Lisaks toitvatele toitudele ja jookidele võetakse tavaliselt vitamiinipreparaate, et täiendada kehale vajalikke toitaineid. Siiski, kui see on vajalik, veenduge, et teate, kuidas võtta õiget toidulisandit, et see ei põhjustaks tervisele kõrvaltoimeid.
Vitamiinid ja mineraalid on olulised toitained. See tähendab, et organism ei suuda neid kahte toitainet loomulikul teel toota, mistõttu tuleb neid saada toidust või toidulisanditest, et keha tervis säiliks.
Täiendavad vitamiinilisandid ei pruugi enam olla vajalikud, kui sööte juba regulaarselt erinevaid tervislikke toite. Seda tüüpi tervislik toit võib sisaldada erinevaid puuvilju, köögivilju, liha, kala, mune, piima, pähkleid ja seemneid.
Küll aga võib vitamiinipreparaate võtta siis, kui vajadus nende toitainete järele suureneb või kui organism ei saa neid saada, näiteks haigena, raseduse või rinnaga toitmise ajal, vanadusse jõudes või haigusejärgsel taastumisperioodil.
Mõned asjad, mida tuleks enne vitamiinide võtmist arvestada
Enne vitamiinide ostmist ja võtmist on hea, kui teate nende vitamiinide võtmise eeliseid ja riske. Kui te tõesti vajate või otsustate võtta vitamiinilisandeid, kaaluge esmalt järgmisi punkte:
1. Pöörduge arsti poole
Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, et määrata vitamiinilisandite sobiv annus.
Vitamiinilisandite sobiv annus võib olla erinev ka teatud rühmadele, näiteks lastele, rasedatele või imetavatele naistele ning haiguse all kannatavatele inimestele.
2. Lugege toote pakendi etiketti
Vitamiinilisandite toodetel on tavaliselt pakendi etiketil toidulisandite soovitatav annus.
Lisaks on sildil kirjas ka vitamiinilisandis sisalduvad koostisosad, ühekordne annus, kasu, kõrvalmõjud ja kõlblikkusaeg. See teave on oluline, et peaksite tähelepanu pöörama, et vitamiine saaks õigesti ja ohutult tarbida.
3. Olge teadlik ravimite koostoimete mõjudest
Kui soovite võtta vitamiinilisandit, peate kindlaks tegema, kas toidulisand avaldab koostoimet teatud ravimite, muude toidulisandite, toiduainete või taimsete toodetega.
Samuti saate oma arsti käest küsida kõik toidulisandid ja ravimid, mida te kasutate või võtate.
Teisest küljest on mõned vitamiinilisandid, mida tuleb tegelikult jookide või toidu sisse segada. Siiski veenduge, et te ei oleks toitumisega ülekoormatud ja et teid ei ohustaks teatud kõrvaltoimed.
4. Tagada toote müügiluba
Enne teatud toidulisandite võtmist saate kontrollida, kas toidulisand on toidu- ja ravimijärelevalveametis (BPOM) registreeritud.
Ravimid, vitamiinilisandid või tooted, mis ei ole BPOM-is registreeritud, on ravimid, millel ei ole müügi- ega tarbimislitsentsi, mistõttu need ei pruugi olla tarbimiseks ohutud.
Pöörake tähelepanu toidulisanditele, mida reklaamitakse üle või kasutatakse liiga meeldejäävaid termineid, nagu "raha tagasi garantii" või "100% looduslik".
Ärge laske end kiusata toidulisanditest, mis väidetavalt ravivad erinevaid haigusi või võtavad kiiresti salenemist.
Hea vitamiinilisand peaks olema suunatud konkreetse probleemi lahendamisele ja mitte liiga paljulubavatele tulemustele.
Toidulisandid on saadaval erinevates vormides tablettide, kapslite, pulbri või vedelikuna. See vormierinevus määrab, kui palju vitamiine suudab organism omastada ja kui kiiresti vitamiinilisandite toime avaldub. Tavaliselt imenduvad vedelal kujul toidulisandid kiiremini kui pillide kujul.
Lisaks sõltuvad toidulisandite erinevad vormid ka vitamiini tüübist. Mõned vitamiinilisandid on saadaval ainult pillidena, vastasel juhul võivad need olla kahjulikud ja mõjutada maohapet.
Seetõttu küsige oma arstilt, milline toidulisandi tüüp teile sobib.
Juhend vitamiinide võtmiseks
Järgmine tabel võib olla teie juhiseks vitamiinilisandite võtmisel. Kuid pidage meeles, et lastel, rasedatel, imetavatel emadel ja eakatel võib vitamiinivajadus olla erinev kui täiskasvanute üldine annus.
