Kolesterooli alandamiseks on erinevaid viise. Üks neist elustiili ja toitumise muutmisega. See meetod hoiab kolesterooli taset veres hästi kontrolli all.
Kõrge kolesteroolitase tekib siis, kui kolesterooli tase veres on üle normaalse taseme (> 200 mg/dl). Kui seda ei kontrollita, võib kõrge kolesteroolitase suurendada erinevate haiguste, näiteks südamehaiguste ja insuldi riski. Selleks peate teadma, kuidas kolesterooli õigesti alandada, et vältida erinevaid kõrge kolesterooli tüsistusi.
Kuidas alandada kolesterooli
Lisaks ravimite võtmisele vastavalt arsti soovitustele on mitmeid looduslikke viise kolesterooli alandamiseks, sealhulgas:
1. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Kolesteroolitaseme alandamiseks veres on soovitatav suurendada köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Köögiviljade ja puuviljade kiudainesisaldus võib aidata alandada halva kolesterooli taset.madala tihedusega lipoproteiin/LDL). Iga päev on soovitatav süüa umbes 500 grammi puu- ja köögivilju.
2. Tarbi oomega-3 rikkaid toite
Arvatakse, et oomega-3 rikkad toidud aitavad alandada kolesterooli ja triglütseriidide taset veres. Oomega-3 rasvhapete rikkad toiduvalikud on üsna mitmekesised, sealhulgas lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid, kreeka pähklid ja chia seemned.
3. Vali madala rasvasisaldusega toidud
Kui teil on probleeme kõrge kolesterooliga, valige madala rasvasisaldusega toidud. Võite süüa kala, kana, lahja veiseliha, madala rasvasisaldusega piima, munavalgeid, ube, kaunvilju, tempehi ja tofut. Vältige rasvaste toitude, näiteks praetud toitude, tarbimist.
4. Lahustuvaid kiudaineid sisaldavate toitude või jookide tarbimine
Kolesteroolitaseme alandamiseks on soovitatav süüa lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid toite, nagu avokaadod, bataat, spargelkapsas, redis, pirnid, porgandid, õunad, oad, linaseemned ja kaer.
Et olla praktilisem, võite tarbida ka lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid lisatooteid või jooke beeta-glükaan ja insuliini. Beeta-glükaan suudab alandada kehas halva kolesterooli ja üldkolesterooli. Kuigi inuliin on kasulik üldkolesterooli ja triglütseriidide taseme alandamiseks veres.
Veelgi parem oleks, kui joogitoode sisaldaks vitamiine B1 ja B2, mis võivad aidata kehas kolesterooli energiaks põletada.
5. Treeni regulaarselt
Lisaks toitumise korrigeerimisele on soovitatav ka regulaarselt treenida. Treening ei muuda mitte ainult keha vormis, vaid võib ka alandada halva kolesterooli taset ja tõsta hea kolesterooli taset.
6. Loobu suitsetamisest
Sigaretid võivad häirida ka kolesteroolitaseme tasakaalu kehas, seetõttu loobuge suitsetamisest. Suitsetamisharjumused võivad vähendada hea kolesterooli taset (kõrge tihedusega lipoproteiin/HDL) kehas, lisaks muutuvad ka veresooned jäigemaks. Kui see juhtub, suureneb südamehaiguste ja insuldi risk.
7. Kaalukontroll
Järgmine viis kolesterooli alandamiseks on säilitada ideaalne kehakaal. Inimesed, kes on ülekaalulised või rasvunud, võivad kogeda kolesteroolitaseme tõusu kehas. Seetõttu on kolesterooli alandamiseks soovitatav kaalu langetamiseks järgida tervislikku toitumist.
Näpunäiteid kõrge kolesteroolitaseme ennetamiseks
Pärast kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks on soovitatav säilitada normaalne kolesteroolitase. Et kolesteroolitase uuesti kergesti ei tõuseks, tuleb järjepidevalt järgida tervislikke eluviise.
Tervisliku eluviisi juurutamine pole tegelikult keeruline, kui teil on kavatsus ja distsipliin seda elada. Tervisliku eluviisi juurde kuulub lisaks regulaarsele liikumisele ka tervislik toitumine.
Et kolesteroolitase veres oleks hästi kontrolli all, piira küllastunud rasvu sisaldavate toitude (nt rasvane liha, suitsuliha, vorstid, jäätis, kookospiimast toidud, küpsised ja kondiitritooted) tarbimist.
Vähe sellest, tuleb piirata ka palju suhkrut sisaldavaid toite. Sellised toidud võivad tõsta halva kolesterooli taset ja vähendada hea kolesterooli taset organismis.
Mõned toidulisandid, näiteks kitosaan, alandavad ja hoiavad samuti ära kõrge kolesteroolitaseme. Kahjuks tuleb nende toidulisandite eeliseid veel täiendavalt uurida.
Need on mõned viisid kõrge kolesteroolitaseme alandamiseks, mida saate loomulikult teha arstiga ravi ajal. Ja ärge unustage, et kontrollige regulaarselt oma kolesterooli taset vastavalt arsti soovitustele.