Teatud vitamiinide ja mineraalainete defitsiit või puudumine põhjustab tõepoolest isukaotust. Kas suures koguses vitamiinide tarbimine aga suurendab isu? Vastus ei pruugi olla.
Paljud ravimid või toidulisandid sisaldavad teatud vitamiine ja arvatakse, et need suurendavad söögiisu. Vitamiinide mõju söögiisu ergutamisel piirdub aga endiselt teadusliku teooriaga. Ehk siis tänaseni puuduvad uuringud või allikad, mis kinnitaksid, et normaalset söögiisu saab vitamiinide andmisega veelgi tõsta.
Nii saate söögiisu suurendada
Kui tahad söögiisu tõsta, siis ei maksa ülemäära loota isu tõstvatele vitamiinidele. Söögiisu suurendamiseks on veel mitmeid viise, sealhulgas:
- Mengubah dieet alates praegusestKas jätate sageli hommikusöögi vahele? Edaspidi vältige neid halbu harjumusi. Selle asemel proovige regulaarselt hommikusööki süüa. Sest hommikusöök on väga oluline, et pärast ööd, mil organism ei saa toidukoguseid, taas reguleerida organismi ainevahetust. Tänu hommikusöögile saad olla terve päeva aktiivsem ja sul on võimalus järgmisel toidukorral söögiisu tõsta. Valige tervislik ja tasakaalustatud hommikusöögimenüü, näiteks värsked puuviljad, jogurt, täisteraleib ja teraviljahelbed.
- Valige huvitav menüüKui teil pole isu, proovige muuta toit ahvatlevamaks. Värskete värvidega toit võib teie maitsemeeli äratada. Erinevat värvi toidud, näiteks brokkoli, porgandid või töödeldud pasta tomatikastmega. Söögiisu võib suurendada ka vürtside lisamine toidule või vürtside keetmine. Peale selle, et need toidud on huvitavad, on need ka rikkad kehale vajalike toitainete poolest. Söögiisu suurendamiseks saad valida ka oma lemmiktoidu.
- Söö natuke lihtsalt, aga sagedusega tihedaminiVäikestes kogustes, kuid sagedamini söömine on hea viis söögiisu stimuleerimiseks. Tavaliselt tunneb vähese söögiisuga inimene pärast söömist punni või on kõht liiga täis. Selle vältimiseks söö 4-6 korda päevas tavapärasest palju väiksemate portsjonitega.
- Ärge jooge liiga paljuVältige liiga palju vee joomist enne söömise lõpetamist, eriti jooke nagu kohv, tee ja mahl. Te vajate toitumist, kuigi see jook ei ole väga toitainerikas. Seetõttu rahuldage esmalt oma toitumisvajadused toidust. Pärast söömise lõpetamist, siis joomist.
- Valige tervislikud suupistedKui isu on endiselt madal, pole vaja kohe isu tõstvaid vitamiine otsida. Saate sellest seisundist mööda, süües suupisteid. Pidage meeles, et kui te tõesti ei saa põhitoidukordade ajal raskeid eineid süüa, peate ikkagi valima tervislikud suupisted, et rahuldada toitumisvajadusi. Soovitatavad valikud võivad olla avokaadod, banaanid ja pähklid. Veel üks asi, vahepalade söömine ei ole mõeldud põhitoidukorda asendama. Seega väldi vahepalade söömist enne põhisöögiaega, et mitte sel ajal oma isu ära rikkuda.
- VõimlemineKerge treening võib suurendada söögiisu. Kui kaloreid on põletatud, siis keha reageerib ja suurendab soovi süüa. Selle tulemusena tunnete end pärast treeningut näljasena.
- Koos söömineKas olete üksinduse tõttu üksi söömisest väsinud? See võib olla söögiisu vähenemise põhjus. Selleks võtke aega sõprade, sugulaste või töökaaslastega koosolemiseks, et teil oleks aega mitte ainult söömiseks, vaid ka suhtlemiseks. Või võite kutsuda teisi inimesi koos süüa tegema ja sööma, et luua uus õhkkond.
Põhimõtteliselt on ülaltoodud meetodeid lihtne teha, nii et te ei pea keskenduma liiga palju isu suurendavate vitamiinide otsimisele. Ülaltoodud meetodeid rakendades suureneb teie isu ja teie tervis säilib.