Pole vähe aktiivseid suitsetajaid, kellel on raske suitsetamisest loobuda. Kui olete üks neist, on suitsetamisest loobumiseks mitmeid tõhusaid viise, mida võite proovida. Lisaks sellele, et suitsetamine kahjustab teie tervist, võib see olla kahjulik ka teie ümbritsevate inimeste tervisele.
Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne asi. Mõned inimesed isegi ei suuda seda teha. Kuid teie pühendumus suitsetamisest loobumisele ja tervislikumale kehale aitab suuresti kaasa harjumusest loobumise püüdlustele.
Kui soovite sellest ebatervislikust harjumusest loobuda, vajate mitte ainult tugeva sihikindlusega erinevaid tõhusaid viise suitsetamisest loobumiseks, vaid vajate ka arsti abi ja lähimate tuge.
Erinevad tõhusad viisid suitsetamisest loobumiseks
Kui otsustate suitsetamisest loobuda, tuleb teha kolm olulist sammu, nimelt suitsetamisest loobumiseks valmistumine, suitsetamisest loobumine ja suitsetamisest loobumine.
Nende kolme sammu saavutamiseks on suitsetamisest loobumiseks mitmeid tõhusaid viise, mida saate oma igapäevaelus rakendada, sealhulgas:
1. Tee nimekiri suitsetamisest loobumise põhjustest
Kirjutage üles nimekiri põhjustest, miks soovite suitsetamisest loobuda, ja pidage neid põhjuseid meeles kõikjal, kuhu lähete. See põhjus on motivaator ja hõlbustab suitsetamisest loobumist.
Alustuseks eemaldage kõik sigarettidega seotud asjad, nagu tuhatoosid ja välgumihklid, teie käeulatusest eemal. Määrake ka sihtaeg, millal hakkate suitsetamisest loobuma ja millal te sellest harjumusest täielikult loobute.
Ärge unustage oma sõpradele, sugulastele ja perele öelda, et olete suitsetamisest loobumise staadiumis, et nad saaksid toetada ja mitte teile sigarette pakkuda.
2. Väldi suitsetamisharjumuste käivitajaid
Vältige tegureid, mis võivad teid uuesti suitsetama panna, nagu näiteks kaassuitsetajatega suhtlemine või kohvi ja alkohoolsete jookide tarbimine.
Kui olete harjunud pärast söömist suitsetama, võite leida viise, kuidas tähelepanu suitsetamisest kõrvale juhtida, näiteks närides nätsu, süües vahepala või isegi hambaid pestes.
Kui suitsetamise soov tuleb, võite proovida seda edasi lükata ja tegeleda muude tegevustega, nagu kõndimine, treenimine või millegi teile meeldiva tegemine.
3. Proovige nõustamist
Nõustamine aitab teil tuvastada suitsetamise vallandajaid ja keskenduda suitsetamisest loobumise viisidele. Sel juhul võib lahenduse leidmiseks abi küsida psühholoogilt.
Edu suurendamiseks võib nende pingutustega kaasneda nikotiiniasendusravi, näiteks närimiskummi, pastillide, plaastrite, inhalaatorite või nikotiini sisaldavate ninaspreidega.
4. Ütle alati sigarettidele "ei".
Kui otsustate suitsetamise maha jätta, proovige end distsiplineerida. Võib-olla tekib teil aeg-ajalt kiusatus suitsetada ja öelda: "Ainult üks sigaret sobib."
Hoia need mõtted eemal! Isegi kui see on lihtsalt sigaret, võib sigareti suitsetamine käivitada teid ikka ja jälle suitsetama.
5. Enneta nikotiini ärajätunähte
Kui hakkate suitsetamisest loobuma, jääb teie keha nikotiinist ilma. See võib vallandada nikotiini võõrutusnähud.nikotiini ärajätmine), mida iseloomustab valu, iiveldus, peavalu, rahutus ja emotsionaalne või ärrituvus. Inimesed, kes soovivad suitsetamisest loobuda, kogevad tavaliselt ka köha sümptomeid.
Üldjuhul kogete seda seisundit 12–24 tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist ja taandub järk-järgult 2–4 nädala jooksul.
Ärge laske kiusata suitsetamise juurde tagasi pöörduda, isegi kui peate neid häirivaid sümptomeid tundma. Kui keha on harjunud nikotiinivabaks jäämisega, kaovad need sümptomid iseenesest ja te võite suitsetamisest vabaneda.
6. Tehke lõõgastusteraapiat
Suitsetamisest loobumine võib teile stressi tekitada. Sellest saab aga üle erinevate lõõgastusmeetoditega, nagu massaaži saamine, klassikalise muusika kuulamine või sügavalt sissehingamine. Sellest saate üle ka kergete treeningutega, nagu jooga või sörkjooks.
7. Proovi hüpnoteraapiat
Teine meetod suitsetamisest loobumiseks on läbida alternatiivne ravi hüpnoteraapia vormis. Ei ole kindlalt teada, kas hüpnoositeraapia protseduurid on tõesti tõhusad, et panna keegi suitsetamisest loobuma. Mõned inimesed aga väidavad, et on kasu tundnud.
Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne asi. Kui erinevad ülaltoodud meetodid pole aidanud või kui teil on endiselt probleeme suitsetamisest loobumisega, proovige konsulteerida arstiga, et arst saaks teie seisundile vastava tõhusa suitsetamisest loobumise viisi määrata.
Arstid võivad välja kirjutada ka selliseid ravimeid nagu: bupropioon või varenikliin, mis aitab teil suitsetamisest loobuda, olgu see siis e-sigaretid või tubakasigaretid.