Kaltsiumipuuduse risk suureneb koos vanusega ja võimalik sa ei saa aru. Kui organismis sellest olulisest mineraalainest puudu jääb, võib tekkida hulk kaebusi ja tõsisemaid tervisehädasid. Seetõttu peate oma luude ja keha tervena hoidmiseks täitma oma igapäevase kaltsiumivajaduse.
Kaltsiumit vajab organism tugevate luude ja hammaste ehitamiseks ning südame, lihaste ja närvide tervena hoidmiseks. Iga päev vajavad täiskasvanud umbes 1000 mg kaltsiumi. Üle 50-aastased eakad vajavad kaltsiumi umbes 1200 mg päevas.
Kui kaltsiumi ei tarbita piisavalt, on inimesel suurem risk mitmete terviseprobleemide tekkeks.
Kaltsiumipuuduse mõju ja põhjused kehas
Inimestel, kellel on kaltsiumipuudus, ei ilmne alati sümptomeid, eriti kui uus kaltsiumivaegus tekib lühikese aja jooksul. Kuid mõnedel inimestel, eriti neil, kellel on pikaajaline kaltsiumipuudus, võib seda seisundit näha järgmiste sümptomitega:
- kipitus.
- Krambid ja lihasvalu.
- krambid.
- Psühholoogilised häired, nagu depressioon, unustamine ja sagedane segadus.
- Küüned ja juuksed on rabedad.
- Väsib kergesti.
- Luud on rabedad või murduvad kergesti, isegi kui nad pole tõsiselt vigastatud.
- Söögiisu vähenemine.
Pikaajaline kaltsiumipuudus võib suurendada mitmete tõsisemate haiguste riski, sealhulgas:
- Osteoporoos.
- Luumurd.
- Rahhiidi haigus.
- Südamehaigus.
- Kõrge vererõhk.
- Vähk, nagu käärsoolevähk, pärasoolevähk ja eesnäärmevähk.
- Preeklampsia rasedatel naistel.
Kaltsiumipuudust võivad põhjustada vähene D-vitamiini tarbimine, taimetoitlus, teatud ravimite kõrvaltoimed ja toitainete imendumise halvenemine. Teatud haigused ja meditsiinilised seisundid, nagu hormonaalsed häired, pankreatiit või albumiinipuudus, võivad samuti põhjustada kaltsiumipuudust.
Näpunäiteid kaltsiumipuuduse ennetamiseks
Et vältida kehas kaltsiumipuudust, veenduge, et seda mineraali sisaldavad toidud oleksid alati teie igapäevases dieedis. Siin on mitmeid kaltsiumiallikaid, mida saate tarbida:
- Mereannid, nagu anšoovised, lõhe ja sardiinid.
- Puuviljad, nagu tsitrusviljad, kiivid, ploomid, maasikad, papaia, viigimarjad või datlid.
- Pähklid, nagu sojaoad, mandlid ja edamame.
- Köögiviljad, nagu brokkoli, okra, bok choy ja spinat.
- Piim ja piimatooted, nagu juust ja jogurt.
- Mineraalvesi.
- Kaltsiumiga rikastatud täisteraleib ja teraviljad.
Lisaks looduslikele toitudele ja jookidele saab kaltsiumi vaeguse raviks ja selle riski vähendamiseks kasutada kaltsiumipreparaate. Sellegipoolest tuleb kaltsiumilisandite tarbimist jälgida, kuna see võib teatud tüüpi ravimitega võtmisel põhjustada ravimite koostoimeid.
Vältige kaltsiumi tarbimist soovitatust rohkem, sest liigne kaltsium võib olla ka tervisele kahjulik. Enne kaltsiumilisandite või mis tahes toidulisandite võtmist konsulteerige alati oma arstiga, et veenduda, kas annus ja kasutamine on teie tervislikule seisundile sobiv.