Premenstruaalne sündroom või PMS põhjustab sageli ebamugavust, mis häirib tegevusi. Noh, PMS-i sümptomitega toimetulemiseks on lihtne viis, mida võite proovida teha. See meetod on üsna lihtne, praktiline ja teadaolevalt tõhus tekkivate sümptomite ületamiseks.
Premenstruaalne sündroom või premenstruaalne sündroom (PMS) on sümptomite kogum, mis ilmneb enne menstruatsiooni algust, mis on umbes 1-2 nädalat enne menstruaalvere väljumist. Sümptomiteks on tavaliselt peavalud, kõhukrambid ja meeleolu kõikumine.
PMS-i sümptomite põhjus pole täpselt teada, kuid arvatakse, et seda mõjutavad hormoonide östrogeeni ja progesterooni muutused enne menstruatsiooni ja selle ajal.
PMS-i sümptomid ei ole ohtlik seisund ja üldiselt taanduvad, kui teie menstruatsioon algab. Kuid need sümptomid häirivad sageli igapäevast tegevust. Seetõttu on ilmnevate PMS-i sümptomite ületamiseks vaja astuda samme.
Mõned lihtsad viisid PMS-i sümptomite ületamiseks
Kaebused PMS-i sümptomite kohta, mis on endiselt kerged, on kodustes tingimustes lihtsad. Järgnevalt on toodud mõned viisid ilmnevate PMS-i sümptomitega toimetulemiseks:
1. Söö liitsüsivesikute ja kaltsiumirikkaid toite
Komplekssete süsivesikuterikaste toitude, nagu täisteraleib, pruun riis, kartul ja oad, tarbimine võib ületada PMS-i ajal suurenenud söögiisu ja reguleerida veresuhkru taset, et muutuda stabiilsemaks.
Nendest PMS-i sümptomitest ülesaamiseks soovitatakse süüa liitsüsivesikuterikkaid toite väikeste portsjonitena, kuid sagedamini.
Lisaks võib päevase kaltsiumitarbimise täitmine ületada ka PMS-i sümptomeid, nagu kõhupuhitus, rindade hellus ja meeleolu kõikumine. Kaltsiumist saad kasu, kui sööd rohelisi köögivilju, piima ja töödeldud tooteid ning lõhet.
2. Alkohoolsete ja kofeiini sisaldavate jookide tarbimise piiramine
Premenstruaalne sündroom põhjustab sageli ka kõhugaase ja unehäireid. Nende sümptomite süvenemise vältimiseks piirake alkohoolsete ja kofeiini sisaldavate jookide (nt kohvi ja tee) tarbimist.
3. Loobu suitsetamisest
Uuring näitab, et suitsetamine võib PMS-i sümptomeid halvendada. Teised uuringud on samuti näidanud, et suitsetamine võib põhjustada ebaregulaarseid menstruatsioone ja vallandada enneaegse menopausi.
Seega, kui teil on suitsetamisharjumus, peaksite sellest edaspidi loobuma. Lisaks PMS-i sümptomite ületamisele väldite ka varajase menopausi ohtu.
4. Rutiin treenimine
Teine viis PMS-i sümptomitega toimetulemiseks on regulaarne treenimine. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis võivad vallandada naudingutunde, lõdvestada keha ja vähendada PMS-i valu.
Regulaarne treenimine ei ravi mitte ainult PMS-i sümptomeid, vaid vähendab ka stressi, väsimust, unetust ja depressiooni. Võid teha kergeid harjutusi kiirkõnni, rattasõidu või ujumisega vähemalt 30 minutit 5 korda nädalas.
5. Puhka piisavalt
Unepuudus põhjustab teadaolevalt PMS-i sümptomeid, nagu väsimus, ärevus ja ärevus meeleolumuutused. Seetõttu on nende kaebuste ilmnemise vältimiseks soovitatav alati igal õhtul piisavalt puhkeaega vähemalt 7-8 tundi.
Lisaks mõnele ülaltoodud meetoditele soovitatakse teil katta oma keha vedelikuvajadusi, juues palju vett, süües puuvilju ja vältides PMS-i sümptomite raviks kiirtoitu.
Kuidas ravimitega PMS-i sümptomitest üle saada
Kui mõned ülaltoodud meetoditest ei ole ilmnevate PMS-i sümptomitega toimetulemisel tõhusad, võib sümptomite leevendamiseks vaja minna ravimeid, eriti kui need häirivad tegevust.
Järgmised on teatud tüüpi ravimid, mida saab kasutada PMS-i sümptomite raviks:
Valuvaigistit
Paratsetamool on valuvaigisti, mida saab võtta PMS-i sümptomite (nt lihasvalu, kõhukrambid, rinnavalu ja peavalud) raviks. Seda ravimit võetakse tavaliselt enne menstruatsiooni või selle alguses.
Enne paratsetamooli võtmist on soovitatav alati jälgida pakendil märgitud annust ja kasutusjuhiseid.
Rasestumisvastane ravim
Lisaks raseduse vältimisele võivad rasestumisvastased tabletid stabiliseerida ka hormoone, nii et PMS-i sümptomid paranevad. Selle ravimi kasutamine peab siiski toimuma vastavalt arsti juhistele.
Antidepressandid
Depressiooni raviks kasutatakse tavaliselt antidepressante. Teatud haigusseisundite, näiteks raskete PMS-i sümptomite korral võib arst siiski selle ravimi välja kirjutada.
Kui ka PMS-i sümptomite ravimitega ravimise viis ei ole efektiivne või kaebused süvenevad ega kao pärast menstruatsiooni, pöörduge kindlasti arsti poole, et ravi saaks toimuda vastavalt teie kaebustele. kogemine.