Seliliujumisel on palju eeliseid, alates kehahoiaku parandamisest kuni pikkuse suurendamiseni. Maksimaalse kasu saamiseks peate teadma õiget seliliujumise tehnikat.
Seliliujumine on kõige kergemini eristatav ujumistehnika teistest ujumistehnikatest, sest ujudes oled näoga ülespoole.
See tehnika muudab hingamise lihtsamaks. Küll aga on vaja jõudu ja paremat lihaskoordinatsiooni, et suuta vees kehaasendit säilitada ja ujumissuunda sirgena hoida.
Seliliujumise tehnikad
Seliliujumise võti on julgus ja pingevaba keha. Kui olete huvitatud seliliujumise proovimisest, järgige alltoodud samme:
- Lõdvestage kogu keha.
- Sirutage selg nii palju kui võimalik nii, et teie esikeha oleks veepinnast kõrgemal.
- Püüdke hoida oma puusad, pea ja kael lõdvestunud ja kehaga sirgjoonel.
- Tõstke üks käsi üles ja keerake pea tagaosa vee alla tagasi. Keeramisel hoidke käsi alati kõrva lähedal.
- Hoidke oma käed sirged ja lähestikku, hoides sõrmi koos, eriti kui teie käed on vee all.
- Kui üks käsi vee all õõtsub, pöörake samal ajal teist kätt üles.
- Jätkake käte liigutamist vahelduvate ringjate liigutustega.
- Koos käte liigutamisega liiguta jalgu libiseva löögiga, samamoodi nagu vabaujumisel.
Seliliujumise eelised
Seliliujumisel on mitmeid eeliseid. Siin on mõned neist:
1. Põleta kaloreid
Ujumine on hea kardiotreening. 30 minutit selili ujudes võib kulutada umbes 250 kalorit. Kui seda regulaarselt teha, võib seliliujumine vähendada teie rasvumise riski.
2. Treeni keha lihaseid
Selili ujudes kasutate keha liigutamiseks ja vees tasakaalu hoidmiseks palju lihaseid. See on kasulik kehalihaste, eriti käte, jalgade, kõhu, selja, õlgade ja tuharalihaste treenimiseks ja toniseerimiseks.
3. Paranda rühti
Seliliujumise teine eelis on see, et see aitab parandada rühti. Sellise ujumisstiili puhul peavad keha lihased töötama, et selg vees sirge hoida. Regulaarselt seliliujumist harrastades harjute püstises asendis istuma või seisma.
4. Lõdvestage keha
Ujumist seliliujumisega peetakse keha lõdvestavaks vahendiks. Seliliujumine on stiil, mida sageli kasutatakse vaba aja veetmiseks. See võib parandada tuju, ja aitab ka öösel paremini magada.
5. Suurenda kõrgust
Kõrguse suurendamine on ka üks seliliujumise eeliseid.
Nagu varem öeldud, treenib seliliujumine sind hoidma keha vees sirgena. See võib aidata teie selgroogu pikendada, muutes teid pikemaks ja lihaselisemaks.
Ülaltoodud seliliujumise eeliseid on tunda, kui ujuda regulaarselt, mis on umbes 2,5 tundi nädalas. ühendada ujumine tasakaalustatud toitva toitumise ja piisava puhkusega.
Kui teil on endiselt küsimusi seliliujumise kohta või teil on teatud tervislikud seisundid, näiteks kui teil on varem olnud käevigastus, võite enne seliliujumist konsulteerida oma arstiga.