Treeningul on palju kasu tervisele, millest üks on organismi ainevahetuse kiirendamine. Kuid mõnikord pole teil aega trenni teha, kuna olete tegevustega liiga hõivatud. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) võib olla lahendus neile, kellel on kiire tegevus.
HIIT on kardiotreeningu meetod, mida saab teha lühikese ajaga, ligikaudu 10-30 minutit ühes treeningus. Pärast selle harjutuse tegemist keha ainevahetus kiireneb ja keha jätkab rasvapõletust ka puhates.
HIIT-i mitmesugused eelised tervisele
HIIT ühendab vaheldumisi kõrge ja madala intensiivsusega treeninguid. Näiteks 30 sekundit kiirkõnni, seejärel 30 sekundit rahuliku jalutuskäigu vahele. HIIT sobib nii alles alustavale kui ka juba harjutama harjunud inimesele.
HIIT-il on mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, näiteks lihaste tugevdamine, ainevahetuse suurendamine, kehakaalu alandamine, stressitaseme vähendamine, kalorite põletamine ja kõrge vererõhu alandamine. Seetõttu on see harjutus hea neile, kes on rasvunud või kellel on kõrge vererõhk.
Lisaks paljudele eelistele saab HIIT-i nautida ja see on ohutu igas vanuses sa tead. Eriliste terviseseisunditega või eakad inimesed peaksid aga esmalt nõu pidama arstiga.
Erinevad HIIT-i liikumisvõimalused
HIIT-i tegemise võti on intensiivsus. Seetõttu proovige HIIT-i läbimisel oma treeningu intensiivsust suurendada.
Need, kes pole harjunud treenima, alustage esmalt lühikese kestusega HIIT-i tegemist, seejärel suurendage aega aeglaselt. Näiteks võite alustada HIIT-i tegemist 20 sekundit, seejärel puhata 10 sekundit. Mõne päeva pärast saab kestust pikendada 30 sekundini, jättes 10 sekundit.
Mõned liikumisvõimalused, mida saate HIIT-i jaoks teha, on järgmised:
1. Jalutage
Kuigi see tundub lihtne, võib kõndimisel olla positiivne mõju sa tead. Proovige 30 sekundit kiirkõnni, seejärel 30 sekundit rahulikku kõndi. Tehke seda vaheldumisi umbes 30 minutit. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks võite seda harjutust teha 4 korda nädalas.
2. Sörkimine
Terve keha saamiseks pole vaja suurt kapitali. Tehes sörkimine, saab teha ka HIIT. Trikk on selles sörkimine soojenduseks, sprintiks (sprint) 15 sekundit ja kõndige või sörkige 1–2 minutit. Korrake seda liigutust 10-20 minutit.
3. Kükihüpe
Sportlik liikumine kükihüpe võib olla ka üks õigeid valikuid HIIT-i jaoks. Kuidas seda teha kükihüpe umbes 30-90 sekundit, seejärel seiske või kõndige 25-30 sekundit. Korda liigutust vaheldumisi umbes 10-20 minutit.
4. Jalgrattasõit
Kellele meeldib rattasõit, ärge muretsege, HIIT tehnikaid saab rakendada ka sellel spordialal. Nipp seisneb selles, et sõidad 2 minutit rattaga kiirusega 15-20 kilomeetrit (km) tunnis. Pärast seda suurendage kiirust 20-30 sekundiks 25-30 km-ni tunnis, seejärel pöörduge tagasi algkiirusele.
Lisaks eelpool nimetatule saab HIIT-i teha ka järgides internetis laialt levinud võimlemis- või Tabata harjutuste juhiseid.
HIIT on hea teha, sest sellel võib olla tervisele positiivne mõju. Samas ära pinguta end üle, sest igaühe kehavõimed on erinevad.
Enne HIIT-i tegemist on hea mõte konsulteerida arstiga, eriti neil, kellel on teatud tervisehäired, näiteks südamehaigused või kõrge vererõhk.