Kui nad on kurvad või stressis, otsustavad mõned inimesed olla üksi või teevad negatiivseid asju, et oma tunnet välja tuua. Tegelikult on meie kehas endorfiine, mis võivad anda positiivset energiat. See on lihtsalt, võib tekkida vajadus nende hormoonide tekkekspäästik.
Endorfiinid on kemikaalid, nagu morfiin, mida keha saab loomulikult toota ja millel on roll valu vähendamisel ja positiivsete tunnete vallandamisel. Endorfiine toodavad inimese ajuripats ja kesknärvisüsteem.
Teadke endorfiinide funktsioone
Lisaks valuvaigistile, mis tähendab valu tajumise vähendamist, võivad endorfiinid toimida ka rahustitena. Lisaks võib see endorfiinide kogust suurendades vähendada stressi ja valu kahjulikke mõjusid, vabastada suguhormoone, suurendada söögiisu ja suurendada organismi immuunvastust.
Endorfiinide vallandamiseks on erinevaid viise, sealhulgas teatud toitude söömine. Söö näiteks šokolaadi või vürtsikat tšillit. Kui inimene hakkab šokolaadi sööma, vabastab keha endorfiine, mis muudavad inimese rahulikumaks. Samal ajal, mida tulisem on tšilli, seda rohkem on endorfiine. Püüdke mitte üle pingutada, sest see võib teie seedimist häirida.
Kuidas käivitada Endorfiinid
Lisaks toidule on üks peamisi endorfiinide vabastamise käivitajaid trenn. Uuringud näitavad, et trenn on tõhus viis depressiooni või stressi raviks. Nii kerge depressioon kui ka mõõdukas depressioon. Treening võib aidata teil ka ärevusega toime tulla, parandada und ja suurendada enesekindlust.
Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, et vähendada valu ja pakkuda positiivset energiat. Saate teha selliseid spordialasid nagu ujumine, jalgrattasõit, sörkimine või jooga. Selle harjutuse mõju on hea ka rasedatele. Emotsionaalse rahu ja sotsiaalse toe saamiseks proovige liituda jõusaali treeningklassiga. Näiteks minge joogatundi või kutsuge sugulased koos sporti tegema.
Üldiselt on soovitatav treenida kolm-neli korda nädalas. Tehke iga harjutuse kohta vähemalt 30 minutit. Ärge sundige oma keha 30 minutit treenima, kui te pole sellega harjunud. Alustuseks võite alustada harjutustega 15-20 minutit, seejärel pikendage järk-järgult kestust.
Lisaks treeningule saate endorfiinide vallandamiseks teha ka füüsilisi tegevusi, sealhulgas aiatööd, maja koristamine, töötamine, ostlemine, tantsimine, jalgrattasõit ja muud kehalist stimuleerivad tegevused. Endorfiinide tootmist võivad stimuleerida ka mitmed muud tegevused, nagu orgasm seksi ajal või masturbatsioon, sealhulgas raseduse ajal masturbeerimine.
Stressi või kurbuse ajal ärge laske endal liiga kaua seista. Tehke midagi, mis paneb teid end paremini tundma. Üks neist on sportimine või füüsiline tegevus, et käivitada endorfiinide tootmine, mis võivad vallandada positiivseid tundeid. Kui stress või kurbus tabab ja tunnete, et ei saa sellega hakkama, rääkige edasi psühhiaatri või psühholoogiga.