Une halvatus või avalikkusele paremini tuntud kui kukutamine, seostatakse sageli vaimude või müstiliste asjade kohalolekuga. Tegelikult saab seda haigusseisundit meditsiiniliselt seletada ja sellest saab üle mõne lihtsa meetodi või arsti otsese raviga.
Une halvatus ehk halvatus on nähtus, kui inimene ei saa rääkida ja liikuda, kui ta tahab ärgata. See seisund tekitab haiges sageli paanikat ja hirmu, sest teadvusel olekus näib keha olevat halvatud ja kestab tavaliselt mõnest sekundist kuni mitme minutini.
Une halvatus tavaliselt kaasnevad hallutsinatsioonid, mis võivad tekkida une ajalhüpnagoogiline hallutsinatsioon) või kui sa ärkad (hüpnopoomiline hallutsinatsioon). Kogetud hallutsinatsioonide vormid võivad varieeruda, ulatudes kellegi kohaloleku tundmisest, lämbumise tundest kuni keha hõljumiseni.
Seisund une halvatus Seda võivad kogeda kõik, nii täiskasvanud kui ka lapsed. Peamine põhjus une halvatus pole kindlalt teada. Siiski on mitmeid tingimusi, mis arvatavasti suurendavad inimese riski seda sagedamini kogeda une halvatus, kaasa arvatud:
- Unetus
- Narkolepsia
- Ärevushäired
- Bipolaarne häire
- Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
- Paanikahoog
- Unegraafik häiritud, nagu töölised vahetus või jet lag
Kuidas ületada Une halvatus
Une halvatus võib inimese unekvaliteeti halvendada. Kui kogete seda nähtust sageli, on selle ületamiseks ja leevendamiseks mitu võimalust une halvatus mida saate muu hulgas proovida:
1. Veenduge, et magate piisavalt
Halb une kvaliteet võib vallandada une halvatus. Seetõttu on une kvaliteedi parandamiseks soovitatav piisavalt magada. Maga igal ööl 6-8 tundi ja võta harjumuseks minna õhtul magama ja tõusta hommikul iga päev samal ajal.
2. Tee meditatsiooni
Arvatakse, et meetod lihaste ja mõtete lõdvestamiseks meditatsiooni abil aitab teil vähendada survet rinnus, lihaste jäikust ja hallutsinatsioone. une halvatus.
Meditatsioon on kasulik ka negatiivsete mõtete kontrolli all hoidmiseks, mis võivad häirida vaimset tervist ja halvendada une kvaliteeti.
3. Parandage magamisasendit
Inimesed, kes kogevad une halvatus sageli teatatud magamisest lamavas asendis. Seega, et vähendada riski une halvatus, magage külili või kõhuli ja vältige selili magamist.
4. Vähenda stressi
Stress võib üldiselt põhjustada unehäireid ja suurendada inimese riski haigestuda diabeeti une halvatus. Stressi vähendamiseks võite teha erinevaid asju, alustades lõõgastumisest aroomiteraapiaküünalde süütamisega või kuulates enne magamaminekut oma lemmikmuusikat.
5. Vähenda kofeiini sisaldavate jookide tarbimist
Suures koguses kofeiini tarbimine võib raskendada uinumist ja ärevust. Nagu eelnevalt selgitatud, võivad stressi- ja ärevushäired põhjustada inimesel suuremat riski kogeda une halvatus.
Seetõttu proovige piirata või lõpetada kofeiini sisaldavate jookide tarbimist enne magamaminekut ja juua palju vett.
6. Väldi alkohoolsete jookide tarbimist
Alkohoolsete jookide tarbimine võib samuti une kvaliteeti negatiivselt mõjutada. Uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad alkoholi enne magamaminekut, võivad magada sügavalt, kuid ärkavad keset ööd kergesti ja neil on raske uuesti uinuda.
Alkoholitarbimist vältides saate kvaliteetselt magada ja loomulikult minimeerida selle juhtumise riski une halvatus.
7. Loo mugav magamistuba
Mugav magamistuba mõjutab teie une kvaliteeti. Mugava magamistoa loomiseks saab teha järgmisi asju:
- Kasutage mugavaid madratseid ja patju
- Korraldage magamistuba nii, et oleks võimalikult palju valgust ja heli
- Hoidke eemal elektroonilistest seadmetest, nagu televiisor ja mobiiltelefonid, vähemalt 30 minutit enne magamaminekut
Kuigi täpne põhjus pole teada, une halvatus või pole kattumine kindlasti seotud müstiliste asjade või vaimude kohaloluga nagu inimesed on kartnud. Seetõttu võite rünnaku ületamiseks või leevendamiseks rakendada mõnda ülaltoodud viisidest une halvatus.
Kui ülaltoodud meetod ei suuda ikka kaebust lahendada une halvatus mida kogete sageli, peaksite edasise ravi saamiseks konsulteerima oma arstiga.