögiviljades sisalduvad kiudained võivad suurendada väljaheite mahtu ja pehmendada, et väljaheide soolestikust kergemini väljuks.
2. Õunad
Õunad sisaldavad vees lahustuvat kiudainet, mida nimetatakse pektiiniks. Kui see jõuab soolestikku, muutub õuntes sisalduv pektiin koheselt lühikese ahelaga rasvhapeteks, mis võivad tõmmata vett jämesoolde, pehmendades seeläbi väljaheiteid. Lisaks on teada, et pektiin suurendab roojamist, nii et see võib kiirendada väljaheidete väljutamist.
3. Kiivid
Uuringud on näidanud, et 2 kiivi tarbimine päevas nelja nädala jooksul võib kaasa tuua kiirema ja spontaanse roojamise. Lisaks sellele võivad kiivides sisalduvad kiudained ja ensüümid ka pehmendada väljaheiteid ja suurendada roojamist, muutes roojamise lihtsamaks ja sujuvamaks.
4. Täisteraleib
Kui teile meeldib leiba süüa, proovige leib asendada täisteraleivaga. See leib sisaldab rohkem kiudaineid ja liitsüsivesikuid, nii et see võib väljaheiteid pehmendada. Kui ostate pakendatud leiba, valige kindlasti leib, millel on silt 100% täistera.
5. Bataat
Nagu õunad, sisaldab ka bataat pektiini. Lisaks sisaldab bataat palju lahustumatuid kiudaineid tselluloosi ja ligniini kujul. Seda tüüpi kiudained võivad aidata väljaheidet, suurendades väljaheite mahtu, nii et see on kasulik kõhukinnisusega inimeste väljaheidete käivitamisel.
6. Keefir
Kääritatud piimajook sarnane jogurt On teada, et see sisaldab probiootikume, mis on head seedimise tervisele. Uuringud näitavad, et keefiri tarbimine võib aidata suurendada vee hulka väljaheites ja hõlbustada väljaheidete väljutamist roojamise ajal.
7. Chia seemned
Chia seemned on pikka aega kasutatud traditsioonilise meditsiinina kõhukinnisuse raviks, kuna see on väga kiudainerikas. Kokkupuutel veega, chia seemned See muutub geeliks, mis pehmendab väljaheidet ja hõlbustab väljaheite liikumist piki jämesoolt, kuni see väljub.
Lisaks ülalmainitutele on ka mitmeid teisi soolestikku siluvaid toite, mida on hea tarbida kõhukinnisuse ületamiseks, alates kaerahelbed, linaseemned, sojaoad, kikerherned, marjad, tsitrusviljad kuni pähkliteni mandlid ja maapähklid.
Üldjuhul tundub tervislikuma ja tasakaalustatud toitumise muutmisel ka roojamisprotsess kerge ja sujuv. Siiski tuleb järgida ka tervislikke eluviise, nimelt tarbida piisavalt vedelikku, teha regulaarselt trenni, maandada hästi stressi ja magada piisavalt.
Kui kõhukinnisus ei parane, kuigi olete söönud erinevaid roojamist stimuleerivaid toite või kui roojamine on väga ebamugav ja valulik, pöörduge viivitamatult arsti poole ohutu ja sobiva ravi saamiseks.