Erinevad dieedid võivad olla kaalulangetamise võimaluseks. Kuid mitte kõik dieedid ei anna pidevat kehakaalu langetavat mõju, mis on tervisele kasulik. Mitmed tüüp dieeti võimalik võiks mõjutada muutust kaal, agamõju peale terviseseisundi halvenemine depressiooni tõttundrastiline kaal.
Erinevat tüüpi dieedid reklaamimeetodite kaudu lubavad tõhusat kaalukaotust. Seetõttu tõmbasid nende tooted kiiresti avalikkuse tähelepanu ja vestluse. Kuigi tegelikult nõuab müüdavate toodete tõhusus tarbijalt teatud tingimusi.
Populaarsed dieeditüübid
Nimetage seda majoneesiks, kõrge valgusisaldusega dieediks ja dieediks raputab. Need kolm dieeti on muutunud kuumaks aruteluteemaks ja neid peetakse suutmateks kiiremat kaalulangust kui teised dieeditehnikad. Siiski, kas teadsite liiga kiire kaalukaotuse mõjust, mida need kolm tüüpi dieedid pakuvad?
Dieet mole nüüd
Dieet Mayo on tegelikult kaalulangetusdieet, mis on keskendunud teie elustiili muutmisele tervislikumaks. Kuid kahjuks on dieedimajoneesist vale arusaam ja rakendamine. See eksiarvamus dieedimajoneesi kohta on tihedalt seotud greibidieediga või võltsitud majoneesiga. Eelkõige soovitab majoneesi dieet inimesel tarbida madala süsivesikute, kuid kõrge rasvasisaldusega, lisades selle ühe põhimenüüna greibi.
Rasvapõletusensüümidel põhinev greibidieet lubab 12 päevaga kaalulangust kuni 5 kg. Madala kalorsusega tarbimine, mis eelistab kõrge toiteväärtusega puuvilju, nagu greip, on tõepoolest hea valik kaalu langetamiseks. Kuid kahjuks ei ole võltsitud majoneesi dieedi tõttu drastiline kaalulangus soovitatav, sest see mitte ainult ei kaota rasva, vaid keha võib kaotada vedelikku ja lihasmassi. Lisaks muudab rasvapõletusensüümide võime, mida kliinilised uuringud ikka veel ei toeta, selle dieedi mittesoovitatava kategooriasse.
Dieet tkõrge lkvalk
Vastavalt selle programmi nimele julgustatakse dieedipidajaid sööma kõrge valgusisaldusega toite, kuid samal ajal piirama süsivesikute tarbimist teraviljast, puuviljadest, köögiviljadest ja teraviljast. Edastatav idee on minimeerida süsivesikute tarbimist, et kaalukaotusprotsess toimuks kiiremini. See minimaalne süsivesikute tarbimine paneb keha rohkem rasva põletama, kuna see on loomulik reaktsioon energia tootmiseks.
Ainuüksi kõrge valgusisaldusega dieet on lühiajaliselt üldiselt kahjutu. See aga ei tähenda, et see dieet oleks täiesti riskivaba. Mõned terviseprobleemid, mida võib põhjustada, on järgmised:
- Liiga piiratud süsivesikute (nt puu- ja köögiviljad) tarbimine võib põhjustada toitainete ja kiudainete puuduse. Kui see juhtub, võivad tekkida terviseprobleemid, halb hingeõhk, peavalud ja kõhukinnisus.
- Kõrge valgusisaldusega toitude, nagu punane liha ja piimatooted, tarbimine võib põhjustada kõrget kolesteroolitaset ja suurendada südamehaiguste riski.
- Kõrge valgusisaldusega dieedil on oht, et uriin sisaldab kaltsiumi. Mõned eksperdid usuvad ka, et see seisund võib põhjustada osteoporoosi ja neerukive. Kuid eksperdid uurivad endiselt nende kahe mõju kohta kehale.
Enne selle dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga. Samuti võib teie arst aidata teil koostada toitumiskava, mis sisaldab endiselt teie kehale vajalikke toitaineid. Eriti neeruhaigusega inimeste puhul tuleks vältida kõrge valgusisaldusega dieeti, sest see võib häirida neerude tööd.
Dseda Raputab
Alternatiivina proovige dieetpiima (dieedi raputab), mis on teie toitumiskavas madala kalorsusega. 2010. aastal tehtud uuring näitas, et dieedi raputab organismile olulisi makrotoitaineid sisaldav suutis kaalust alla võtta 93 protsendil rasvunud osalejatest. Mitte ainult see, dieedi raputab võib muuta ka keha koostist, sealhulgas põletiku ja oksüdatiivse stressi komponentide paranemist, mis on kroonilist haigust esile kutsuvad peamised tegurid.
Dieet raputab usaldusväärne ka siis, kui teil pole palju aega ostlemiseks ja tervislike toitude valmistamiseks. Ekspert väidab, et dieet raputab võib olla alternatiivne valik, kui jätate sageli hommikusöögi vahele, mis on pikas perspektiivis oluline kaalujälgimisel.
Lisaks ülaltoodud kolmele dieeditüübile on endiselt palju toitumismeetodeid, mis väidetavalt on kaalulangetamiseks tõhusad, näiteks GM-dieet, Dukani dieet ja Atkinsi dieet.
Kuidas see siis on? Soovitatav tervislik toitumine?
Mõne dieedi pakutavad kiired kaalukaotuse tulemused kipuvad olema pikemas perspektiivis vastuvõetavad. Tegelikult, kui seda ei tasakaalustata tervislike eluviisidega ja elatakse pidevalt, on see kaalulangus vaid ajutine. Sel põhjusel on soovitatav kaalust alla võtta järk-järgult. Kaalulangus umbes 0,5 kg kuni 1 kg nädalas loetakse ohutuks tasemeks. Põhjus on selles, et järkjärguline kaalulangus muudab ka selle kontrollimise lihtsamaks.
Alustage puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja pähklite söömisega toidukorra kalorsusega asendusmenüüna. See toidugrupp suudab tänu selles sisalduvale kiudainesisaldusele näljatunnet maha suruda. On aegu, mil sul pole piisavalt aega tervislike toitude valmistamiseks. Sellistel aegadel saate valida tervisliku toidukorra asendusmenüü. Valige selline, mis on vajaliku tasakaalustatud toitumisega, suudab kõrvaldada näljatunde ega sega teie dieediga seotud jõupingutusi.
Ärge unustage, kontrollige ka seda, kas teie valitud tervisliku toidu asendusmenüü on läbinud ohutuse osas ametliku instituudi testi. Sellegipoolest ei piisa ainult kaloritarbimise vähendamisest. Samuti tuleb harjuda rohkem liikuma, et kaalulangus oleks maksimaalne. Näiteks lifti kasutamise asemel on tervislikum kõndida trepist.
Ärge unustage kõrvutada oma dieeti regulaarse treeninguga, iga päev vähemalt 30 minutit. Pärast selle artikli lugemist on nüüd valik teie. Kas teie valik on ebatervislikul viisil kaotada?