Kõht näeb välja lame ja mitte väljavenitatud on paljude inimeste unistus. Selle saamiseks on võimalik teha mitmeid mao vähendamise harjutusi. Siiski peate seda tehes olema ettevaatlik, et mitte vigastada.
Rasva ladestumine kõhupiirkonda ei tule ilma põhjuseta. See mitte ainult ei muuda sind vähem atraktiivseks, vaid liigne kõhurasv võib põhjustada ka mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu 2. tüüpi diabeet ja südamehaigused.
Erinevad Võimlemisliikumine kõhu kahandamiseks
Rasva ladestumise vähendamiseks on soovitatav kohandada toitumist, rahuldada keha vedelikuvajadust, magada piisavalt ja maandada stressi. Lisaks võid proovida ka harjutusi kõhu kokkutõmbamiseks, et kõht oleks lame.
Järgmised liigutused on tõhusad kõhurasva põletamisel:
1. külgplank
Plank on võimlemisliigutus vöökoha ja kõhu vähendamiseks. Üks variatsioone on liikumine külgplank.
Seda liigutust on üsna lihtne teha. Alustage liikumist külili lamades ja küünarnukid kõverdatud. Järgmisena tõstke puusi, kuni keha ja jalad on paralleelsed ja sirged, küünarnukid ja jalad toetavad. Hoidke vähemalt 10 sekundit.
Langetage keha ja pöörduge tagasi algasendisse. Puhka 10 sekundit ja tõsta keha uuesti üles. Korrake seda liigutust 3-5 korda.
2. Alligaatori lohistamine
Selle liigutuse tegemiseks vajate palju ruumi liikumiseks ja midagi, mis võimaldab teil üle põranda libiseda, näiteks rätikut.
Alusta liikumist asendiga kätekõverdused, jalgade varbad rätikul. Järgmiseks liikuge käte või küünarnukkidega edasi, lohistades samal ajal keha 10–18 meetrit.
Hoidke oma keha ja jalad sirges asendis. Tehke paus ja korrake liigutust paar korda.
3. Jalgratta krõmps
Seda võimlemisliigutust tehakse matil või matil lamades. Asetage käed pea taha ja tõstke vasak põlv rinna ette, kehitades samal ajal õlgu ja viies parema küünarnuki vasaku põlve poole.
Jätkake tagumise küljega, nagu lööksite jalgrattapedaali. Korrake liigutust 10-15 korda igas seerias ja tehke vähemalt 1-3 seeriat.
4. Diagonaalsed haugi jalad
Selle kõhu kahanemise harjutuse sooritamiseks heitke pikali, jalad üles tõstetud ja jalad sirgeks. Järgmisena pöörake puusi veidi vasakule, nii et jalad on nurga all.
Asetage vasak käsi pea taha ja sirutage parem käsi küljele, peopesa allapoole.
Tõstke oma õlad ja selg veidi üles, hoides samal ajal jalgu ja puusi asendis. Langetage selg aeglaselt ja korrake seda liigutust 10-15 korda. Tehke seda ka paremal kehapoolel.
5. Istesse tõusud
Istesse tõusud on liigutus, millega saab kõhulihaseid pingutada ja muidugi kõhtu kahandada. Seda liigutust on väga lihtne teha. Alustage liikumist selili lamades ja põlved kõverdatud, mõlemad käed pea taga.
Järgmisena tõstke keha ette, justkui suudeldaksite põlve, seejärel langetage keha aeglaselt. Korda vähemalt 5-10 korda.
Lame kõht pole unistus. Tehes regulaarselt sporti ja erinevaid võimlemisliigutusi ülakõhu kokkutõmbamiseks, saab vähendada ka liigset rasva maos. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate järgima ka tervislikku eluviisi.
Kui teil on aga teatud tingimused, mis piiravad teie liikumist, konsulteerige esmalt oma arstiga. Arst võib vastavalt teie seisundile määrata harjutuse või mao vähendamise harjutuse.