Terved liigesed võimaldavad kehal painutada, pöörata ja muid tegevusi sooritada. Liigeste säilitamiseks tuleb harjuda hea kehahoiakuga, täiendada toitumisvajadusi ja olla aktiivne.
Liiges on kahe luu vaheline ala. Sellesse luusüsteemi kuuluvad kehaosad paiknevad mitmes kohas, nagu sõrmed, küünarnukid, randmete, õlgade, selgroo, lõualuu, vaagna, kubeme, põlvede, jalgade ning rinna- ja rangluu vahel.
Liigesed koosnevad üldiselt sidekoest ja kõhrest ning sünoviaalvedelikust, mis toimib määrdeainena. Liigestel on oluline funktsioon, nimelt luude ühendamine, et kehaosad saaksid liikuda.
Tegelikult võivad vigastused ja vananemine kulutada kõhre, põhjustades reaktsiooni, mis võib kahjustada liigeseid ja põhjustada artriiti. Teades liigeste üliolulist funktsiooni, ei ole liialdus öelda, et selle ühe kehaosa eest tuleb hoolitseda ja hooldada, et see alati korralikult toimiks. Trikk on teha järgmised sammud.
Säilitage ideaalne kehakaal
Ülekaalulisus tekitab liigestele täiendavat koormust, mis ületab nende normaalset võimekust. Selle tulemusena muutuvad liigesed nõrgaks ja kahjustuvad, eriti raskust kandvates liigestes, nagu põlved, puusad ja selg. Kaalu kaotamine võib vähendada nende liigeste stressi ja aidata vältida liigeste vigastusi.
Liigu palju, kuid ära pinguta üle
Liikumise puudumine muudab liigesed kangeks. Rohke liikumine ja regulaarne treenimine aitavad hoida liigeseid ümbritsevad lihased tugevad ja korralikult funktsioneerivad. Siiski on mõningaid asju, mida treenides meeles pidada:
- Kandke kaitsevarustust (kiivrid, põlvekaitsmed, küünarnukid, randmed), et liigesed oleksid vigastuste või vigastuste eest kaitstud. Kaitsmed küünarnukkidel ja randmetel vähendavad ka liigespingeid tegevuste ajal. Kaitsevahendeid saab kasutada jalgrattaga sõitmisel, mootorrattaga sõitmisel, rulluiskude kandmisel ja mitmel muul riskantsel tegevusel. Väiksemad või tõsised vigastused võivad kahjustada liigeste kõhre, põhjustades pikaajalisi probleeme.
- Enne treeningut soojendage ja venitage. Kuumutamine võib parandada verevoolu kogu kehas ja liigestes ning lõdvestada liigeste liikumist, et vältida liigeste erodeerumist, samuti lihaskrampe.
- Ärge liialdage. Liiga sagedane või liiga raske treening võib tegelikult liigeseid kahjustada.
Hea kehahoiaku säilitamine
Harjuge normaalselt istuma, seisma ja kõndima, et raskus oleks ühtlaselt jaotunud ja keha tasakaalus. Soovitatav on harjuda hea kehahoiakuga, nagu õlad paralleelsed, rind sirge, kõht veidi sissetõmmatud ja jalatallad ettepoole.
Raskete esemete õige tõstmine
Raskete esemete tõstmine vales asendis võib põhjustada liigesekahjustusi. Rasked esemed avaldavad liigestele täiendavat pinget, muutes need vigastustele ja kahjustustele vastuvõtlikumaks. Kui pead tõstma midagi rasket, painuta põlved kükiasendisse. Seejärel sirutage jalad objekti tõstmiseks sirgu. Raskeid esemeid ei soovitata tõsta kummardades või tõstes neid õlgade kõrgusele.
Toitu sööma mis Baic jaoksÜhine
Mõned toidud, mis on liigeste tervisele head:
- Antioksüdantiderikkad puu- ja köögiviljad, nagu kirsid, mustikad, murakad, granaatõunad, paprika, apelsinid, tomatid, spargelkapsas, pakcoy, spinat ja ananass.
- Kaltsiumi ja D-vitamiini rikkad toidud, nagu piim ja lõhe või sardiinid.
- Toidud, mis võivad põletikku (põletikku) ennetada või vähendada, nagu kaerahelbed, kurkum ja kreeka pähklid.
- Valgu- ja kondroitiinsulfaadirikkad toidud tervete luude ehitamiseks, näiteks mereannid, merekurk või kõhred kana luudes.
Vähendage selliste toitude ja jookide tarbimist, mis sisaldavad palju rasva, soola, alkoholi ja suhkrut, nagu sooda, õlu ja töödeldud liha.
Liigeste toidulisandid
Paljud inimesed võtavad liigeste tervise säilitamiseks liigeselisandeid, mis sisaldavad glükoosamiini ja kondroitiini. Arvatakse, et toidulisand vähendab mõnedel inimestel osteoartriidi valu. Siiski pole tõendeid selle kohta, et toidulisandid võivad ennetada kõiki artriidi vorme.
Liigeste tervise säilitamine on oluline, sest see muudab kõndimise, jooksmise, treenimise, hüppamise ja muude tegevuste tegemise lihtsamaks. Kui aga tunnete valu liigestes, pöörduge õige ja kiire ravi saamiseks kohe arsti poole.