Menstruatsiooni ajal ei tunne naised mitte ainult füüsilisi sümptomeid, nagu valu või krambid maos, vaid ka emotsionaalseid sümptomeid. Üks levinumaid emotsionaalseid sümptomeid, mida naised menstruatsiooni ajal kogevad, on: tuju või halb tuju.
Meeleolu halb menstruatsiooni ajal on tegelikult mõju premenstruaalne sündroom (PMS), mis tekib tavaliselt 1–2 nädalat enne menstruatsiooni.
Meeleolu Pahad on tavaliselt sellest ajavahemikust juba olemas ja peatuvad menstruatsiooni 2. päeval. Kui aga kuu tuleb, tuju Halb seisund võib olla halvem, kuna sellega kaasnevad füüsilised sümptomid, mis põhjustavad ebamugavust.
Östrogeenhormoon ja selle seos Meeleolu Halb menstruatsiooni ajal
Muuda tuju PMS-i põhjustab hormooni östrogeeni tõus ja langus organismis. Östrogeeni tase on kõrgeim munaraku vabanemise või ovulatsiooni ajal.
Kui ovulatsiooni ajal viljastumist ei toimu, sisenete premenstruaalsesse perioodi. Selle aja jooksul langeb teie östrogeeni tase järsult, enne kui lõpuks uuesti tõuseb.
Östrogeenil on kehale palju mõju. Mis puudutab meeleolu, siis see hormoon võib mõjutada endorfiinide tootmist ja toimet, mis on aju elemendid, mis muudavad teid mugavalt ja õnnelikuks. Östrogeen suurendab ka serotoniini taset, mis mängib rolli söögiisu tujuja unemustrid.
Hormooni östrogeeni mõju igale naisele võib olla erinev. Mõned naised võivad tulevikus olla östrogeenitaseme muutuste suhtes tundlikumad kui teised naised. Just see naiste rühm on kogemise suhtes kõige haavatavam tuju halb menstruatsiooni ajal.
Lisaks menstruaaltsüklile on stress, ärevus, depressioon või dieet mõned muud tegurid, mis võivad mõjutada hormooni östrogeeni taseme tõusu ja langust.
Hooldusnõuanded Meeleolu Püsige menstruatsiooni ajal stabiilsena
Kuigi see võib teiega alati juhtuda, muutuge tuju kui menstruatsioon ei ole kontrollimatu. Järgmised on mõned asjad, mida saate teha, et säilitada tuju stabiilsem menstruatsiooni ajal:
- Treenige regulaarselt, eriti menstruatsioonieelsel perioodil.
- Joo palju vett.
- Vältige suitsetamist ja alkohoolseid jooke.
- Vältige kofeiini sisaldavate toitude ja jookide, näiteks kohvi ja tee, tarbimist.
- Tarbi tervislikke suupisteid põhitoidukorra kõrval.
- Madala rasvasisaldusega piima tarbimine kaltsiumi ja D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks.
Lisaks piirake end menstruatsioonieelsel ja -aegsel perioodil nii palju kui võimalik tarbetute vaidlustega, eriti mis puudutab delikaatseid teemasid nagu rahalised küsimused või isiklikud suhted.
Ennetamiseks proovige rakendada mõnda ülaltoodud näpunäidet tuju halb menstruatsiooni ajal, säilitades samal ajal keha vastupidavuse suurepärases seisukorras.
Kui aga teie PMS-i sümptomid juba väga segavad teie igapäevast tegevust, peaksite konsulteerima oma arstiga, sealhulgas juhul, kui need sümptomid kaovad alles paar päeva pärast menstruatsiooni.