C-vitamiin on üks olulisi toitaineid, mida on vaja naha eest hoolitsemisel, et nahk oleks terve ja kahjustuste eest kaitstud. C-vitamiini kasulikkust nahale võib saada C-vitamiini sisaldavaid toite süües või C-vitamiini sisaldavaid nahahooldustooteid kasutades.
Naha funktsioon on keha jaoks väga oluline. See organ reguleerib kehatemperatuuri ja vedeliku tasakaalu, toodab D-vitamiini ja aitab kehal tunda puudutustunnet, kuuma või külma temperatuuri. Nahk kaitseb keha ka vigastuste, infektsioonide ja kiirguse, näiteks ultraviolettkiirguse (UV) eest.
Nahk vajab tasakaalustatud toitumist, et püsida terve ja korralikult toimida. Nende toitainete hulka kuuluvad valgud, vesi, küllastumata või tervislikud rasvad ja mitmesugused vitamiinid. Nende toitainete hulgas on C-vitamiin üks naha jaoks väga oluline vitamiinitüüp.
C-vitamiini eelised nahale
Mõned C-vitamiini peamised eelised nahale on järgmised:
- Hoiab ära vabade radikaalide tekitatud kahjuC-vitamiin on hea antioksüdantide allikas. See aine võib ennetada ja kaitsta naharakkude ja kudede kahjustusi, mis on tingitud kokkupuutest vabade radikaalidega, mis võivad põhjustada naha enneaegset vananemist.
- Toota kollageeniÜks C-vitamiini peamisi eeliseid nahale on see, et see toetab kollageeni tootmist. Kollageen on teatud tüüpi valk, mis mängib olulist rolli naha elastsuse ja painduvuse tagamisel ning toetab naha loomulikku haavaparanemisprotsessi.
- Kaitseb nahka päikesekahjustuste eest
Mitmed uuringud on näidanud, et C-vitamiin, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused, on osutunud tõhusaks päikese käes viibimisest põhjustatud kahjustuste ärahoidmisel ja nahapõletiku vähendamisel. Arvatakse, et C-vitamiin aitab vältida ka tumedate laikude teket nahal.
- Vähendab nahavähi riski.
Mida vanem on inimene, seda suurem on tema nahakahjustused. Kui esineb muid riskitegureid, näiteks pikaajaline sage päikese käes viibimine, võib nahakahjustus põhjustada nahavähki.
Terviseuuringule tuginedes on teada, et C-vitamiini antioksüdantne ja põletikuvastane toime on hea ka kahjustatud nahakudede taastamiseks. Arvatakse, et see mõju mängib rolli ka nahavähi ennetamisel.
Kuna C-vitamiinist saab nahale palju kasu, on seda toitainet oluline saada regulaarselt iga päev.
Näpunäiteid C-vitamiini kasulike mõjude saamiseks nahale
Siin on mõned viisid, kuidas C-vitamiinist nahale kasu saada:
C-vitamiini kreemide ja seerumite kasutamine
C-vitamiini on nahale kasulik saada kreemi või seerumi abil C-vitamiini.
Tulemused näitasid, et C-vitamiini kasutamine nahal võib vähendada põlenud naharakkude arvu ja vähendada päikese UV-kiirgusest tingitud naha punetust. C-vitamiini sisaldavad nahahooldustooted on teadaolevalt head ka kuiva nahaga toimetulemiseks.
Põhimõtteliselt on C-vitamiini kreemid või seerumid mõlemad head terve naha säilitamiseks. C-vitamiini seerumit peetakse aga tõhusamaks kui tavalisi kreeme või niisutajaid, kuna selles on C-vitamiini sisaldus suurem.
C-vitamiini tarbimine
Lisaks välisele ravile saab organism C-vitamiini kätte ka seestpoolt kehahooldusvormina C-vitamiini toiduallikaid süües.
Söö iga päev puu- ja köögivilju, mis sisaldavad C-vitamiini. Mõned puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad palju C-vitamiini, on apelsinid, tšilli, tomatid, spargelkapsas, guajaavid ja mangod.
Kuigi C-vitamiini tarbimine on tervisele oluline, ei tohiks see olla ka ülemäärane. Soovitatav C-vitamiini annus, mida tuleb täita, on inimestel erinev, olenevalt vanusest ja soost.
Noorukitel ja täiskasvanud meestel on päevas vaja 90 mg C-vitamiini. Samal ajal vajavad noorukid ja täiskasvanud naised 75 mg C-vitamiini päevas. Rasedad ja imetavad naised vajavad 80-100 mg C-vitamiini päevas.
Kuigi C-vitamiin on nahale ja kehale kasulik, pööra tähelepanu C-vitamiini maksimaalsele tarbimisele, et mitte üle pingutada. C-vitamiini tarbimine üle 1000 mg (C-vitamiini maksimaalne annus) päevas võib põhjustada kõhuvalu, kõhulahtisust ja ka kõhugaase.
Kui tunnete C-vitamiini puudust, saate seda toitainet saada, suurendades C-vitamiini rikka toidu tarbimist või võttes vastavalt arsti soovitustele C-vitamiini toidulisandeid.
Üldiselt on C-vitamiini kasulikkus nahale nahahooldustoodete või C-vitamiini tarbimise korral üsna ohutu, kuni selle kasutamine on endiselt mõistlikes piirides. Kui soovite proovida kosmeetilisi protseduure, näiteks C-vitamiini süstimist nahale, peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga.