Mitte vähesed inimesed ootavad õiget aega tervisliku eluviisi omaksvõtmiseks. Kui tegelikult on kõige sobivam aeg võimalikult kiiresti ja nii kaua kui võimalik. Tervislik eluviis tuleks läbi viia pidevalt ja ilma pausideta, et elu oleks alati parem.
Tervislik eluviis on viis, kuidas me oma elu elame, et vähendada riski haigestuda või surra noores eas. Tõepoolest, kõiki haigusi ei saa ennetada, kuid enamikku kroonilisi või surma põhjustavaid haigusi, nagu südame isheemiatõbi ja vähk, saate vältida tervislike eluviisidega.
Tervislik eluviis ei tähenda ainult haiguste ennetamist. sa tead, vaid ka säilitada füüsilist, vaimset ja sotsiaalset tervist. Lisaks sellele, et meie tervislik eluviis on meie jaoks kasulik, võib see olla nakkav ka meid ümbritsevatele inimestele, eriti meie lastele.
Seetõttu on üleüldise elukvaliteedi parandamiseks ja pikemaks elamiseks oluline alustada koheselt tervislike eluviisidega.
Tervisliku eluviisi rakendamine
Õigete tervislike eluviiside valikute määramine tuleb kindlasti kohandada vanuse, soo, kehaliste võimete ja tervislike seisunditega. Sa ei saa oodata samu elustiili muutusi nagu teised inimesed, näiteks iidoli modelli või näitleja järgimist.
Olenemata vanusest, soost või füüsilistest võimetest on siin mõned viisid tervisliku eluviisiga alustamiseks, mida saate kohe omaks võtta ja uueks rutiiniks muuta:
1. Ideaalse kehakaalu kontrolli all hoidmine
Õige toitumise säilitamine ja regulaarne treenimine võivad aidata teil vähendada diabeedi tekkeriski ja säilitada ideaalkaalu.
Kui proovite ideaalseks kaalus juurde võtta või kaotada, võib tasakaalustatud toitumine aidata teil seda saavutada. Söö regulaarselt iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja juurvilju. Need madala kalorsusega, kuid toitainerikkad toidud võivad aidata teil saavutada ideaalkaalu ja hoida seda madalal.
Lisaks on oluline alustada päeva ka tervisliku hommikusöögiga, näiteks madala rasvasisaldusega piima või täisteratoodetega. Kui sa hommikusööki ei söö, kipub veresuhkur tõusma, seega suureneb ka keharasv. Nii et proovige mitte jätta hommikusööki vahele, eks?
Vähe sellest, peate vähendama ka magusate jookide, nagu sooda ja pakendatud joogid, rasvarikkaid toite (nt kiirtoit) ja magusaid suupisteid, mida tavaliselt pakitakse. Veenduge, et teie toitainete kogus oleks loomulik ja tervislik.
2. Treeni regulaarselt
Kui järgite tervislikku eluviisi regulaarselt treenides, on teil nii palju eeliseid, sealhulgas lihasjõu suurendamine, vastupidavuse tugevdamine ja südame tervise parandamine.
Lisaks aitab regulaarne treenimine viia keha kudedesse hapnikku ja toitaineid ning parandab vereringesüsteemi, nii et teil on rohkem energiat igapäevaste toimingute tegemiseks.
Tehke igal nädalal vähemalt 150 minutit trenni. Seda saab jagada 3-5 päevaga. Harjutus võib olla ka nii lihtne kui kõndimine ja trepist üles-alla minek.
Uuring näitab, et inimesed, kes kõnnivad iga päev 30 minutit, võivad vähendada riski surra noores eas võrreldes inimestega, kes treenivad harva.
3. Stressi juhtimine
Teie vaimne tervis on sama oluline kui teie füüsiline tervis ja need kaks käivad käsikäes. Halb vaimne tervis võib kulutada teie energiat ja keskendumisvõimet ning isegi suurendada südamehaiguste tekkeriski.
Stressi edukaks maandamiseks võite regulaarselt treenida. Treening ei ole kasulik mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid võib olla kasulik ka vaimsele tervisele. Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide tootmist. Endorfiinid on ajukemikaalid, mis muudavad teid õnnelikumaks ja rahulikumaks.
Lisaks treeningule saab stressi kontrolli all hoida ka suhtlemise teel. Inimestevahelised suhted võivad kaotada üksindustunde, mis võib olla väga stressirohke.
Veeta regulaarselt aega pere või sõpradega. Kui te ei saa iga päev koos olla või olete oma lähedastest lahus, võite kasutada telefonitehnikat, videokõned, või sotsiaalmeedias, et olla ühenduses.
4. Paranda uneaega
Une kontrolli all hoidmine on ka väga oluline samm tervisliku eluviisi juures, sest unepuudus võib kaasa tuua erinevaid terviseprobleeme. Te ei tunne end mitte ainult väsinuna ja loiduna, vaid võite tunda ka ärrituvust ja tujukust.
Veelgi enam, halb unekvaliteet võib suurendada ka krooniliste haiguste, näiteks kõrge vererõhu, diabeedi ja südamehaiguste tekke riski, mis võib lühendada inimese eluiga.
Unekvaliteedi parandamiseks peaksite koostama unegraafiku, mis sobib teie unevajaduste ja hommikuse ajakavaga. Täiskasvanud vajavad tavaliselt igal ööl umbes 7–9 tundi und. Siiski on igaühel erinevad vajadused.
Lisaks parandage oma une kvaliteeti, vähendades kofeiini tarbimist, eriti enne magamaminekut, ja looge teile mugav magamiskeskkond.
Kuigi vanadest harjumustest võib olla raske lahti saada, peate mõistma, et tervislik eluviis võib pakkuda teile head elu. Tervisliku eluga on risk haigestuda erinevat tüüpi degeneratiivsetesse haigustesse, vaimne tervis säilib, päevane energia suureneb ning boonusena saab parandada välimust.
Mida sa siis ootad? Ärge viivitage oma vana elustiili muutmisega tervislikuma eluviisi vastu. Veenduge ka, et planeeriksite oma arstiga iga-aastase füüsilise külastuse. Lisaks tervisekontrollile saab arstiga nõu pidada ka endale sobiva tervisliku eluviisi osas.