Hommik on parim aeg päikese käes peesitamiseks. Sel ajal ei ole päike ikka veel kuum, nii et teie saavad mehedvõiksõigetasuta tervisehüved kogemusi.
Hommikune päikesevalgus tekitab nahapinda puudutavaid UV-kiirte (ultraviolettkiirguse) kiirte, mis kehas muundatakse D-vitamiiniks. D-vitamiini on vaja kaltsiumi ainevahetuse, organismi immuunsuse ja lihaste närvidega töötamise funktsioonide täitmiseks. Seetõttu on soovitatav päevitada 15 minutit sobival ajal, nimelt enne kella 10.00 vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.
Päikese käes viibimise eelised nahale
Inimkeha ei suuda ise D-vitamiini toota. Pealegi on D-vitamiini sisaldus üsna piiratud ainult teatud tüüpi toiduainetes. Lihtne ja praktiline lahendus piisava D-vitamiini tarbimise saamiseks on ära kasutada hommikust päikese käes viibimist.
Organismi piisav D-vitamiini tarbimine võib ära hoida keha reumatoidartriidi, tuberkuloosi, hulgiskleroosi, I tüüpi diabeedi ja osteomalaatsia eest. D-vitamiini puudus võib lastel põhjustada rahhiidi. Arvatakse, et hommikuse päikese käes peesitamine vähendab ka koroonaviirusesse nakatumise ohtu, kuigi see nõuab siiski täiendavaid tõendeid.
Lisaks on päikesevalgusel oluline roll terve naha säilitamisel ja hooldamisel. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) väidab, et päikese käes viibimine võib ravida mitmeid nahahaigusi. Paljud arstid soovitavad UV-kiirgust kasutada ka nahalööbe, ekseemi, kollatõve ja psoriaasi raviks. UV-kiirgusravi ei pruugi aga kõigile haigetele mõjuda. Konsulteerige sellega vastava dermatoloogiga.
Siiski peaksite vältima päevitamist vahemikus 10:00-16:00, kuna see võib põhjustada nahakahjustusi ja suurendada nahavähi riski. Kaitseks kasutage mütsi, pikki varrukaid, pikki pükse ja UV-kindlaid prille, mis vähendavad naha kokkupuudet päikesega. Kuuma päikesega on soovitatav kasutada ka vihmavarju või varjuda katuse alla.
Näpunäiteid päikese käes peesitamiseks
Lisaks kaitse oma nahka päikese halbade mõjude eest, kasutades päikesekaitsetooteid. Üks neist on kasutada losjooni tooteid, mis sisaldavad päikesekaitsefaktor /SPF. SPF annab kasutajale teada, kui kaua võib nahk enne põlemist UV-kiirtega kokku puutuda, võrreldes SPF-kreemi mittekasutamisega. Näiteks kui SPF-losjooni kasutades kulub naha põlemiseks 150 minutit ja ilma SPF-losjoonita vaid 10 minutit, siis losjooni SPF on 150:10 = 15 minutit. Losjoon pakub 97 protsenti päikesekaitset SPF 24 juures ja 98 protsenti kaitset SPF 50 ja kõrgemal.
SPF losjooni on soovitatav kasutada ka kehavalgenduskreemi kasutamisel. Enne valgendava käekeha kasutamist on soovitatav konsulteerida dermatoloogiga. Siin on näpunäiteid, mis muudavad päikese käes peesitamise mugavamaks ja turvalisemaks.
- Kasutage päikese eest kaitsvat nahakreemi, mis sisaldab vähemalt SPF 24 või rohkem.
- Kandke SPF losjooni 20-30 minutit enne kodust lahkumist. Seda tehakse selleks, et nahal jääks piisavalt aega losjooni imendumiseks ja tõhusaks toimimiseks.
- Pöörake tähelepanu losjoonitoodete aegumiskuupäevale, et nende omadused oleksid endiselt tõhusad ja garanteeritud.
- Hoidke SPF-losjooni jahedas, otsese päikesevalguse eest kaitstult.
- Pidage meeles, et SPF-losjoon suudab nahka kuuma päikese eest kaitsta vaid mõnda aega. Teisisõnu, ärge unustage losjooni mõne tunni pärast uuesti peale määrida, kui olete ikka veel õues. SPF-i sisaldava losjooni kasutamist on soovitatav korrata iga kahe tunni järel, pärast ujumist, rätiku kasutamist ja rohket higistamist.
Mitte ainult tervislik, arvatakse, et hommikupäike võib anda õnnetunde. Selle põhjuseks on õnnehormooni serotoniini suurem tootmine. Seega ärge kartke enam päikest ja kasutage hommikuti õues treenimist.