Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, et muuta nende keha tervemaks ja atraktiivsemaks. Erinevatest saadaolevatest meetoditest on sageli üheks valikuks traditsiooniline kaalu langetamise viis. Seda meetodit peetakse odavaks, lihtsaks ja ohutuks kehakaalu langetamiseks ja ideaalse kehakaalu saavutamiseks.
Inimese ülekaalulisust või rasvumist võivad põhjustada mitmesugused tegurid, sealhulgas geneetilised tegurid, stress, harva treenimine ja ebatervislikud toitumisharjumused, nagu sagedane kiirtoidu või kõrge kalorsusega toitude söömine, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva.
Lisaks ülaltoodud teguritele võib rasvumist põhjustada ka haigusseisund, nagu hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ja Cushingi sündroom.
Traditsioonilised kaalulangetamise viisid
Ideaalse kehakaalu saab määrata kehamassiindeksi (KMI) uurimisega. Kui teie kehakaal kuulub ülekaalulisuse kategooriasse või on isegi juba rasvunud, on mitmesuguseid haigusi, mis on teid varitsema.
Ülekaalulisuse korral võivad ohustada mitmesugused haigused, sealhulgas südamehaigused, kõrge vererõhk, II tüüpi diabeet, metaboolne sündroom ja osteoartriit.
Seetõttu on oluline säilitada alati ideaalne kehakaal. Kaalu langetamine pole aga lihtne. On inimesi, kes sellega hakkama said, kuid mitte vähesed, kes ebaõnnestusid.
Arvatakse, et kaalust alla võtta on erinevaid viise, alates tänapäevastest meetoditest ravimite või operatsioonide võtmisest kuni traditsiooniliste meetoditeni. Kui soovite proovida traditsioonilisi kaalu langetamise viise, võite järgida järgmisi näpunäiteid:
1. Katkise nahaga riisi tarbimine
Üks traditsioonilisi viise kaalust alla võtta on süüa pruuni riisi, pruuni riisi või kahe riisitüübi segu.mitmeteraline riis). Seda tüüpi riis on rikas kiudainete ja keeruliste süsivesikute poolest, mis võivad kiirendada ainevahetust ja põletada kehas rasva.
Lisaks sisaldavad pruun riis ja pruun riis ka vähem kaloreid kui valge riis. Kõrge toite- ja kiudainesisaldusega on seda tüüpi riis parem valik tarbimiseks.
2. Tarbi ingverit
Ingver on üks traditsioonilisi koostisosi, mida kasutavad sageli üsna paljud indoneeslased kaalu langetamiseks. Arvatakse, et sellel vürtsil on oluline roll kehakaalu kontrolli all hoidmisel, terve seedesüsteemi säilitamisel ja põletiku vähendamisel.
Mõned terviseuuringud näitavad, et ingveri tarbimine kas tee või ingveriekstrakti sisaldavate toidulisandite kujul võib inimesel kiiremini täiskõhutunde tekitada ja söögiisu pärssida. Ingveri tarbimine on hea ka kolesterooli ja veresuhkru kontrolli all hoidmiseks.
3. Joo teed
Tee on väga tervislik jook, kuna sisaldab kõrgel tasemel antioksüdante ja mineraalaineid. Paljud uuringud näitavad, et tee tarbimine, olgu see must tee või roheline tee, võib suurendada rasvapõletust ja kaalulangust.
Tee tarbimine traditsioonilise kehakaalu langetamise viisina on samuti tõhusam, kui sellega kaasneb regulaarne treening ja tervislik toitumine.
4. Joo laimivett
Laim on suurepärane antioksüdantide allikas. Lisaks sisaldab lubi ka kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja erinevaid vitamiine. Lisaks värskendamisele on laimimahl kasulik ka kaalu langetamisel.
Laimi sidrunhappe sisaldus suurendab teadaolevalt ainevahetust ja paneb keha rohkem kaloreid põletama, nii et kaalulangus võib püsida.
5. Mee tarbimine
Mõned inimesed segavad kaalu langetamiseks sageli joogi sisse mett. Uuring näitas, et sahharoosi asendamine meega võib aidata vältida kaalutõusu.
