Rasedatele naistele kolmandal trimestril on palju erinevaid toite, mida rasedad peavad iga päev tarbima. Need toidud on olulised nende rasedate naiste tervise säilitamiseks, kes lähenevad sünnitusele. Lisaks võivad need toidud pakkuda ka loote arengut toitaineid.
Raseduse kolmas trimester kestab 28. rasedusnädalast 40. rasedusnädalani. Sel ajal suureneb loote kaal emakas ning organid on samuti hakanud moodustuma ja toimima.
Seetõttu peab iga rase naine rahuldama kolmanda trimestri kalorite ja toitainete vajaduse. Raseduse teisel ja kolmandal trimestril soovitatakse rasedatel suurendada toiduga saadavat kalorit 300 kalori võrra.
Erinevad toidud kolmanda trimestri rasedatele
Järgmised on mitmesugused toitvad toidud, mida on rasedatele kasulikud kolmandal trimestril tarbida:
1. Puuviljad
Puuviljad on rasedatele naistele hea toitumisallikas. Puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, vett, antioksüdante, liitsüsivesikuid, aga ka erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, nagu C-vitamiin, kaalium, naatrium ja folaat.
Nendel toitainetel on väga oluline roll ema tervise ning loote kasvu ja arengu toetamisel kolmandal trimestril.
Head viljad, mida rasedad kolmandal trimestril tarbivad, on guajaav, apelsinid, kiivi, avokaado, litši, banaan, tomat, maasikas, mango, greip, õun, melon ja papaia.
2. Köögiviljad
Et toetada loote kasvu ja arengut emakas kolmandal trimestril, peavad rasedad sööma ka erinevaid köögivilju. Seda seetõttu, et köögiviljad sisaldavad palju toitaineid, nagu kiudaineid, antioksüdante, valke, süsivesikuid, aga ka mineraalaineid ja vitamiine, nagu folaat, raud, A-, C- ja K-vitamiin.
Köögivilju, mida rasedatel on kolmandal trimestril hea tarbida, on mitu valikut, nimelt brokoli, spinat, mais, lehtkapsas, seened, kartul, bataat, kapsas, redis, lehtkapsas, ja salat.
3. Lihassortii
Lahja punane liha, nahata kana ja mereannid sisaldab valke, rasvu, aga ka vitamiine ja mineraalaineid, nagu raud, kaltsium ja folaat, mida rasedad vajavad raseduse algusest kuni kolmanda trimestrini.
Liha või mereande ostes valige liha, kala, krevette, kalmaari või muud liiki mereannid teised on veel värsked. Pärast seda asetage liha või mereannid plastikust või suletud anumasse ja asetage see külmkappi või sügavkülmik kui rasedad naised soovivad seda kauem säilitada.
Liha valmistamisel või mereannid , veenduge, et rasedad naised töötleksid seda, kuni see on täielikult keedetud, nii et lihas sisalduvad mikroobid või mereannid on välja juuritud.
4. Pähklid
Pähklid sisaldavad palju rasedate ja loote tervisele kasulikke toitaineid, nimelt valke, tervislikke rasvu, liitsüsivesikuid, aga ka vitamiine ja mineraalaineid, nagu B-vitamiinid, foolhape, kaalium, magneesium, kaltsium, tsink ja raud.
Rasedad naised saavad neid toitaineid, süües erinevat tüüpi pähkleid, nagu sojaoad, maapähklid, kreeka pähklid, mandlid, herned või oad.
Raseduse kolmandal trimestril igapäevase toitumis- ja energiavajaduse rahuldamiseks peavad rasedad sööma mitmekesist toitu. Mida mitmekülgsemat toitu tarbitakse, seda rohkem saavad rasedad toitaineid ja energiat.
Lisaks erinevatele ülaltoodud toitudele ei tohiks kolmandal trimestril vahele jätta piisava koguse vee joomist, et vältida dehüdratsiooni, arsti poolt soovitatud rasedustoidulisandite võtmist, regulaarset treeningut ja sünnituseks valmistumise alustamist.
Sünnitusajal peavad ka rasedad naised regulaarselt konsulteerima sünnitusarstiga, et läbida raseduskontroll.