B-vitamiini kompleksina nimetatakse 8 tüüpi B-vitamiine. Kaheksast B-vitamiini tüübist on B6-vitamiinil väga oluline roll rasedate ja loote tervise hoidmisel. Lisateavet B6-vitamiini ja selle kasulikkuse kohta rasedatele naistele.
B6-vitamiin on teatud tüüpi vitamiin, mis kuulub veeslahustuvate vitamiinide hulka. B6-vitamiin töötleb valke aminohapeteks ning seedib süsivesikuid ja rasvu, et keha saaks toitaineid ja energiat.
Vitamiin B6 mängib olulist rolli ka punaste vereliblede tootmise toetamisel ning terve aju ja närvide säilitamisel. Rasedatel on B6-vitamiin kasulik kehaorganite moodustamiseks ja loote kasvuks, raseduse ajal aneemia ennetamiseks ja energia suurendamiseks.
B6-vitamiini eelised rasedatele
Järgnevalt on toodud rida B6-vitamiini eeliseid rasedatele naistele:
1. Leevendab iiveldust
Üks B6-vitamiini eeliseid rasedatele on leevendada iiveldust, mis on põhjustatud hommikune iiveldus. Iiveldus ja oksendamine on väga sagedased raseduse sümptomid, mida rasedad naised kogevad.
Seda kaebust annab sageli tunda esimesel trimestril, kuid seda võivad kogeda ka rasedad teise või kolmanda trimestri keskel.
2. Toetab loote aju ja närvide kasvu
B6-vitamiin ei ole kasulik mitte ainult rasedate naiste tervisele, vaid mängib olulist rolli ka loote närvide ja aju moodustumises ja arengus. Piisava B6-vitamiini tarbimise korral saab loode normaalselt kasvada ja areneda ning tal on väiksem risk arenguhäirete tekkeks.
3. Preeklampsia ennetamine
Vitamiinide ja mineraalainete, nagu kaltsiumi, tsingi, B6-, C- ja E-vitamiini puudus võib suurendada rasedate naiste preeklampsia riski. Seetõttu on oluline B6-vitamiini vajadused alati rahuldada, et seda vältida ja kaudselt enneaegset sünnitust ära hoida.
Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks B6-vitamiini seos preeklampsia ennetamisel.
4. Loote väikese kaaluga sündimise vältimine
Madal sünnikaal (LBW) on alla 2500 grammi kaaluvate imikute seisund. LBW on vastsündinute üks peamisi terviseprobleemide ja surma põhjuseid.
Alatoitumus või toitainete puudumine raseduse ajal, nagu valk, süsivesikud või vitamiinid, sealhulgas vitamiin B6, on üks tegureid, mis võivad suurendada väikese sünnikaaluga lapse sündimise riski. Seetõttu soovitatakse rasedatel alati järgida B6-vitamiini tarbimist.
5. Säilitage veresuhkru taset
On teada, et B6-vitamiini tarbimine hoiab veresuhkru taset normaalsena. Üks B6-vitamiini eeliseid rasedatele naistele, eriti rasedatele naistele, kes põevad rasedusdiabeeti, on kontrollida ja vältida veresuhkru taseme tõusu.
B6-vitamiini vajadused rasedatele
Rasedate naiste vajalik B6-vitamiini kogus on umbes 1,8–2 mg päevas. Kuid rasedatel naistel, kellel on teatud kaebused, nagu sagedane iiveldus või alakaal, võib B6-vitamiini tarbimine olla suurem.
B6-vitamiini võib looduslikult saada järgmistest toitudest:
- Seemned, nt päevalilleseemned, seesam, linaseemned (linaseemned)
- Kaunviljad, nagu maapähklid, sojaoad, kikerherned (kikerherned) ja india pähklid
- Kala, liha ja veisemaks
- Puuviljad, nagu banaanid, kõrvitsad, ploomid, arbuus ja avokaadod
- Köögiviljad, sealhulgas moringa lehed, spinat, kartul ja sibul
Peale B6-vitamiini rikaste toitude saab B6-vitamiini rasedatele saada ka toidulisanditest. B6-vitamiini toidulisandeid määravad arstid tavaliselt siis, kui rasedatel naistel esineb tõsist iiveldust või kui toiduga on raske B6-vitamiini saada.
Kui soovite raseduse ajal kasutada B6-vitamiini toidulisandeid, on soovitatav kõigepealt konsulteerida arstiga, et arst saaks määrata annuse.
Vältige B6-vitamiini toidulisandite võtmist ilma arsti juhisteta, kuna on oht B6-vitamiini liigseks tekkeks. See võib põhjustada rasedate naiste kaebusi käte ja jalgade kipituse või tuimusena.
Rasedate naiste tervist tuleb säilitada piisava toitumisega. Üks toitaineid, mida rasedad naised vajavad, on B-vitamiini kompleks, sealhulgas vitamiin B6. Et aga rasedad saaksid B6-vitamiini tarbimist vastavalt vajadusele katta, konsulteerige rasedusuuringu käigus naistearstiga.