Normaalset vööümbermõõtu seostatakse tavaliselt ideaalse kehavälimusega. Kuigi mitte ainult see,Kõhu normaalse ümbermõõdu säilitamine on oluline ka teie üldise tervise jaoks.Saame teada, millised on normaalse kõhuümbermõõdu piirid ja kuidas seda ideaalsena hoida.
Normaalne kõhu ümbermõõt kirjeldab normaalset kõhurasva taset. Kõhurasv koosneb nahaalusest rasvast (rasv, mis asub naha all) ja vistseraalsest rasvast (rasv, mis ümbritseb maksa ja teisi kõhuorganeid). Mõlemat tüüpi rasvu, eriti vistseraalset rasva, tuleb vähendada, sest see võib olla paljude haiguste alguseks.
Kuidas mõõta normaalset kõhu ümbermõõtu
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi andmetel on normaalse kõhu ümbermõõdu ohutuks piiriks meestel 90 cm ja naistel 80 cm. Kõhuümbermõõt, mis ületab selle piiri, näitab, et teil on üleliigne kõhurasv.
Mao ümbermõõdu mõõtmiseks on vaja ainult mõõdulint. Seejärel järgige allolevaid lihtsaid samme:
- Näidake või eemaldage oma riided eelnevalt, et need ei jääks mõõdulindi vahele.
- Keerake mõõdulint ümber oma kõhu samale joonele nabaga. Asetage punkt 0 nabale.
- Veenduge, et mõõdulint ei oleks liiga pingul ega liiga lõtv.
- Ärge hoidke mao ümbermõõdu mõõtmise ajal hinge kinni.
- Vaadake mõõdulindil olevat numbrit, mis vastab 0-punktile.
Arv, mis vastab väljahingamisel punktile 0, on teie kõhu ümbermõõt.
Kuidas säilitada normaalne kõhu ümbermõõt
Kõhu normaalse ümbermõõdu säilitamine on oluline asi. Nii säilib ka teie üldine keha tervis. Järgmised on mõned viisid, mida saate teha normaalse kõhu ümbermõõdu säilitamiseks:
1. Sport
Üks võimalus normaalset kõhuümbermõõtu säilitada on regulaarselt iga päev treenida. Proovige teha mõõdukat aeroobset treeningut, näiteks aeroobset treeningut või kiirkõnni, vähemalt 30 minutit päevas. Võite teha ka jõulisi aeroobseid treeninguid, näiteks jooksmist, vähemalt 15 minutit päevas.
Kui kasutate sammude loendust, vajate liigse kehakaalu tõusu vältimiseks keskmiselt 10 000–15 000 sammu päevas. Lisaks soovitatakse teha ka jõutreeningut, nt ülestõmbed, tõuseb istuma, või plank vähemalt 2 korda nädalas.
2. Tasakaalustatud toitva toidu tarbimine
Tasakaalustatud toitva toitumise tarbimine on efektiivne ka normaalse kõhuümbermõõdu säilitamiseks. Laiendage puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete tarbimist, mis sisaldavad palju kiudaineid. Normaalse kõhuümbermõõdu saamiseks on võrdselt olulised valgud ja tervislikud rasvad, näiteks pähklitest ja kalast.
Piira võimalikult palju küllastunud rasvade ja lisatud suhkrute tarbimist, mida leidub erinevates ebatervislikes suupistetes. Lisaks pööra tähelepanu ka tarbitavale toiduportsjonile, sest ka tervislik toit võib liigsel tarbimisel muutuda ka rasvahunnikuks maos.
3. Joo enne söömist palju vett
Vee joomine enne söömist aitab säilitada normaalset kõhuümbermõõtu.
Proovige juua 30 minutit enne söömist 500 ml või umbes 2 klaasi vett. Arvatakse, et see suurendab ainevahetust. Lisaks tunnete end ka täiskõhutundetuna, mistõttu on väiksem tõenäosus pärast seda üles süüa.
Kõhu normaalse ümbermõõdu säilitamine on erinevate haiguste vältimiseks väga oluline.
Vistseraalne rasv on metaboolselt väga aktiivne rasv. Kui need kogunevad, võivad need rasvad vabastada rasvhappeid, põletikurakke ja hormoone, mis suurendavad teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti, hüpertensiooni, kõrge kolesteroolitaset ja südame isheemiatõbe.
Rakendage meetodit ülaltoodud normaalse kõhu ümbermõõdu säilitamiseks regulaarselt, eriti kui teie mao ümbermõõt on ületanud ohutu piiri. Kui teil on endiselt küsimusi normaalse kõhu ümbermõõdu ja selle säilitamise kohta, pöörduge kindlasti arsti poole.