Ksa tihti kogemusipeavalu kui sa üles ärkad Või kurta, et pea on ärgates raske? Kui jah, siis kaaluge järgmist selgitust erinevate võimalike põhjuste ja nende ületamise kohta.
Vähemalt 1 inimesel 13-st on ärgates kogenud peavalu. See kaebus on tõepoolest võimalik, sest hommikuti toodab keha vähem valuvaigistavaid hormoone.
Kuid ärge alahinnake seda kaebust, sest mõnikord võib see olla märk teatud terviseprobleemidest, mis teid vaevavad.
Peavalude erinevad põhjused Skui sa üles ärkad
Mõned tingimused, mis võivad ärgates peavalu põhjustada, on järgmised:
1. Unetus
Kas teie uni on ebaregulaarne või kannatate unetuse käes? Võib juhtuda, et ärgates tekkinud peavalu kaebused on põhjustatud sellest. Põhjus on selles, et unetus võib unetsükli häirida, nii et järk-järgult on võimalik peavalu vallandada.
2. Migreen
Migreen või peavalu ühel küljel võib olla ka üks peavalu põhjustest ärgates. Migreenist põhjustatud hommikused peavalud võivad süveneda kella 4-8.
3. Hingamisraskused une ajal (Uneapnoe)
Uneapnoe on häire, mille tõttu kannatanu hingamine on magamise ajal mõneks sekundiks blokeeritud või pigistatud. See põhjustab aju hapnikusisalduse vähenemise, põhjustades inimesel ärgates peavalu.
Mõned sümptomid Uneapnoe on valju norskamine, õhupuudus une ajal, sagedane unest ärkamine, higistamine magades ja väsimus ärgates.
4. Hammaste krigistamise harjumus (bruksism)
Kuigi see tundub lihtne, võib harjumus magades hambaid krigistada, ärgates peavalu põhjuseks. Seda seetõttu, et need harjumused võivad une kvaliteeti vähendada, nii et see võib kaudselt põhjustada peavalu.
5. Ärevus- ja depressioonihäired
Uuring näitab, et ärevushäired ja depressioon on hommikuse kroonilise peavalu üheks põhjuseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui inimesed on ärevil või depressioonis, on inimestel unehäired ja unetus, mistõttu on neil ärgates oht peavalude tekkeks.
Kuidas peavaludest üle saada Skui sa üles ärkad
Peavalu ärgates on kindlasti väga ebamugav. Kuid te ei pea muretsema, sest sellega toimetulemiseks on mitu võimalust, nimelt:
Säilitage une kvaliteet
Ärkamisel tekkivatest peavalukaebustest üle saamiseks hoidke unerežiimi, magades iga päev 7–9 tundi. Kas teil on seda raske teha? Proovige muuta oma uneharjumusi, et saaksite piisavalt magada.
Meetod pole keeruline, tuleb lihtsalt harjuda magama ja ärkama samal ajal, et unekvaliteet säiliks. Et teil oleks lihtsam magama jääda, looge soodne uneõhkkond, summutades tuled, juues vett enne magamaminekut või välja lülitades vidinaid, ja kasutada niisutaja kui sul see on.
Nende jaoks, kes kannatate Uneapnoe, proovige magada külili. See asend võib aidata säilitada teie une kvaliteeti ja vähendada õhupuudust.
Melteha lõõgastustehnikaid
Lõõgastustehnikate sooritamine enne magamaminekut aitab teil paremini magada ja vältida ärgates peavalude tekkimist. Lõõgastustehnikad, mida saate teha, on meditatsioon ja jooga.
Halda stress
Peavaludega toimetulekuks järgmisena ärkamisel on stressi kontrolli all hoidmine. Seda saab teha mediteerides, regulaarselt treenides või jagades oma muresid lähimate inimestega.
Kui olete seda teinud, kuid kogete endiselt stressi või stress, mida kogete, süveneb ja häirib, pöörduge kindlasti psühholoogi poole.
Piirata tarbimist kofeiini
Liiga palju kofeiini tarbimine enne magamaminekut raskendab uinumist ja muudab une halvemaks. Seetõttu piirake või vältige kofeiini sisaldavate toitude või jookide, näiteks kohvi, tee või šokolaadi tarbimist.
Peavalust ärgates saab üle ülaltoodud viisidest. Kui aga kogetav peavalu ei taandu või sellega kaasnevad muud sümptomid, tuleb viivitamatult pöörduda arsti poole, et põhjus välja selgitada ja asjakohane ravida.