Kas teil on sageli kõhukinnisus? Kui jah, siis pole põhjust muretseda, sest kõhukinnisuse vastu võitlemiseks on erinevaid viise, mida saate kodus teha. Seega saab kõhukinnisusest tingitud ebamugavustunde koheselt lahendada.
Roojamisraskused või kõhukinnisus on üks levinumaid seedeprobleeme või -probleeme. Kõhukinnisuse põhjused võivad olla erinevad, ulatudes ebatervislikust toitumisest (kiudainete puudumine), ebapiisava vee joomisest, harva liikumisest või treenimisest kuni harjumuseni sageli soolte liikumist tagasi hoida.
Kui teil on sageli kaebusi kõhukinnisuse üle, võite proovida mõnda järgmistest kõhukinnisuse ületamiseks viisidest.
Kuidas ravida kõhukinnisust kodus
Siin on mõned viisid kõhukinnisuse loomulikuks raviks kodus:
1. Suurendage kiudainete tarbimist
Kiudainete tarbimise suurendamine toidus võib hõlbustada seedimist ja muuta väljaheite tekstuuri tihedamaks, nii et väljaheited tõmbuvad soolestikust kiiremini välja.
Mõned head kiudainerikkad toidud, mida kõhukinnisuse ületamiseks tarbitakse, on puuviljad, köögiviljad, pähklid ja täisteratooted.
Lisaks vältige kõrge gaasisisaldusega toite või jooke, nagu piim, karastusjoogid, rasvased toidud ja teatud köögiviljad, nagu redis ja kapsas, et kõht ei oleks punnis.
2. Tarbi rohkem vett
Joogiveepuudus võib seedekulglas leiduva mustuse kõvastuda, mis raskendab selle väljutamist roojamisel. Kõhukinnisuse ületamiseks võite juua vett või mineraalvett vähemalt 8 klaasi päevas.
Lisaks kõhukinnisusest ülesaamisele võib piisav vee joomine ära hoida ka dehüdratsiooni. Organismi veevajadust saab mõõta uriini värvuse järgi.
Kui teie uriin on tumekollane, on see märk sellest, et olete endiselt dehüdreeritud. Võite juua vett sagedamini või sagedamini, kui olete endiselt dehüdreeritud või kui teil on endiselt raske väljaheidet väljutada.
3. Suurenda füüsilist aktiivsust või sporti
Treening või füüsiline harjutus võib suurendada lihaste liikumist seedetraktis või sooltes. Seetõttu võite regulaarselt liikuda, näiteks kõndides iga päev 15-30 minutit kodus, et parandada seedimist ja ületada kõhukinnisuse kaebusi.
4. Väldi harjumust roojamist tagasi hoida
Jäta piisavalt aega roojamiseks. Vältige kiirustamist, rääkimata edasilükkamisest, kui soovite roojata. Nende harjumuste kujundamine võib hõlbustada soolestiku liikumist.
5. Epsomi soola kasutamine
Epsomi soola või paremini tuntud kui inglise soola saab kasutada ka kõhukinnisuse raviks. Vees lahustatud Epsomi soola magneesiumsulfaadi sisaldus võib ületada lühiajalise kõhukinnisuse.
Võite lahustada umbes 3-5 tl inglise soola 250 ml soojas vees, seejärel segada hästi ja juua. 6-12-aastastele lastele lahustage 2 tl lihtsalt soojas joogivees.
See meetod ei ole aga efektiivne pikaajalise ravi korral ning seda ei soovitata kasutada alla 6-aastastel lastel.
Lisaks joomisele võib Epsomi soola kasutada ka vannistamiseks. Nipp, sega 350 Epsomi soola vannis või vann täidetud sooja veega, seejärel leotada.
Suplemise ajal võib Epsomi soolase vee mineraalainete sisaldus kehasse imbuda ja parandada teie seedimist, nii et kõhukinnisuse kaebused saavad lahenevad.
6. Oliiviõli kasutamine
Oliiviõli võib muuta väljaheite pehmemaks, muutes väljaheite sujuvamaks. Võite segada supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli klaasis apelsinimahlas, et siis juua.
Lisaks saab oliiviõli kasutada salatiseguna. Siiski pidage meeles, et oliiviõli ei tohiks kasutada kõhukinnisuse probleemide pikaajaliseks raviks.
7. Kofeiini tarbimine
Kohvis, tees ja tumedas šokolaadis sisalduv kofeiinisisaldus võib stimuleerida seedesüsteemi lihaseid kokku tõmbuma. See efekt muudab kofeiini seedimise parandamiseks ja defekatsiooni stimuleerimiseks.
Siiski ei soovitata kofeiini liigselt tarbida. Seda seetõttu, et kofeiin kutsub esile ka urineerimise üha sagedamini, põhjustades seeläbi dehüdratsiooni.
Peate lihtsalt jooma ühe klaasi kofeiini sisaldavaid jooke päevas ja tasakaalustama seda, juues rohkem vett, et säilitada iga päev oma keha vedelikutarbimist.
Lisaks loomulikele kõhukinnisuse ületamiseks mõeldud meetoditele võite kasutada ka käsimüügis olevaid lahtisteid või roojamist stimuleerivaid ravimeid. Siiski on oluline alati esmalt läbi lugeda pakendi etikett, et teada saada õige annus ja kuidas seda võtta.
Kui kõhukinnisus on kestnud juba pikka aega või kui ülaltoodud meetodid ei aita, et teil tekivad roojamisraskused, peaksite õige ravi saamiseks pöörduma arsti poole.