Imetamine on lapse kasvu ja arengu jaoks oluline aeg.kuni atoitumisalane tugivajavad rohkem tähelepanu. Imetavatele emadele on mitut tüüpi tervislikke toite saab tarbida lapse toitumisvajaduste rahuldamiseks.
Üldjuhul vajavad rinnaga toitvad emad piisava hulga piimatoodete tagamiseks rohkem toitaineid, kuni 500 kalorit. Kuid mitte kõik rinnaga toitvad emad ei vaja täiendavaid kaloreid. See sõltub teie raseduseelsest kaalust, raseduse ajal tõusust ja teie ema aktiivsusest.
Samuti soovitatakse emadel rinnaga toitmise ajal tarbida rohkem vitamiine, mineraalaineid, valke ja liitsüsivesikuid. Lisaks rinnapiima tootmise ja kvaliteedi toetamisele vajavad emad tasakaalustatud toitumist, et vältida rinnaga toitmise ajal haigestumist. Lisaks peavad rinnaga toitvad emad piirama toite ja jooke, mis võivad rinnapiima kvaliteeti halvendada, nagu töödeldud toidud, kofeiin ja alkohol.
Erinevad tervislikud toidud rinnaga toitvatele emadele
Valige tasakaalustatud toitumismustriga tervislikud toidud ja vältige rinnaga toitmise ajal liigset kehakaalu langust. Siin on mõned imetavatele emadele mõeldud tervislikud toidud, mis on kõrge toiteväärtusega:
- MunaValguallikana on muna imetavatele emadele lihtne valik. Kui soovid rinnapiima (ASI) lisada asendamatuid rasvhappeid, siis vali DHA-ga rikastatud munad. Hommikusöögiks võite süüa keedetud või munaputru.
- lõhe
Lõhe on DHA allikas beebi närvisüsteemi arendamiseks. DHA tase rinnapiimas sõltub sellest, millist toitu imetavad emad tarbivad. Lisaks on lõhes sisalduv DHA võimeline ära hoidma ka sünnitusjärgset depressiooni. Siiski piirake lõhe tarbimist 12 untsi nädalas, et vähendada beebi ohtu elavhõbedaga kokku puutuda.
- pruun riisPruun riis sisaldab rohkem kiudaineid ja toitaineid, mistõttu säilib täiskõhutunne kauem. Seda tüüpi riis ei tõsta ka veresuhkru taset pärast selle tarbimist järsult, võrreldes valge riisiga.
- Roheline köögiviliRohelised köögiviljad, nagu spinat ja spargelkapsas, on madala kalorsusega ja rikkad A-vitamiini poolest, mis on kasulikud imikutele ja imetavatele emadele. Lisaks on rohelised köögiviljad, nagu Moringa lehed, rikkad kaltsiumi, C-vitamiini, raua ja antioksüdantide poolest, mis aitavad säilitada südame tervist.
- Piim
Kõrge kaltsiumisisaldusega rinnapiim aitab kaasa lapse luude arengule. Piim on hea kaltsiumi allikas. Lisaks sisaldab piim ka D-vitamiini, valku ja B-vitamiini. Kolm tassi piima päevas rahuldab imetavate emade vajadused. Kui sulle piim ei maitse, proovi süüa jogurtit, mis on samuti rikas kaltsiumi ja valgu poolest.
- Kuupäevad
Datlid on üks magusaid suupisteid, mis on rikkad kaltsiumi poolest, mis võib soodustada piima tootmist. Kiudainesisaldus on väga hea ka imetavatele emadele. Lisaks datlitele võivad imetavad emad kaltsiumiallikana tarbida ka mandleid.
- OranžTsitrusviljad sobivad väga hästi imetavate emade energia tõstmiseks, sest neis on kõrge C-vitamiini sisaldus. Kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl võib olla imetavatele emadele toitev jook.
Ülaltoodud erinevad toiduvalikud võivad olla kasulikud imetavatele emadele. Lisaks saate arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerides teavet imetavatele emadele mõeldud erinevat tüüpi tervislike toitude kohta.