Need, kellel pole palju aega, kuid soovivad siiski treenida, võite proovida sprinti. Sprindimise eelised on samad kui rattasõidul või pikamaajooksul, mis võib põletada keharasva.
Sprint on üks viis neile, kes soovivad keharasva kaotada. Seda on näha sprindisportlastel, kes on üldiselt saleda kehaehitusega, nii et paljud inimesed püüavad selle spordialaga tegeleda, et kaalust alla võtta.
Sprinti eelised
Siin on mõned sprindi eelised, mida saate:
- Sprint treenib peaaegu kõiki kehaosi, sealhulgas tuharaid, puusi, reielihaseid, neljarattalisi, vasikaid ja kõhtu.
- Lisaks rasva põletamisele on sprint kasulik ka keha ainevahetuse kiirendamiseks mõne päeva jooksul pärast selle harjutuse tegemist. Treeningujärgne hapnikutarbimine (EPOC) mõju või treeningujärgne efekt hoiab kaloreid põlemas ka pärast trenni tegemist.
- Neile teist, kellele ei meeldi lihaste toniseerimiseks raskuste tõstmine, võib sprint olla õige alternatiiv sarnaste eeliste saamiseks.
- Sprintida on suhteliselt lihtne teha, sest lühikeste vahemaade läbimiseks on vaja ainult tasast ja libisemiskindlat pinnast.
- Sprindijooksjad harjuvad oma kehas adrenaliini, hingamise, lihasjõu ja anaeroobse hingamise juhtimisega.
Sellel jooksuspordil ei nõuta sportlase kombel täiskiirusel jooksmist. Ka lihasvigastuste vältimiseks on soovitatav joosta vaid 75 protsendiga maksimumkiirusest. Et rohkem kaloreid põletada, võib sprintimist kombineerida teiste kardiotreeningutega.
Sprindijooksu juhend algajatele
Kui soovite proovida seda spordiala teha, pidage silmas järgmisi juhiseid, et saaksite sprintimisest optimaalseid eeliseid:
- Enne sprindi alustamist tehke soojendus viie- kuni kümneminutilise kerge treeninguga.
- Tehke esmalt sprindijooks 60-protsendilise jõuga. Kui tunnete lihaste või liigeste jäikust või valu, vähendage intensiivsust või kiirust. Seejärel jätkake uuesti soojendamist.
- Järgmiseks aeglustage kaheks minutiks liikumist jätkates. Sõltuvalt teie praegusest vormisolekust võite teha sörkimist või kõndimist.
- Jätkake spurtimist, suurendades oma jõudu 80 protsendini. Järgmisena vähendage intensiivsust ja puhake, liikudes samal ajal aeglaselt kaks minutit.
- Pärast puhkamist jätkake 100-protsendilise kiirusega spurtimist 30 sekundiks. Seejärel vähendage intensiivsust ja puhake uuesti, liikudes kaks kuni neli minutit.
- Korrake kogu sprindi seeriat neli kuni kaheksa korda, olenevalt teie füüsilisest vormist ja vastupidavusest.
Algajatele võib vastavalt oma võimekusele teha aeglaselt sprindijooksu. Sprintimisest maksimaalse kasu saamiseks tehke seda harjutust kuus korda kahe nädala jooksul.