Massaaž on üks alternatiivse ravi vorme, mida kasutatakse laialdaselt teatud haiguste sümptomite leevendamiseks. See teraapia ei anna mitte ainult lõõgastavat toimet, vaid on tõhus ka stressiga toimetulemiseks ja valu leevendamiseks.
Massaaž on teatud tehnikate või meetoditega surve avaldamine jäsemetele, eriti nahale, lihastele ja veenidele. Massaažiteraapiat võib leida erinevatest kohtadest alates salongidest, spaadest ja lõpetades traditsiooniliste massaažiterapeutide teenustega, keda võib nimetada koduks.
Tegelikult saab kaubanduskeskustes soodsate hindadega massaažiteenuseid nautida ka massaaživahendeid või toole kasutades.
Massaažiteraapia tüübid
Massaaži saab teha erinevate tehnikatega. Järgmised massaažiteraapia tüübid on teadaolevalt ohutud:
Süvakudede massaaž (sügavate kudede massaaž)
Kui keha tunneb end kange ja valulikuna, sobib seda tüüpi massaažiteraapia, kuna terapeut keskendub lihaste, kõõluste ja muude nahapinna all olevate kudede kihtidele surve avaldamisele. Lisaks võib süvakudede massaaž leevendada ka lihasvigastusi, näiteks nikastusi.
Akupressuuri massaaž (akupressuuri massaaž)
Seda massaažimeetodit tehakse teatud kehaosadele või ka akupressuuri punktidele avaldades survet. Arvatakse, et sellel hetkel surve avaldamine ületab blokeeringud, parandab voolu ja taastab kehas energia tasakaalu.
Lisaks võib akupressuuriga massaažiteraapia valu leevendada ja keemiaravi kõrvalmõjusid leevendada.
Tai massaaž (Tai massaaž)
Erinevalt massaažiteraapiast üldiselt, Tai massaaž tehakse matil ja eeldab, et masseeritav oleks aktiivne. See massaažiteraapia kasutab joogale sarnaseid tõmbamis-, venitus- ja liikumistehnikaid.
Refleksoloogia
Refleksoloogia meetod on avalikkuse seas üsna populaarne. See massaažitehnika keskendub üldiselt teatud kehapunktidele, eriti kätele ja jalgadele, millel on miljoneid närve ja mis on seotud erinevate kehaorganitega.
Arvatakse, et jalgade ja käte refleksoloogiat tehes suudab see avastada ja ületada kogetud terviseprobleeme.
Kuumade kivide massaaž (kuuma kivi massaaž)
Kuumade kivide massaaž sobib neile, kes kurdavad sageli valu või lihaspinge üle. Selle massaažimeetodi puhul kasutatakse verevoolu suurendamiseks kehas soojendatud kive.
Vähe sellest, kuumakivimassaaži meetod võib leevendada ka lihaspingeid ja vähendada kogetud valu.
Aroomiteraapia massaaž
Aroomimassaaž on tegelikult sarnane tavamassaažiga, kasutades masseerimisel ainult aroomiteraapiat. Massaaž keskendub seljale, õlgadele ja peale ning kestab üldiselt 60–90 minutit.
Selle massaažimeetodi puhul saad valida endale meelepärase essentsiaalse aroomi, et muutuksid massaaži ajal mugavamaks, rahulikumaks ja lõdvestumaks.
Lisaks on muid haigusseisundeid, mille puhul massaažiteraapia võib aidata, näiteks raseduse ajal. Raseduseaegne massaaž võib leevendada stressi, jalgade ja käte turset ning lihas- ja liigesevalu.
Massaažiteraapia eelised tervisele
Lisaks lõõgastusmeetodile võib massaažiteraapia pakkuda ka mitmesuguseid muid tervisega seotud eeliseid, nimelt:
1. Leevendab peavalu
Massaaž võib olla kasulik peavalude, sealhulgas migreeni leevendamiseks. Uuringud näitavad, et massaažiteraapia võib leevendada valusümptomeid ja parandada une kvaliteeti inimestel, kellel on sagedased peavalud või migreen.
2. Leevenda seljavalu
Uuring näitas, et massaaž võib ravida kroonilise seljavalu sümptomeid. Massaažiteraapia eelised seljavalu ravimeetodina nõuavad aga veel täiendavat uurimist.
3. Vähenda liigesevalu
Liigeste valu ja jäikus on üsna tavaline kaebus. Seda seisundit võib põhjustada artriit või osteoartriit.
