Piisav puhkus ja uni võivad mõjutada tervist, kehakaalu, tujuja isegi meie seksuaalelu.
Kui sa olid laps, võisid tunda pahameelt ja sageli olla vastu sellele, et vanemad käskisid sul uinakut teha. Kuid täiskasvanuna võib uneaeg olla tegelikult väärtuslik ja oodatuim hetk. Ja ilmselt ei suuda uni mitte ainult uimasust kõrvaldada, vaid ka vaimsele ja füüsilisele tervisele väga hästi mõjuda.
Tervem keha
Puhkus ja uni mängivad meie keha tervise säilitamisel olulist rolli. Arvatakse, et unepuudus suurendab neeruhaiguste, südamehaiguste, insuldi, kõrge vererõhu, ebaregulaarse südametegevuse, suurenenud stressihormoonide ja diabeedi riski. Kas teadsite, et piisav puhkus ja uni võivad mõjutada organismi reaktsiooni insuliinile, hormoonile, mis kontrollib glükoosi või veresuhkru taset? Unepuudus muudab meie veresuhkru taseme normaalsest kõrgemaks. Selle tulemusena oleme vastuvõtlikumad diabeedile.
Keha kasv
Puhkus ja uni soodustavad ka keha tervislikku kasvu ja arengut. Hea uni vallandab organismis hormoone, mis toetavad laste ja noorukite normaalset kasvu. Need hormoonid aitavad parandada ka rakke ja kudesid ning suurendada lihasmassi lastel, teismelistel ja täiskasvanutel. Lisaks mängivad puberteedieas ja viljakuses rolli ka puhkus ja uni.
Säilitada kaalu
Kas teadsite, et unepuudus võib suurendada ka noorukite ja teiste vanuserühmade rasvumise riski? Uni mõjutab keha süsivesikute töötlemisel ja säilitamisel. Nipp on hoida tasakaalus hormoonid, mis panevad meid tundma nälga (greliin) või täiskõhutunnet (leptiin). Kui me ei maga piisavalt, tõuseb hormooni greliini tase, samal ajal kui hormooni leptiini tase langeb. Selle tulemusena tunneme nälga. See on põhjus, miks piisav magamine võib olla loomulik viis salenemist.
Olge päeva jooksul aktiivne
Piisav ja kvaliteetne puhkus ja uni hoiab meid terve päeva aktiivsena. Unepuudus vaid üks või kaks tundi ööpäevas on tekitanud meie kehas tunde, nagu poleks nad päeva või kaks üldse maganud. Inimesed, kellel on unepuudus, on tavaliselt koolis või tööl vähem produktiivsed. Nende ülesannete täitmine võtab kauem aega, reageerivad aeglasemalt.aeglaneja tee rohkem vigu.
Garanteeritud seksuaalelu
poolt korraldatud küsitluses osalenud väikese arvu osalejate hinnangul National Sleep Foundation, liiga väsinud, et oma seksuaalelu sassi ajada. Tegelikult arvatakse, et puhke- ja unehäired on seotud meeste madala testosterooni tasemega. Piisav puhkus ja uni võib olla ka üks sperma paksendamise viise.
Vältige õnnetusi või vigastusi
Psühholoogiaprofessori sõnul suurendab vähesest puhkusest ja unest tingitud väsimus meie erinevate vigastuste ehk koduõnnetuste riski. Näiteks noaga läbilõikamine, redelilt kukkumine, sõidukiõnnetus (maal, merel või õhus). See võib põhjustada isegi suuremahulisi traagilisi õnnetusi, nagu tuumareaktori lekked, lennuõnnetused, tööõnnetused jne.
Parandage meeleolu
Puhkuse- ja unepuudus võib muuta meid ärrituvaks, kannatamatuks, keskendumisraskusega, tujukaks, stressis ja masenduseks. Liiga vähe und võib meid ka liiga väsitada, et teha seda, mida tahame.
Tugevdada immuunsüsteemi
150 inimest hõlmanud uuringu kohaselt arvatakse, et seitse tundi või vähem kui seitse tundi ööpäevas magamine muudab meie keha haigustele vastuvõtlikumaks.
Teritage mälu
Arvatakse, et puhke- ja unepuudus muudab meid kiiresti seniilseks. Üks uuring näitas, et une ajal töötleb, tugevdab ja ühendab hipokampuse aju meie mälestusi kogu päeva jooksul. Kui te ei maga piisavalt, ei saa neid mälestusi teie ajus korralikult talletada ja need võivad kaduda.
Selleks, et puhkamisest ja unest saaksime maksimaalselt kasu, ärge unustage magada soovitatud tundide arvu järgi. Täiskasvanutel soovitatakse magada 7-9 tundi ööpäevas, noorukitel vanuses 14-17 8-10 tundi ööpäevas, 6-13-aastastel lastel 9-11 tundi ööpäevas ja väikelastel vanuses 3-5 aastat 10-13 tundi ööpäevas. /päev.päev.
Lisaks lubage 2-aastasel lapsel magada 11-12 tundi ööpäevas täiendava 1-2-tunnise uinakuga, 12-kuusel beebil 10 tundi ööpäevas magada 4-tunnise uinakuga ja vastsündinud beebil 14-17. tundi päevas.