Kolmandasse trimestrisse sisenedes ei mõjuta rasedate naiste seisund mitte ainult lapse tervist, vaid ka hilisemat sujuvat sünnitust. Seetõttu peavad rasedad naised, kui nad on umbes 8. kuud rase, tegema mitmeid asjuon jõudnud kolmandasse trimestrisse.
Raseduse ajal peavad rasedad hoiduma paljudest asjadest, näiteks alkohoolsete või kofeiini sisaldavate jookide tarbimisest, toore või alaküpsetatud toidu tarbimisest ning suitsetamisest.
Kuid peale keelu on mitmeid asju, mida rasedad peavad tegema, et rasedate ja nende beebide tervislik seisund emakas säiliks.
Asjad, mida teha kolmandal trimestril
Järgmised on mõned asjad, mida rasedad naised peaksid tegema, kui nad on 8 kuud rasedad:
1. Suurenda kaalu
Raseduse kolmandal trimestril soovitavad arstid rasedatel tavaliselt kaalus juurde võtta, mis on umbes 0,5 kilogrammi nädalas. See on oluline rasedate naiste ja loote tervise säilitamiseks.
Raseduse ajal kaalutõusu toetamiseks peavad rasedad saama iga päev vähemalt 300 lisakalorit. Munad, piim, täisteratooted ja puuviljad võivad olla toiduvalikud nende kalorivajaduste rahuldamiseks.
2. Joo piisavalt vett
Sellel rasedusperioodil peaksid rasedad naised jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas, pluss 1 klaas pärast iga kerget tegevust. Joogivee puudumine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme nii rasedatel kui ka lastel.
Et teada saada, kas rasedad on joonud piisavalt vett või mitte, proovige rasedate naiste urineerimisel pöörata tähelepanu uriini värvile. Kui uriini värvus on kollakas või isegi tume, võib see olla märk sellest, et rasedad naised ei joo piisavalt vett.
3. Söö tasakaalustatud toitvat toitu
Rasedad naised peavad raseduse ajal sööma head toitu, et saada kehale vajalikke kaloreid ja toitaineid. Mõned toitained, mis on raseduse ajal olulised, on valk, raud, foolhape, kaltsium ja vitamiinid.
Neid toitaineid saab saada mitmest toidust, nagu puuviljad, köögiviljad, kala, jogurt, ja juust. Vajadusel võivad rasedad naised nende toitumisvajaduste rahuldamiseks võtta raseduse toidulisandeid.
4. Treeni regulaarselt
Kuni pole suurt ohtu enneaegseks sünnitamiseks, võivad rasedad raseduse kolmandal trimestril siiski trenni teha. Regulaarne treenimine annab rasedatele palju eeliseid, sealhulgas selja- ja tupevalu leevendamine, kõhukinnisuse ja kõhupuhituse leevendamine, lihasjõu ja vastupidavuse suurendamine ning une parandamine.
Rasedad naised saavad sel kaheksandal kuul raseduse ajal spordialadeks valida rahuliku jalutuskäigu, ujumise või jooga. Vältige siiski üle pingutamist ja järgige alati oma arsti nõuandeid.
5. Puhka piisavalt
Kuna sagedased tungid urineerida ja lamades mugavat asendit on raske leida, võib magamine olla raske raseduse kolmandal trimestril rasedatele naistele. Rääkimata sellest, kui rasedatel tekivad stressi, jalakrampide või seljavalu tõttu unehäired.
Piisav puhkus on selle raseduse ajal väga vajalik, sest puhkuse puudumine suurendab erinevate tüsistuste, sealhulgas preeklampsia ja lapse kasvu halvenemise riski.
Kvaliteetse une saamiseks on siin mõned näpunäited, mida rasedad naised saavad rakendada:
- Kasutage rasedatele spetsiaalset patja.
- Piirata karastusjookide ja kofeiini tarbimist.
- Kui rasedatel tekivad magamise ajal sageli jalakrambid, proovige magades jalad sirgeks ajada ja jalad kõrgemasse asendisse. Lisaks saab jalakrampidest jagu ka jalamassaaži ja kasutades sukad eriti rasedad naised.
- Magage nii palju kui võimalik vasakul küljel ja vältige pikaajalist selili magamist. Vasakul küljel magamine parandab loote, emaka ja neerude verevarustust, nii et rasedad saavad mugavamalt magada.
Vältimaks väsimust päevaste tegevuste ajal, proovige iga tund teha lühikesi 5-10-minutilisi pause. Lihtsalt istudes, jalgu sirutades või majas või kontoris ringi jalutades saate vähendada nende probleemide tekkeriski.
Lisaks ülaltoodud asjade tegemisele peavad rasedad naised regulaarselt ka sünnitusarstiga konsulteerima. Lisaks rasedate ja nende väikelaste tervisliku seisundi põhjalikule kontrollimisele annavad arstid nõu ka parima sünnitusviisi valikul.