Sport õigel ajal Rasedus on üks peamisi võtmeid säilitama rasedate naiste ja loote tervis. Vähe sellest, regulaarne treenimine raseduse ajal võib toetada ka sünnitusprotsessi, et muuta see hiljem sujuvamaks. Selle eeliste kohta lisateabe saamiseks vaadake järgmist artiklit.
Rasedus võib põhjustada kergemini väsimust või teatud kaebusi, nagu seljavalu ja kõhukinnisus. Kuid ärge laske rasedatel kaotada entusiasmi treenimise vastu just sel põhjusel, eks? Raseduse ajal on oluline regulaarselt treenida, et rasedad naised ja looded terveks jääksid.
Siin on mõned põhjused, miks on raseduse ajal treenimine nii oluline:
- Vähendage stressi raseduse ajal
- Vältida liigset kaalutõusu
- Suurendage sünnituse ajal ja pärast seda vajalikku vastupidavust ja lihasjõudu
- Parandab meeleolu ja vähendab depressiooni riski
- Vähendage rasedusdiabeedi ja kõrge vererõhu riski raseduse ajal
- Keskmisest suurema kehakaaluga sündimise riski vähendamine (loote makrosoomia)
- Vähendab seljavalu, kõhukinnisust ja puhitus
Lisaks on raseduse ajal treenimine hea ka loote aju arengu toetamiseks. Mõned uuringud näitavad, et raseduse ajal regulaarselt treenivatele emadele sündinud lapsed võivad olla targemad või neil on kõrgem IQ.
Mitu sportimisvõimalust rasedatele
Treening raseduse ajal võib tõepoolest pakkuda rasedatele palju kasu. Rasedad naised saavad teha mitut tüüpi spordialasid, sealhulgas:
- Rahulikult jalutamas
- Ujuda
- Spetsiaalne aeroobika rasedatele
- Tants
- Jooga ja pilates
- Võimlemine rasedatele
Lisaks ülaltoodud erinevatele liikumisharrastustele on raseda keha aktiivsena hoidmiseks hea füüsiline tegevus ka igapäevaste tegevuste läbiviimine, näiteks kodu koristamine. Terve ja vormis püsimiseks soovitatakse rasedatel regulaarselt iga päev 30 minutit või vähemalt 3 korda nädalas trenni teha.
Siiski peaksid rasedad koheselt treeningu lõpetama, kui neil tekivad teatud kaebused või sümptomid, nagu peavalu, valu rinnus, verejooks või muu eritis tupest, pidevad emaka kokkutõmbed, õhupuudus, kiire südamerütm ja loote vähene liikumine.
Lisaks ärge treenige üle oma võimete. Lihtsaim viis tuvastada, et harjutus on ületanud teie võimeid, on siis, kui rasedatel naistel hakkab treeningu ajal rääkima raskusi või neil hakkab õhupuudus olema. Kui rasedatel naistel esineb see seisund, tehke kohe lühike paus.
Spordialad, mida rasedad naised peaksid vältima
Vigastuste või terviseprobleemide vältimiseks raseduse ajal peaksid rasedad naised vältima järgmist tüüpi sporti või tegevusi:
- Meeskonnaspordialad, mis hõlmavad palju füüsilist kontakti, näiteks korvpall ja jalgpall
- Sukeldumine, kuna on oht tekitada survet emakas, mis võib kahjustada loodet
- Kukkumisohtu suurendavad liigutused, näiteks hüppamine
- Kiire tempoga spordialad, mis nõuavad kiireid muutusi keha liikumises, nagu sulgpall, tennis või võitluskunstid
Kuigi treenimine on oluline, on teatud tingimused, mis sunnivad rasedaid olema treenimisel või isegi treeningutest hoidumisel ettevaatlikud. Mõned kõne all olevad tingimused on järgmised.
- Emakakaela häired
- Kõrge vererõhk raseduse ajal
- Südame- ja kopsuhaigused, liigesevalu, aneemia ja diabeet, mida ei käsitleta korralikult
- Kas teil on enneaegne sünnitus või teil on oht selle tekkeks
- On olnud 2 või enam raseduse katkemist
- Verejooks tupest või veri aluspesus
- Emakakaela seisund või nõrk emakakael
- Madal platsenta asend
Regulaarne treening võib aidata rasedatel toime tulla raseduse ajal toimuvate füüsiliste muutustega ja suurendada sünnituse jaoks vastupidavust. Enne treenimist pidage siiski nõu oma arstiga, eriti kui rasedatel on ülalmainitud haigusseisundid.
Erinevad spordinõuanded raseduse ajal
Raseduse ajal tuleb harjutusi teha ettevaatlikult. Kui varem rasedad naised regulaarselt trenni ei teinud, alustage lühikese treeninguga, alustades 10-15 minutist, seejärel suurendage seda aeglaselt 30 minutini iga päev.
Alljärgnev on juhend, mida saab kasutada rasedate naiste jaoks treeningu ajal.
- Kandke mugavat avarat riietust ja rinnahoidjat, mis toetab hästi teie rindu.
- Kandke spordijalatseid, mis kaitsevad vigastuste eest.
- Tarbi kaloririkkaid toite kuni 1 tund enne treeningut.
- Soojendage enne treeningut ja jahutage pärast treeningut.
- Vigastuste vältimiseks tehke liigutus tasasel pinnal.
- Vältige järsku kehaasendi muutmist, et mitte tekitada pearinglust.
- Dehüdratsiooni vältimiseks tarbige piisavalt vedelikku.
- Teatud tundides, nagu jooga või pilates, järgige alati treeneri või juhendaja juhiseid.
Kui kahtlete endiselt, võivad rasedad konsulteerida arstiga, et saada rohkem teavet raseduse ajal treenimise liikide ja eeliste kohta. Ärge unustage alati järgida tervislikku toitumist, puhkama piisavalt ja hoiduma halbadest harjumustest, nagu suitsetamine või alkoholi joomine, et rasedad naised ja nende loode oleksid terved.