Teised uuringud on samuti näidanud, et mesi võib aktiveerida hormoone, mis pärsivad söögiisu. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid mee kasulikkuse ja tõhususe kohta kehakaalu langetamisel.
6. Nõelravi
Nõelravi meetodeid kasutatakse tänapäeval laialdaselt ka traditsioonilise kehakaalu langetamise viisina, eriti rasvunud inimeste puhul. Nõelravi kasutamine kaalulangetamise ravimeetodina vajab aga veel täiendavat uurimist.
Kui soovid kaalu langetamiseks nõelravi proovida, peaksid esmalt konsulteerima nõelraviarstiga.
Tehke seda, et kaalust alla võtta
Mõned ülaltoodud traditsioonilised kaalu kaotamise viisid vajavad tegelikult veel täiendavat uurimist. Püsivaks ja ohutuks kaalu langetamiseks soovitatakse seda aga teha järk-järgult ja järjepidevalt.
Järgmised on mõned tõhusad ja ohutud kehakaalu langetamise viisid:
1. Harjuge hommikusöögiga
Hommikusöök võib muuta teie keha energilisemaks ja aidata vähendada söögiisu. Hommikusöögi ajal võite süüa tervislikke toite, näiteks täisterahelbeid koos puuviljade ja madala rasvasisaldusega piima või jogurtiga, et rahuldada oma hommikusi toitumisvajadusi, koormamata keha liigsete kaloritega.
2. Suurenda puu- ja juurviljade tarbimist
Muutke harjumuseks asendada rafineeritud jahu ja suhkrut sisaldavad toidud, näiteks leib ja magusad küpsised, tervislikumate toiduainetega nagu puu-, köögiviljad ja täisteratooted.
Selle põhjuseks on asjaolu, et need kolm toidutüüpi sisaldavad rohkelt toitaineid ja kiudaineid, nii et need suudavad rahuldada toitumisvajadusi, säilitades samal ajal kauem täiskõhutunde.
3. Toiduportsjonite vähendamine
Kui varem sööte sageli suuri portsjoneid korraga, siis nüüd proovige toiduportsjonit vähendada ja sagedust suurendada. Et teil oleks lihtsam oma toidukorda vähendada, võite proovida kasutada söömisel väiksemat taldrikut.
4. Suurenda valgu tarbimist
Valk on üks toitainete tüüp, mis on keha tervise jaoks väga oluline. Mitte ainult tervislikud, valgurikkad toidud võivad tekitada ka pikemat täiskõhutunnet ja vähendada söögiisu. See on põhjus, miks regulaarne valkude tarbimine aitab teil kaalust alla võtta.
5. Väldi töödeldud toite
Töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt lisatud suhkrut, rasva, kaloreid ja soola. Nende töödeldud toitude liiga palju söömine võib aja jooksul põhjustada kehakaalu tõusu.
6. Joo rohkem vett
Rohkema vee joomine võib samuti aidata teil kaalust alla võtta. Lisaks võib vee joomine enne söömist tekitada täiskõhutunnet ja piirata tarbitava toidu tarbimist.
7. Muuda toitumisharjumusi ja -viisi
Soovitatav on süüa aeglaselt, et keha saaks tuvastada täiendavate kalorite imendumist. Toidu aeglasem närimine võib samuti suurendada kaalulangusega seotud hormoonide tootmist.
8. Treeni regulaarselt
Treening võib põletada kaloreid ja kiirendada keha ainevahetust, nii et saate kaalust alla võtta. Lisaks sellele võib regulaarne treenimine säilitada ja suurendada keha lihasmassi. Võtke iga päev aega vähemalt 30 minutit treenimiseks.
Soovitud kaalu saavutamine pole lihtne. Eespool kirjeldatud traditsiooniline kehakaalu langetamise viis nõuab selle tõhususe ja ohutuse taseme osas endiselt täiendavaid uuringuid.
Kaalu langetamise juures on aga kõige olulisem muuta oma elustiili ja toitumist tervislikumaks. Vältige kiirmeetodeid, mis lubavad kiiret ja lihtsat kaalukaotust, sest need võivad põhjustada teatud terviseprobleeme.
Kui teil on raske kaalust alla võtta, pöörduge kindlasti toitumisspetsialisti poole, et arst saaks teie seisundile vastava õige kaalu langetamise viisi kindlaks määrata.