Mõned inimesed valivad ideaalse kehakaalu saavutamiseks range dieedi. Kahjuks sageli kuidas dieeti pidada range mis tehtud vähem täpne, seega pole see kaalu langetamisel tõhus.
Kui arvate, et range dieet võib teid kiiresti kaalust alla võtta, peate võib-olla seda mõtlemist muutma. Seda seetõttu, et järkjärguline kaalulangus kipub olema tõhusam ja tervislikum.
Sellegipoolest on vahel karm dieet vajalik, kui soovid lühikese aja jooksul saavutada teatud sihtkaalu, näiteks enne pulmi või terviseseisundi tõttu. Kuid pidage meeles, et ranget dieeti ei soovitata pika aja jooksul pidada.
Soovitatavad ranged dieedireeglid
Range dieedi järgimisel tuleb arvestada mitme asjaga, et range dieet, mida te järgite, jääks tervislikuks ega kahjustaks, nimelt:
1. Harjuge hommikusöögiga
Tervislikku ranget dieeti järgides on soovitatav alustada päeva siiski hommikusöögiga. Hommikusööki süües väheneb soov süüa ebatervislikke toite ja süüa lõuna ajal liigselt.
2. Piira süsivesikute tarbimist
Dieedi pidamisel süsivesikute tarbimist saab piirata, pöörates tähelepanu tarbitavate süsivesikute tüübile. Soovitatav on tarbida liitsüsivesikuid, kuna seda tüüpi süsivesikuid seeditakse aeglasemalt, et saaksite kauem täiskõhutunde hoida.
Lisaks on liitsüsivesikud vitamiinide, mineraalide ja kiudainete poolest rikkamad. Komplekssüsivesikuid võib leida muu hulgas kartulist, hernest, täisteraleivast, maisist, läätsedest, täisteratoodetest, ubadest ja tärkliserikastest köögiviljadest, nagu bataat ja kõrvits.
3. Mitmekesise toidu tarbimine
Igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks range dieedi korral on soovitatav süüa mitmekesist tasakaalustatud toitumisega toitu ning piirata suhkru ja soola tarbimist.
Seda saab teha köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, pähklite ja lahja valgu tarbimise suurendamisega ning üldiselt kõrge suhkru- ja soolasisaldusega töödeldud toitude tarbimise piiramisega.
4. Korruta juuavesi
Range tervisliku toitumise korral on soovitatav suurendada vee tarbimist. Joo vett enne söömist, nii tunned end vähem näljasena ja tunned end kiiresti täis.
Uuringud näitavad, et vee joomine ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka suurendada iga päev põletatud kalorite arvu.
5. Treeni regulaarselt
Selleks, et range dieet, mida järgite, püsiks tervena, peaksite seda siiski tasakaalustama regulaarse treeninguga. Treening võib aidata teil kaalust alla võtta, suurendada energiat, parandada und ja vähendada haiguste riski. Seega võta iga päev vähemalt 30 minutit trenni tegemiseks.
Kui ranget dieeti peetakse õigesti, võib see lisaks kiirele kaalulangusele vähendada ka südamehaiguste, insuldi ja II tüüpi diabeedi riski.
Dieedil olles ärge keskenduge ainult kaalulangetamisele. Veenduge ka, et range dieet, mida järgite, jääb tervislikuks. Enne dieedile, eriti rangele dieedile asumist on tungivalt soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga, sest igaühe keha seisund on erinev.