Kuigi enamik puuvilju sisaldab suhkrut, on diabeedi jaoks madala suhkrusisaldusega puuvilju. Seda tüüpi puuviljad ei sisalda mitte ainult vähe suhkrut, vaid on ka toitaineterikkad, nii et need on diabeetikutele ohutud ja kasulikud.
Puuviljad on kehale hea toitainete allikas. See sisaldab erinevaid vitamiine, mineraale, antioksüdante ja looduslikke kiude, mis mängivad olulist rolli organismi ainevahetuses.
Vähe sellest, puuviljade magus maitse tuleneb looduslikest suhkrutest ja sellel on tavaliselt madal glükeemiline indeks. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et värskete puuviljade tarbimine ei mõjuta negatiivselt veresuhkru kontrolli. See muudab puuviljad diabeetikutele tarbimiseks ohutuks.
Diabeedi jaoks kasulike puuviljade loetelu
Madala glükeemilise indeksiga on diabeediga puuviljad tarbimiseks ohutud, kuna need tõstavad veresuhkru taset aeglasemalt. Vähe sellest, seda tüüpi puuviljad võivad rahuldada ka diabeetikute toitumisvajadusi.
Järgmised on mõned diabeedi puuviljatüübid, mida saab valida:
1. Õun
Pikka aega on arvatud, et õunad võivad ennetada erinevaid haigusi. Seda seetõttu, et õunad sisaldavad vähe kaloreid ja süsivesikuid, sisaldavad palju kiudaineid ja on hea C-vitamiini allikas.
Tegelikult suudavad õunad ainuüksi koorest katta peaaegu 20 protsenti igapäevasest kiudainete ja antioksüdantide vajadusest.
2. Oranž
Apelsinid on suurepärane C-vitamiini allikas. Tegelikult saate ainuüksi ühe apelsini süües rahuldada 78 protsenti oma päevasest C-vitamiini vajadusest.
Apelsinid sisaldavad ka folaati ja kaaliumi, mis võivad hoida vererõhku stabiilsena. See puuvili on hea ja ohutu ka diabeetikutele, sest selles on vähe süsivesikuid ja kaloreid.
3. Pirnid
Lisaks sellele, et pirnid on vähe süsivesikuid, sisaldavad nad palju kiudaineid. See muudab pirnid üheks diabeedi viljaks. Lisaks otsetarbimisele võite seda puuvilja segada ka salatitesse või töödelda mahlaks.
4. Guajaav
Uuringud näitavad, et guajaav sisaldab madalat glükeemilist indeksit, mistõttu on seda hea kasutada diabeediga inimestel. Lisaks on see troopiline puuvili tuntud ka hea C-vitamiini allikana ja sisaldab mitmeid teisi toitaineid, nagu folaate, beetakaroteeni ja valku.
5. Kirsid
Antioksüdantide ja kaaliumisisaldus muudab kirsid sobivaks puuviljaks diabeedi korral. Arvatakse, et need mõlemad koostisosad suurendavad diabeetikute immuunsust.
Tegelikult peetakse konserveeritud kirsse, mida tavaliselt kasutatakse tordikaunistustena, diabeetikutele endiselt ohutuks tarbimiseks, kui suhkrut ei ole lisatud.
6. Maasikad
Maasikad on kõrge kiudainesisaldusega. Maasikaid tuleks tarbida otse ilma neid eelnevalt töötlemata, et C-vitamiini kasulikkus oleks optimaalne.
Veel üks selle puuvilja eelis diabeedi korral on see, et see võib suurendada insuliinitundlikkust, nii et keha saab paremini reguleerida suhkru taset. Maasikate kasulikkust diabeetikutele tuleb aga veel põhjalikumalt uurida.
Kuigi ülaltoodud puuviljad on diabeetikutele head, proovige neid süüa ilma lisatud suhkruta. Sööge veel värskeid puuvilju. Diabeedi puuvilju võib tarbida ka mahla kujul, kuid vältige suhkru, piima või kunstlike magusainete lisamist.
Diabeedi jaoks on lai valik puuvilju. Kui te pole ikka veel kindel, millist tüüpi puuvilju on ohutu süüa, pidage nõu oma arstiga. Ärge unustage võtta ravimit vastavalt arsti soovitustele ja konsulteerige regulaarselt oma arstiga, et diabeet kontrolli all hoida.