Vähk on endiselt üks suurimaid nuhtlusi kogu maailma, sealhulgas Indoneesia jaoks. See väga ohtlik ja surmav haigus võib rünnata kõiki ilma kõrbeta. Vähk on aga ennetatav haigus.
2018. aastal kasvas vähihaigete arv Indoneesias 1,4 protsendilt 1,8 protsendile. See tõus asetab Indoneesia Kagu-Aasia vähijuhtumitega 8. kohale ja Aasias 23. kohale. Hea uudis on see, et umbes 30–50% kõigist vähitüüpidest on ennetatavad.
Kuidas ennetada vähki varakult
Vähiennetust tuleb teha varakult ja alustada kohe. Põhjus on selles, et on mitut tüüpi vähki, mis võivad tekkida ilma esialgseid sümptomeid üldse põhjustamata.
Üldiselt võib vähk tekkida siis, kui keharakkude geneetilises materjalis esineb kõrvalekaldeid, mistõttu need rakud jagunevad kontrollimatult. Nii et vähi ennetamiseks peame tagama, et meie keharakud on terved. Vähktõve ennetamiseks vajalikud meetmed on järgmised:
1. Söö tervislikku toitu
Selleks, et vältida vähki, peate saama piisavat toitumist. Laiendage tervislike toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja pähklid, tarbimist, et keha saaks vajalikke häid toitaineid ja suurendaks vastupidavust.
Lisaks piirake töödeldud toitude tarbimist, mis kipuvad sisaldama palju kaloreid, ebatervislikke rasvu ja lisatud suhkruid ning võivad suurendada rasvade kogunemist. On teada, et see suurendab vähiriski. Töödeldud toiduainete näited on: tükid, vorstid, kiirnuudlid ning puu- ja köögiviljakonservid.
2. Treeni regulaarselt
Ideaalse kehakaalu säilitamine on vähi ennetamise võti. Lisaks tervisliku toidu tarbimisele saab kehakaalu säilitada ka regulaarselt treenides.
Uuringus väideti ka, et füüsiline aktiivsus võib vähendada vähiriski 10-20%. Võite tegeleda mis tahes spordialaga, mis teile meeldib. Tehke seda siiski regulaarselt, vähemalt 30 minutit päevas.
3. Väldi sigaretisuitsu ja alkohoolseid jooke
Suitsetamine on üks suurimaid vähi riskitegureid. Lisaks kopsuvähile võib suitsetamine suurendada ka söögitoru-, kõri-, suu-, neeru-, põie-, kõhunäärme-, mao- ja emakakaelavähi riski.
Suitsetamise mõju ei kehti ainult aktiivsetele suitsetajatele. Passiivsetel suitsetajatel on ka risk haigestuda vähki. Seetõttu lõpetage suitsetamine ja vältige nüüdsest tasuta sigaretisuitsu sissehingamist.
Lisaks suitsetamisele võib alkohoolsete jookide sagedane tarbimine suurendada ka vähiriski. Seda seetõttu, et alkoholil on kantserogeensed omadused, mis võivad kahjustada keharakke ja vallandada vähki.
4. Tehke varajane avastamine
Varajases staadiumis ei põhjusta vähk sageli sümptomeid. Sümptomid on tavaliselt tunda alles pärast seda, kui vähk on kaugelearenenud. Seetõttu peate selle haiguse ennetamise ühe võimalusena varakult avastama vähktõve.
Teil on soovitatav käia regulaarselt esmasel läbivaatusel või sõeluuringul, eriti neil, kellel on suur risk haigestuda teatud vähivormidesse.
5. Kaitske end kindlustusega
Ravikindlustus on enesekaitse vorm, mis on oluline igaühe jaoks. Kindlustus muudab teie jaoks lihtsamaks ja vähem koormavaks uuringute ja ravi läbimise, eriti vähi puhul, mis tavaliselt maksab palju raha.
Ravikindlustuse valikul ei tohiks olla meelevaldne. Valige tervisekindlustus, mida on lihtne registreerida. Seega ei pea te paljude registreerimisnõuetega jamama. Valige ka kindlustus, mis pakub valiku nominaalmaksete vahel, et seda saaks kohandada vastavalt teie võimalustele.
Lisaks veenduge, et teie valitud tervisekindlustus tagab 100% kindlustuskaitse, kui teil on diagnoositud vähk. Lõpuks veenduge, et kindlustusnõude esitamise protsess oleks lihtne ja kiire, et see ei tekitaks teile probleeme.
Kaitske ennast ja oma perekonda vähi eest, ennetades vähki varakult ülaltoodud viisil. Lisaks tugevda oma enesekaitset tervisekindlustusega, sest vähk võib siiski tekkida, kuigi kõik ennetustööd on tehtud.
Kui teil on endiselt küsimusi, kuidas ennetada vähki või vähiriski endale ja oma pereliikmetele, pöörduge kindlasti arsti poole.