Uuringud näitavad, et massaažiteraapiat saab kasutada täiendava ravina valu leevendamiseks ja liigeste liikumise parandamiseks artriidiga inimestel.
4. Vähenda stressi
Teadaolevalt aitab massaažiteraapia kehal suurendada nelja õnnetunnet põhjustavate hormoonide tüüpi, nimelt serotoniini, dopamiini, endorfiini ja oksütotsiini.
Nende hormoonide tõus võib kindlasti muuta keha lõdvemaks, nii et varem tunda saanud stress väheneb.
5. Paranda une kvaliteeti
On näidatud, et regulaarne massaaž vähendab depressiooni ja ärevuse taset ning parandab une kvaliteeti. Seda seetõttu, et massaaž võib vallandada hormooni serotoniini vabanemise – hormooni, mis võib põhjustada rahutunnet.
Samuti on näidatud, et massaažiteraapia on kasulik mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele ja noorukitele.
6. Stimuleerige lihaskoe teket
Halvatus, insult, lihaste atroofia või hulgiskleroos On mitut tüüpi haigusseisundeid, mis võivad põhjustada lihaskoe vähenemist. Kahaneva lihaskoe moodustumise taastamiseks võib selle haigusseisundiga inimestele teha täiendava ravina massaaži.
Lisaks kinnitavad uuringud ka, et massaažiteraapia on kasulik teatud haigusseisundite, näiteks seede- ja närvihäirete, lihaste vigastuste, unetuse ja liigesevalude sümptomite leevendamiseks.
Lisaks mõnele ülaltoodule võib massaažiteraapia olla vahend lõõgastumiseks ja vähiravi sümptomite või kõrvalmõjude vähendamiseks. Massaaž võib tugevdada ka immuunsüsteemi, leevendada valu, turset, väsimust ja iiveldust.
Massaažiteraapia riskid
Kuigi sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, võib massaažiteraapiaga kaasneda ka riske, eriti kui seda ei tee professionaalne terapeut. Mõned riskid on järgmised:
- Luumurd
- Luu nihe või nihestus
- Verevalumid või verevalumid
- Närvisüsteemi häired
- kipitus
- Sisemine verejooks
- Allergiline reaktsioon massaažiõlile või kreemile
Erinevad ülaltoodud riskid esinevad tõenäolisemalt inimestel, kellel on teatud tervisehäired, näiteks:
- Luumurd
- Osteoporoos
- süvaveenide tromboos (DVT), See on seisund, kui kehas tekivad verehüübed
- Veritsushäired või te võtate verd vedeldavaid ravimeid
- Põletused või haavad, mis pole täielikult paranenud
- Trombotsütopeenia või trombotsüütide puudumine veres
Seega, kui teil on teatud haigusseisundid, peaksite enne massaažiravi alustamist konsulteerima arstiga.
Mõned näpunäited massaažiteraapia ohutuks saamiseks
Nagu eelnevalt mainitud, võib massaažiteraapia olla riskantne, kui seda ei vii läbi koolitatud terapeut. Järgnevalt on toodud mõned näpunäited, mida saate teha massaažiteraapia riskide minimeerimiseks:
- Rääkige terapeudile, kui teil on teatud haigusseisundid, näiteks rase, teil on haigus või füüsiline vigastus. Lisaks teavitage ka põetud haiguse ajalugu.
- Veenduge, et kasutatav terapeut on sertifitseeritud või läbinud erinevaid koolitusi. Samuti võite küsida, mis garantiid saab anda, kui pärast massaaži ilmnevad teatud kõrvaltoimed.
- Rääkige terapeudile, millist massaaži soovite. Kas lihtsalt lõõgastumiseks või teatud haiguste raviks.
- Ärge kartke paluge terapeudil massaaži kergendada, kui massaaž on liiga raske.
- Kui olete teatud koostisosade suhtes allergiline, veenduge, et massaažiks kasutatav kreem või õli ei sisaldaks neid koostisosi.
Massaažiteraapiat saab teha lõdvestusvormina pingete ja stressi vabastamiseks. Lisaks võib see teraapia ka valu leevendada. Sellegipoolest ei saa massaažiteraapia asendada meditsiinilist ravi, eriti kaebuste või üsna tugeva valu korral.
Kui tunnetatavad kaebused pärast massaažiteraapiat ei leevendu või isegi süvenevad, tuleb õige ravi saamiseks koheselt pöörduda arsti poole.