Kegeli harjutused pole mitte ainult lihtsad ja seda saab teha kõikjal, vaid võivad pakkuda ka mitmesuguseid eeliseid. Selle harjutuse liigutused võivad pingutada alumisi vaagnalihaseid, sealhulgas lihaseid, mis toetavad emakat, põit ja jämesoolt.
Kegeli harjutused või tuntud ka kui alumiste vaagnalihaste treeningharjutused on kasulikud tingimuste parandamiseks, mis võivad vähendada vaagna alaosa lihaste funktsiooni ja tugevust.
Alumise staadiumi lihaste nõrgenemise põhjuseks võivad olla erinevad asjad alates sünnitusest, vananemisest, ülekaalulisusest ja lõpetades operatsioonidega. Selle spordialaga võivad tegeleda nii mehed kui naised.
Kegeli harjutuse mitmesugused eelised
Üldiselt on Kegeli harjutustel mitmeid eeliseid, sealhulgas:
1. Parandage põie funktsiooni
Vananedes või kaalus juurde võttes võivad põit toetavad vaagnapõhjalihased nõrgeneda. See seisund võib põhjustada kogemata uriinieritust, kui aevastate, naerate või köhite. Üks võimalus neid lihaseid taas tugevdada on Kegeli harjutused.
2. Parandage meeste seksuaalset jõudlust
Kegeli harjutused on kasulikud ka meeste seksuaalse jõudluse ja ka libiido parandamiseks. See harjutus võib pingutada peenise ümber olevaid vaagnalihaseid, et ületada erektsioonihäired ja enneaegne ejakulatsioon.
3. Käivitage tööprotsess
Regulaarne Kegeli harjutuste tegemine raseduse ajal võib tugevdada ja painutada vaagnalihaseid, nii et see võib avada sünnikanali ja sünnitusprotsess muutub sujuvamaks. Lisaks võivad Kegeli harjutused ära hoida ka emaka laskumist (emaka prolapsi).
4. Kaebuste ületamine rasedatell
Regulaarne Kegeli harjutuste tegemine võib leevendada või ära hoida ka mitmesuguseid rasedusprobleeme, näiteks:
- Alaselja valu
- Kõhukinnisus või raskused roojamisega
- Valu urineerimisel, roojamisel ja seksimisel
- Roojapidamatus või raskused väljaheite kontrollimisel
5. Pingutage tupe
Sünnitus või vanuse suurenemine võib tupe suurust veidi lõdvemaks muuta. See tingimus ei ole aga püsiv. Kegeli harjutuste tegemine võib kiirendada tupe pingutamist, tugevdades vagiina ümbritsevaid vaagnapõhjalihaseid.
Kuidas teha Kegeli harjutusi
Kegeli harjutused on väga lihtsad ja praktilised. See harjutus ei ole ka eririietus ja seda saab teha istudes või seistes. Järgmised sammud Kegeli harjutuste tegemiseks:
- Tuvastage alumised vaagna lihased, peatades urineerimisel uriini väljutamise. Lihaseid, mis hoiavad uriini, nimetatakse alumiste vaagna lihasteks.
- Kui tunnete oma vaagnapõhjalihaseid, pingutage neid ja hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage uuesti. Lihaste toniseerimisel hingake lõdvestunult ja vältige kõhu, reite ja tuharate pingutamist.
- Kui olete sellega harjunud, saate kestust pikendada 5-10 sekundini.
- Hingake sisse ja tehke seda pingevabas olekus. Kegeli harjutusi tehakse vähemalt 4-6 korda päevas.
Kuid vältige seda liigutust uriini hoidmiseks, kuna see suurendab kuseteede infektsioonide riski.
Kegeli harjutuste tegemiseks ei ole vaja erilist aega ja ruumi. Seda harjutust saab teha isegi siis, kui istute kontoris tööd tehes, televiisorit vaadates või seistes.
Kegeli harjutuste eeliseid võib regulaarselt teha 3-6 nädala pärast. Kui aga teie seisund 4 nädala pärast ei parane, peate konsulteerima arstiga, et saaks läbi viia sobiva ravi.