Peaaegu kõik tahavad omada keha õhuke ja lame kõht. Selle saavutamiseks on mitmeid viise, kuidas mao loomulikult kahandada sa proovid.
Põhimõtteliselt on nii, et mida rohkem kaloreid kehasse jõuab, seda rohkem tuleb teha füüsilist tegevust või trenni, et need kalorid kehas rasvana ei ladestuks.
Tegelikult pole mao kokkutõmbamine keeruline. Niikaua kui seda tehakse regulaarselt ja järjepidevalt, on tervislik, tasakaalustatud toitumine koos treeninguga peamine võti kehakaalu langetamiseks ja lameda kõhu saamiseks.
Lihtsad sammud mao loomulikuks kokkutõmbamiseks
Et teie unistus saada saledast kõhust saaks teoks, proovige oma kõhu vähendamiseks järgmisi viise:
1. Ära jäta hommikusööki vahele
Õhukese kõhu nimel otsustavad mõned inimesed oma päevast kalorikogust vähendada, jättes hommikusöögi söömata. Tegelikult tekitab hommikusöögi vahelejätmine ainult keha nõrkust ja suurendab päeva jooksul söögiisu.
Lisaks sellele, et hommikusöök muudab teid kogu päeva energilisemaks, aitab see teil ka isu vähendada suupiste kuni saabub lõunaaeg. Valige tervislik hommikusöögimenüü, näiteks keedetud munad, banaanid, jogurt, smuutid köögiviljadest ja puuviljadest või jooge hommikul sooja rohelist teed koos mõne küpsisega.
2. Portsjoni juhtimine
Väikeste portsjonite, kuid sageli söömine on tõhus ka mao vähendamiseks. Alustuseks võite vähendada söödud portsjonit vähemalt poole tavapärasest portsjonist.
3. Suurendage oma kiudainete ja valkude tarbimist
Kiudaine- ja valgurikka toidu tarbimise suurendamine võib hoida teid kauem täiskõhuna, kontrollida söögiisu ja takistada rasva ladestumist maos.
Mõned toidud, mis on kiudainete allikaks, on nisu, kaerahelbed, ning puu- ja köögiviljad, nagu avokaadod, õunad, rohelised sinep, mangod, guajaavid ja kapsas. Kuigi valguallikate hulka kuuluvad tailiha, kala, munad ja pähklid.
4. Vähenda lihtsate süsivesikute ja töödeldud toitude tarbimist
Teine loomulik viis mao vähendamiseks on madala süsivesikute sisaldusega dieet. Vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu suhkrurikkad toidud ja joogid, tärkliserikkad toidud ja kiirtoidud, sest need võivad suurendada kõhurasva.
Selle asemel vali liitsüsivesikuid sisaldavad toidud. Lisaks ärge unustage juua piisavalt vett ja vältige rohkelt soola sisaldavate toitude (naatrium/naatrium) tarbimist.
5. Asenda halva rasva tarbimine hea rasvaga
Lisaks kõhurasva suurendamisele ei ole küllastunud rasvade tarbimine hea ka südame tervisele. Vältige rasvase toidu tarbimist ja piirake kõrge rasvasisaldusega piimatoodete, näiteks juustu ja margariini tarbimist. Selle asemel võite süüa kala, avokaadot ja pähkleid.
6. Regulaarne ja distsiplineeritud treening
Regulaarne treening vähemalt 30 minutit iga päev on tõhus viis kõhurasva loomulikuks vähendamiseks. Treeningute tüübid, mida saate teha, hõlmavad kõndimist, sörkimine, aeroobika, jooga, pilates ja kardiotreeningud.
Lisaks võite mao vähendamiseks proovida ka mõnda harjutusliigutust, näiteks:
Kõhu krõmps
Selle liigutuse eesmärk on pingutada kõhulihaseid. Kuidas seda teha, on järgmine:
- Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
- Asetage käed rinnale või pea taha.
- Tõstke end aeglaselt põlvede poole, kuni teie õlad on põrandast umbes 8 cm kõrgusel.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel langetage keha aeglaselt.
- Tehke seda liigutust 12 korda.
Jalgratas Istu-üles
Selle liigutuse eesmärk on pingutada mõlemat poolt kõhulihaseid. Trikk on järgmine:
- Heitke pikali, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
- Asetage oma peopesad pea taha.
- Tõmmake oma vasak põlv rinna poole, tõstes samal ajal keha, kuni vasak põlv puutub kokku teie parema küünarnukiga.
- Tee seda teisel pool vaheldumisi 12-15 korda (arvestades 1 komplekti), kuni 2-3 seeriat.
Pkõhn
Selle liigutuse eesmärk on toniseerida kõhulihaseid ja alaselja lihaseid. Meetod:
- Hoidke oma keha sirge ja näoga põranda poole, toetudes küünarnukkidele, käsivartele ja varvastele.
- Hoidke jalad ja kere sirged ning puusad üles tõstetud, nii et pea ja kontsad oleksid ühel joonel.
- Veenduge, et teie õlad oleksid küünarnukkidega risti ja pingutage oma kõhulihaseid.
- Hingake sisse ja hoidke seda asendit 5-10 sekundit, seejärel langetage keha aeglaselt põrandale. Korrake seda asendit 8-10 korda.
Selleks, et tervislik toitumine ja trenn aitaks mao kokkutõmbamisel tõhusamalt kaasa, järgige tervislikke eluviise, sh magage igal õhtul piisavalt, ärge suitsetage ja tulete hästi toime stressiga.
Teine asi, mida tuleb mõista, on see, kuidas selle mao kokkutõmbamine võtab aega. Seetõttu peate seda tegema kannatlikult ja mitte kiiresti alla andma, sest te ei näe tulemusi kohe.
Kui teil on teatud haigusseisundid, on soovitatav konsulteerida arstiga enne mis tahes harjutust või dieeti, et mao kokkutõmbumine toimuks, et meetod, mida te kasutate, ei kahjustaks teie tervislikku seisundit.