Unistatava kehavormi saavutamiseks võite proovida looduslikku dieeti ilma ravimiteta, selle asemel, et läbida kiirdieediprogramm, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid ja mille tõhusus on ebaselge. Looduslik toitumine ilma ravimiteta võib lisaks ohutumale pakkuda ka mitmeid muid tervisega seotud eeliseid.
Looduslik toitumine ilma ravimiteta pole midagi võimatut või raskesti teostatavat. Võti on distsipliin ja kindel pühendumus saavutada sihipärane ideaalne kehakaal.
Niikaua kui läbite selle loomuliku toitumisprogrammi õigesti, saavutate kindlasti selle, mida soovite, nimelt saleda ja terve kehakuju.
Vältige kiirdieete või ekstreemseid dieete, mille tõhusus ja ohutus pole tõestatud, sest võite kogeda mitmeid tõsiseid kõrvalmõjusid, sealhulgas alatoitumus, elektrolüütide tasakaaluhäired, väsimus, juuste väljalangemine, lihasprobleemid. Naistel võivad äärmuslikud dieedid põhjustada ka menstruatsiooni ebanormaalseks muutumist.
See lihtne viis looduslik dieet Tei mingit ravimit
Et teada saada, kui palju kaalu peaksite kaotama, peate arvutama oma kehamassiindeksi (KMI). Kui KMI arvutamise tulemused näitavad, et olete ülekaaluline, võite ideaalkaalu saavutamiseks rakendada allolevat looduslikku dieeti ilma ravimiteta:
1. Määrake toidu muster ja tüüp
Dieedi ajal vähendage oma toiduportsjoneid 10-20%. Söö aeglaselt vähemalt 20 minutit. See meetod leiti olevat tõhus söögiisu pärssimisel. Kiirustades söömine tekitab täiskõhutunde vaid kauem, mistõttu kipud üle sööma.
Lisaks portsjonite ja söögiaegade haldamisele peate reguleerima ka seda, milliseid toite peate tarbima. Valige oma dieediks toitvad toidud, näiteks kõrge valgu-, kiudaine- ja tervislike rasvade sisaldusega toidud.
Vältige toite, mis sisaldavad rohkelt küllastunud rasvu ja kolesterooli, nagu töödeldud toidud ja kiirtoit, ning piirake kõrge suhkru- ja kalorisisaldusega toite või jooke, nagu šokolaad, jäätis ja pakendatud joogid.
2. Liigu usinalt ja võimle
Loomulikku dieeti ilma ravimiteta tuleb toetada ka rohke füüsilise aktiivsuse ja spordiga, et põletada kaloreid, nt jog ging , kardiotreening või aeroobne treening. Treenige vähemalt 30 minutit päevas.
Lisaks kehakaalu langetamisele on treenimise harjumusel tervisele palju kasu, sealhulgas haiguste ennetamine, meeleolu parandamine, energia suurendamine ja une parandamine.
Siiski, kui teil on teatud tervislikud seisundid, nagu diabeet, hüpertensioon või südamehaigus, on soovitatav kõigepealt konsulteerida arstiga. Selle eesmärk on määrata teie seisundile ohutu treeningu tüüp ja kestus.
3. Aitabpuhata
Piisav puhkus ja uni on organismile väga vajalikud, eriti kui soovid kaalust alla võtta. Kuna unepuudus võib suurendada hormoonide tootmist, mis võivad põhjustada kergesti näljatunnet, mille tulemuseks on tung ülesöömise või söömise järele. suupiste.
4. Väldi ktarbimist aalkohol
Mitmed uuringud väidavad, et alkohoolsete jookide tarbimine võib suurendada inimese rasvumise riski. Seda seetõttu, et alkohoolsete jookide kalorisisaldus on üsna kõrge.
Alkohoolseid jooke mitte juues ei väldita mitte ainult ülekaalu, vaid hoiad ära ka erinevate alkoholist põhjustatud terviseprobleemide, nagu kõrge vererõhk, insult, maksakahjustused, südameprobleemid, tekkimist.
Lisaks ülaltoodud loomulikule dieedile ilma salenemisravimiteta on veel mõned näpunäited, mida saate ideaalkaalu saavutamiseks rakendada, nimelt:
- Joo 3 klaasi vett umbes 30 minutit enne söömist. See vähendab teie söögiisu, vältides seeläbi ülesöömist.
- Väldi hommikusöögi vahelejätmist ja ära lase end liiga näljaseks jääda, sest see teeb sind ainult sagedamaks suupiste või süüa hiljem üle.
- Kasutage söömisel väiksemat taldrikut.
- Hoidke eemale asjadest, mis võivad teid stressi tekitada, sest stress võib põhjustada sageli suupisteid.
- Näri piparmündimaitselist nätsu, kui tunned selleks soovi suupiste.
Hea ja ohutu dieet tehakse järk-järgult. Soovitatav on kaalust alla võtta mitte rohkem kui 0,5–1 kilogrammi nädalas. Kui te kaotate liiga palju kaalu, võib see põhjustada mitmeid terviseprobleeme.
Seetõttu pidage enne loodusliku dieedi meetodi rakendamist ilma ülalnimetatud ravimiteta nõu oma arstiga. Arst selgitab ohutuid samme, mida saate soovitud kehakuju saamiseks rakendada.