Paarid, kes ootavad last, võivad kiireks rasestumiseks vajada toitaineid ja vitamiine. Mõned uuringud näitavad, et teatud toitainete ja vitamiinide tarbimine võib aidata parandada viljakust. Millised toitained ja vitamiinid on siis kõne all?
Lapse saamine on paljude paaride unistus ja lootus. Kui olete üks neist, saate kiireks rasestumiseks teha mitmeid jõupingutusi, millest üks on teatud toitainete ja vitamiinide tarbimine.
Seda seetõttu, et see, mida te tarbite, mõjutab teie üldist tervislikku seisundit, sealhulgas teie viljakust.
Mitut tüüpi toitaineid ja vitamiine kiireks rasestumiseks
Järgmised toitained ja vitamiinid, mida peate kiireks rasestumiseks iga päev tarbima:
1. Zsh
Tsink ehk tsink mängib rolli ovulatsioonitsükli regulaarsuse ja naiste viljakuse taseme hoidmisel. Mitte ainult naiste puhul mängib tsink rolli ka hormooni testosterooni tootmises ning meeste sperma ja sperma kvaliteedis.
Seetõttu soovitatakse naistel tarbida kuni 10 mg tsinki, meestel aga kuni 13 mg iga päev. Tsinki saab täisteratoodetest, piimast ja selle töödeldud toodetest, karpidest, krevettidest, munast, kartulist, tume šokolaad, samuti pähklid.
2. B-vitamiini kompleks
Arvatakse, et B-vitamiini kompleks aitab munasarjadel enne viljakat perioodi munarakke vabastada. Viljakuse säilitamiseks oluliste B-vitamiinide näited on vitamiin B9 (folaat) ja vitamiin B6.
Eelkõige arvatakse, et vitamiin B6 suudab tõsta hormooni progesterooni taset, mis on kasulik raseduse tüsistuste riski vähendamiseks. Kuigi folaat mängib olulist rolli munade kvaliteedi ja regulaarse menstruatsiooni säilitamisel.
B-vitamiini kompleksi saab täisteratooteid, rohelisi köögivilju, liha, mune, pähkleid, kala, liha ja piima ning töödeldud tooteid, nagu juust ja jogurt, tarbides.
3. Kkaltsium
Arvatakse, et kaltsium aitab maksimeerida reproduktiivsüsteemi tööd nii meestel kui naistel. Lisaks võib piisav kaltsiumi tarbimine ära hoida ka luutiheduse vähenemist, eriti kui olete hiljem rase. Selle põhjuseks on asjaolu, et emakas olev loode võtab kaltsiumi ema kehast, et luua oma luid.
Kaltsiumipuudus võib suurendada ka preeklampsia ja hüpertensiooni riski raseduse ajal. Seetõttu piisab iga päev 1000-1200 mg kaltsiumi tarbimisest.
Seda tarbimist saab täita, süües kõrge kaltsiumisisaldusega toite, nagu piim, juust, jogurt, anšoovised, mandlid, sojaoad ja tofu.
4. Zraua juures
Veenduge, et teil poleks rauapuudust, sest kui te seda toitainet piisavalt ei saa, on teil suurem tõenäosus aneemia tekkeks. Aneemia kipub häirima menstruaaltsüklit ja ebaregulaarne menstruaaltsükkel võib häirida naise viljakust.
Rauda leidub lihas, rohelistes köögiviljades, hernestes, krevettides ja kaerahelbed. Täiskasvanud mehed peavad päevas saama vähemalt 13-15 mg rauda, naised aga umbes 25 mg.
5. C- ja E-vitamiinid
Eriti nende meeste puhul, kes soovivad, et nende partner kiiresti rasestuks, veenduge, et saaksite iga päev piisavas koguses C- ja E-vitamiini. Need kaks vitamiini võivad määrata sperma kvaliteedi ja suurendada teie partneri rasestumisvõimalusi.
Täiskasvanud mehed peavad saama iga päev 90 mg C-vitamiini ja 15 mg E-vitamiini. Kuid mitte ainult mehed, vaid ka naised peavad oma tervise säilitamiseks saama neid kahte vitamiini. Naiste soovitatav päevane C-vitamiini kogus on 75 mg, E-vitamiini aga 15 mg.
C-vitamiini saab guajaavist, kiivist, tomatitest, papaiast, apelsinidest, bataadist, tšillist, paprikast ja brokkolist. Samal ajal võib E-vitamiini saada pähklitest, nagu maapähklid, mandlid ja sarapuupähklid, aga ka puuviljadest, nagu avokaadod, mangod ja kiivid.
6. D-vitamiin
Naiste ja meeste suguelundite tervis sõltub sellest, kas D-vitamiini igapäevane tarbimine on piisav või mitte. D-vitamiini puudus suurendab teie viljatusprobleemide (viljatuse) riski.
Seetõttu on oluline, et mehed ja naised, kes soovivad kiiresti lapsi saada, säilitaksid oma D-vitamiini koguse 15-20 mg päevas.
D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks võib tarbida mitut tüüpi toiduaineid, sealhulgas krevetid, munakollased, seened ja kala või kalaõli. Lisaks saab D-vitamiini kätte ka regulaarselt hommikupäikese käes peesitades.
Lisaks ülaltoodud vitamiinidele ja mineraalainetele soovitatakse paaridel, kes soovivad kiiresti lapsi saada, süüa ka muid tervislikke toite, näiteks toite, mis sisaldavad palju antioksüdante, oomega-3, valku ja koensüümi Q10.
Neid toitaineid saab kätte tervisliku toitumise või toidulisandite võtmisega. Nende toidulisandite kasutamise kohta tuleks siiski esmalt arstiga nõu pidada, et nii teie kui teie partner saaksite õige annuse ja toitumisviisi.
Kiire rasestumise tõenäosuse suurendamiseks peab nende pingutustega kaasnema ka tervislik eluviis, nagu regulaarne liikumine, piisav uni, stressi vältimine, mittesuitsetamine ning kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimise piiramine.
Kui olete proovinud toitainete ja vitamiinide tarbimist rahuldada, kuid siiski ei anna tulemusi, pidage nõu oma sünnitusarstiga. Arst viib läbi mitmeid uuringuid, et teha kindlaks, mis põhjustab teie rasestumisega seotud raskusi, ja määrata sobiv ravi.