Vitamiini nimi või mineraale | Soovitatav päevamäär | Kõrgeim ohutu tase, mida saab päevas tarbida | Kasu |
| A-vitamiin | Mehed: 3000 RÜ Naised: 2300 RÜ Lapsed: Vanus 1–3 aastat: 1000 RÜ Vanus 4–8 aastat: 1300 RÜ Vanuses 9–13 aastat: 2000 RÜ | 10 000 RÜ | Säilitada terved silmad, luud ja nahk Tugevdada organismi immuunsüsteemi Ennetada leetrite tüsistusi, eriti lastel |
| Vitamiin B1 | Üle 19-aastased mehed: 1,2 mg Naised >19-aastased: 1,1 mg | - | Säilitage terve aju, juuksed, nahk ja lihased |
| Vitamiin B3 | Mehed: 16 mg, naised: 14 mg | 35 mg | Säilitage terved vererakud, aju, närvisüsteem ja nahk |
| Vitamiin B6 | Mehed vanuses 19–50 aastat: 1,3 mg Üle 51-aastased mehed: 1,7 mg naised vanuses 19–50 aastat: 1,3 mg naised üle 51 aasta: 1,5 mg | 100 mg | Mängib olulist rolli söögiisu reguleerimisel tujuja uneaktiivsus |
| Foolhape (vitamiin B9) | Igas vanuses: 400 mcg (mikrogrammi) Naised, kes on rasedad või planeerivad rasestuda: 800 mcg Imetavad emad: 600 mcg | 1000 mgKehtib ainult toidulisandites või toidulisandites leiduva sünteetilise foolhappe kohta. Looduslikest allikatest saadava foolhappe puhul pole aga kõrgeimat taset. | Kohustuslikud vitamiinilisandid, mis on olulised rasedatele, et vältida loote defekte, nagu spina bifida ja anentsefaalia, hoiavad ära rasedate naiste preeklampsia |
| Vitamiin B12 | Üle 14-aastased mehed ja naised: 2,4 mcg | - | Kaitseb närvirakke Toodab punaseid vereliblesid Soodustab kasvu |
| C-vitamiin | Mehed: 90 mg Naised: 75 mg Suitsetajad vajavad täiendavat 35 mg annust | 2000 mg | Säilitage suu ja igemete tervis Vähendage vähiriski Antioksüdandina Säilitage ja suurendage keha immuunsust |
| D-vitamiin | Imikud (vanuses 0–12 kuud): 10 mcg (400 RÜ) Lapsed ja täiskasvanud: 15 mcg (600 RÜ) Eakad naised: 20 mcg (800 RÜ) | 4000 RÜ | Aitab kaltsiumi imendumist organismis tervete luude ja hammaste jaoks Aktiveerib immuunrakud |
| E-vitamiin | Lapsed ja täiskasvanud: 15 mcg (22 RÜ) Imetavad emad: 19 mg (28 RÜ) | 1500 RÜ toidust 2200 RÜ sünteetilise E-vitamiini puhul | Aidake kaasa punaste vereliblede moodustumisele Tugevdage immuunsüsteemi |
| K-vitamiin | 14–18-aastased mehed ja naised: 55 mikrogrammi; üle 19-aastased mehed ja naised: 65 mikrogrammi | - | Aitab vere hüübimist Säilitada eakate luude tervist |
Inimkeha vajab küll vitamiinide tarbimist, kuid liigsel hulgal võib see häirida organismi ainevahetust tervikuna. Seetõttu vältige vitamiinilisandite, eriti A-, D-, E- ja K-vitamiini suurte annuste võtmist.
Vitamiinid A, D, E ja K on rasvlahustuvad vitamiinid, mis liigsel tarbimisel kogunevad kehakudedesse ja muutuvad mürgiseks. See seisund võib vallandada terviseprobleemi, mida nimetatakse hüpervitaminoosiks.
Lisaks vitamiinide tarbimisele jälgi ka seda, et igapäevane mineraalainete kogus oleks korralikult täidetud. Seda saate teha tasakaalustatud toitva dieedi või toidulisanditega.
Üks olulisi mineraale, mida tuleb täita, on tsink. Seda mineraali vajab organism antikehade tootmiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks.
Keset COVID-19 pandeemiat soovitatakse lisaks ülaltoodud vitamiinidele ja mineraalainetele võtta ka toidulisandeid, mis sisaldavad looduslikke koostisosi, nagu Korea ženšenn või Panax Ginseng.
Korea ženšennil on põletikuvastane, antibakteriaalne ja antioksüdantne toime ning see on hea südame ja kopsude tervise säilitamiseks. Uuringud näitavad ka, et ženšenn on kasulik kopsufunktsiooni toetamiseks ja nakkuste ennetamiseks ning kopsupõletiku vähendamiseks, näiteks kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) korral.
Igaühe vitamiinivajadus ja toitainete tarbimine võivad olenevalt vanusest, soost, rasedusest ja haigusest või ravist erineda.
Seetõttu pidage enne vitamiinilisandite võtmist nõu oma arstiga, et arst saaks määrata teie vajadustele vastava toidulisandi tüübi ja annuse.