Rasedate naiste kõhukinnisus on tavaline nähtus. Üheks võimalikuks põhjuseks võib olla hormooni progesterooni suurenemine rasedatel naistel. Rasedate naiste kõhukinnisust saab ennetada kiudainete tarbimise, vee ja kehalise aktiivsuse suurendamisega.
Raseduse ajal suurenev hormoon progesteroon mõjub lõõgastavalt kogu keha silelihastele, sealhulgas ka seedetraktile. Seega liiguvad sooled aeglasemalt ja imavad rohkem vett. See põhjustabki kõhukinnisust. Lisaks soodustavad kõhukinnisust rasedatel ka suurenenud emakas ja surve sooltele, kiudainetevaene dieet ning verd turgutavate ravimite tarbimine. Kui seda ei ravita, võib see kõhukinnisus aja jooksul põhjustada ka maohappe tõusu ja hemorroidid.
Kõhukinnisuse ennetamine ja ületamine rasedatel
Kõhukinnisuse ennetamine ja sellest vabanemine raseduse ajal pole tegelikult keeruline, nimelt oma toitumist ja elustiili kohandades. Siin on viisid, kuidas saate seda teha.
1. Kiudainerikaste toitude tarbimine
Kiudaineid peetakse tõhusaks kõhukinnisuse ennetamisel või leevendamisel, kuna neil on kaks eelist, nimelt kiirendavad seedesüsteemi tööd ja muudavad väljaheited pehmemaks. Kiudaineid saab köögiviljadest, pähklitest, puuviljadest, seemnetest ja täisteratoodetest. Veenduge, et tarbiksite 25-30 grammi kiudaineid päevas. Võrdlusnäitena sisaldab 1 õun umbes 5 grammi kiudaineid, 1 mango aga 2,5 grammi kiudaineid.
2. Joo piisavalt vett
Kui sooled liiguvad aeglasemalt, imab see kehaorgan rohkem vett, muutes väljaheite raskemaks. Seetõttu on vajadus piisavas koguses kehavedelike järele väga oluline, et vältida rasedate naiste kõhukinnisust. Rasedatel on soovitatav juua 8-12 klaasi vett päevas. Vältige kofeiini, sest kofeiin võib suurendada uriini kogust ja isegi põhjustada dehüdratsiooni.
3. Sport
Lisaks kiudainete tarbimisele ja keha vedelikuvajaduse rahuldamisele võib regulaarne füüsiline aktiivsus aidata ennetada ka rasedate naiste kõhukinnisust. Rasedatele peetakse piisavaks kerget treeningut, nagu kõndimine või ujumine 20-30 minutit iga päev kolm korda nädalas. Raseduse ajal ohutute kehaliste tegevuste osas on siiski soovitatav konsulteerida arstiga.
4. Enneta raua kõrvalmõjusid
Rasedad naised vajavad raseduse säilitamiseks ja aneemia vältimiseks rohkem rauda ja foolhapet. Verd tugevdavad toidulisandid raua kujul võivad aga põhjustada kõhukinnisust ja seedetrakti ebamugavustunnet. Sellest probleemist ülesaamiseks võivad rasedad pöörduda günekoloogi poole, et saada parimat nõu ja valida kõhukinnisuse vältimiseks sobivaid verd turgutavaid toidulisandeid.
5. Probiootikumide tarbimine
Probiootikumid on toidus leiduvad kasulikud bakterid. Probiootikumid võivad parandada seedimist ja vähendada halbade bakterite teket soolestikus. Neid häid baktereid peetakse raseduse ajal tarbimiseks ohutuks. Seetõttu võivad probiootikumid olla üks võimalus rasedate naiste kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse leevendamiseks. Probiootikume saab kätte tarbides jogurtit ja probiootikume sisaldavaid jooke.
Kui ülaltoodud meetodid ei aita, on soovitatav pöörduda günekoloogi poole. Rasedatel ei soovitata võtta mingeid ravimeid ega toidulisandeid ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.